[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[phantomfh]

Io ho notato che oltre i 30 gradi le pulsazioni in corsa mi salgono di una decina di bpm.

[d1ego]

Mi sono allenato molto con il caldo quest'estate e non ho notato questo. Forse più l'umidità. Oppure un po' di postumi della pista di ieri, anche se mi sono "conservato". Oppure boh... Ripeterò tra 15gg. Intanto la settimana prossima 22km più veloci e già saranno un test.

[phantomfh]

Qui in pianura padana L'umidità è una costante... Comunque io non faccio testo visto che ho cominciato da poco a correre.
Qual è la tua velocità di soglia?

[elisa udine]

secondo me si è il caldo.... è tornato tutto un colpo.... e qui è anche molto umido....

[phantomfh]

Diego, di Jack Daniels hai un libro particolare da consigliarmi? Daniels' Running Formula? Altro?

[C3pO]

Ieri ero indeciso tra ginnastica e nuoto e nel dubbio non ho fatto niente!
Stamattina pista, molti esercizi e per finire una cosa di mezzo tra ripetute ed allunghi: 8x 100m forte e 100 piano.
Domani 33km

Cosa fai di “ginnastica”?

[d1ego]

Se ci vado durante l'ufficio faccio riscaldamento sull'ellittica (se occupata, cyclette) poi un circuito per il busto tipo trazioni, piegamenti, aperture, curl e dip. Poi qualche addominale "intenso" tipo crunch con una macchina e pallof press e poi un giro lungo di core tipo tutti i plank, hollow eccetera.
Se lo faccio a casa in genere un circuito di 20-30 minuti total body con il trx, seguendo una app sul tablet.

[C3pO]

Per le gambe non fai nulla?

[d1ego]

Ultimamente no. Ho fatto qualcosa durante l'inverno anche in ottica sci poi durante l'estate ho fatto molte più salite del mio solito e mi sembra di aver già "affaticato" abbastanza le gambe così; sto anche andando da un massoterapeuta per sciogliere un po' polpacci, glutei/piriforme e vasto mediale che sono un po' contratti.
Non credo di riprendere a fare dei veri e propri allenamenti di forza per le gambe prima della maratona, ho paura
Sabato scorso sono stato allo stadio con degli amici che fanno velocità ed ho fatto un po' di esercizi con loro (squat monopodalico ed esercizi con gli ostacoli) e penso di averla pagata nel LL del giorno dopo.
Penso di fare dei "richiami" più specifici con ripetute in salita (tipo 150m veloci o 1000 a RMa).

[C3pO]

Certo, se non si è abituati, affaticare le gambe, soprattutto con allenamenti di forza “da velocista” per un maratoneta non è il massimo. Peró penso che trascurarla del tutto, solo per paura di perdere qualcosa nella corsa non è il massimo. Dopo la maratona, ti consiglio di inserire almeno un paio di giorni a settimana in cui fai quei 3/4 esercizi di forza e stabilizzazione dei muscoli delle gambe, che personalmente sto trovando molto utili.