[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
A proposito di run walk run, fresco fresco da youtube: https://www.youtube.com/watch?v=fumDl7d7fj8
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Stamattina sono uscito per il mio run/walk domenicale ma ho trovato un gruppone di amici e mi sono aggregato. Ne sono usciti 18km tra i quali un 10k in 55'. Primo moribondo del 2019, passato in souplesse
Ultima modifica di d1ego il 30 giu 2019, 22:04, modificato 1 volta in totale.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Sta gente che porta a malastrada
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Nessun postumo per la corsa "fuori programma" di domenica. Temevo per il ginocchio visto che sono caduto come un pirla su un marciapiede ed ero molto insanguinato invece è solo una strusciata superficiale, nessuna contusione. Temevo anche per il tendine d'Achille che ultimamente mi stava dando fastidio invece silenzio anche da quella parte. Sono sempre più convinto che la causa del fastidio fosse la corsa troppo lenta.
Non potendo andare in bici per il momento, continuerò per ora con il mio programma di walk-run, intervalli per VO2max e ripetute brevi in salita.
Ho adocchiato anche una gara, il Capo Mannu night trail, il 3 agosto.
Non potendo andare in bici per il momento, continuerò per ora con il mio programma di walk-run, intervalli per VO2max e ripetute brevi in salita.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Visto il titolo del diario, non posso esimermi dal presentare una infografica dell'ACSM sull'attività fisica e l'ipertensione:
https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 34b7fe2a_2
Sostanzialmente dice almeno 2 o 3 volte a settimana, almeno 20 minuti ma meglio più di 30, variare l'intensità con enfasi sul moderato cioè non alta né bassa, 40% - 59% VO2R or HRR che per me sarebbe max 128 battiti, impossibile per me con la corsa.
https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 34b7fe2a_2
Sostanzialmente dice almeno 2 o 3 volte a settimana, almeno 20 minuti ma meglio più di 30, variare l'intensità con enfasi sul moderato cioè non alta né bassa, 40% - 59% VO2R or HRR che per me sarebbe max 128 battiti, impossibile per me con la corsa.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Un recente studio (poca roba, 8 maschi di 27 anni +-4) osserva come correre 10 km con pochi carboidrati aumenti l'utilizzo dei grassi (+65%) ma anche delle proteine (+12%).
Insomma niente di nuovo. Quando ci si allena con pochi carboidrati bisogna fare molto attenzione ad assumere il giusto quantitativo di proteine... Ed un po' di più.
LOW-CARBOHYDRATE TRAINING INCREASES PROTEIN REQUIREMENTS OF ENDURANCE ATHLETES
https://ylmsportscience.com/2019/07/10/ ... -athletes/
Insomma niente di nuovo. Quando ci si allena con pochi carboidrati bisogna fare molto attenzione ad assumere il giusto quantitativo di proteine... Ed un po' di più.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Meglio prima? Fa lo stesso se si integra dopo?
46 anni, 84kg , 174cm. PB sui 10km: 52'14''
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Se ne è parlato molto nel thread dimagrire correndo. Io sono per i 5 pasti al giorno, uno dei quali subito dopo l'allenamento (entro 30') ma si è concluso che le differenze siano minime e che contino di più le preferenze personali.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
molto interessante grazie.d1ego ha scritto: ↑10 lug 2019, 21:51 Un recente studio (poca roba, 8 maschi di 27 anni +-4) osserva come correre 10 km con pochi carboidrati aumenti l'utilizzo dei grassi (+65%) ma anche delle proteine (+12%).
Insomma niente di nuovo. Quando ci si allena con pochi carboidrati bisogna fare molto attenzione ad assumere il giusto quantitativo di proteine... Ed un po' di più.
Alla fine viene quasi automatico a meno di non bere l'olio direttamente perché molti alimenti con grassi apportano anche proteine (se non più proteine che grassi). Ma è una cosa da tenere in conto
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Interessante il dato sulle proteine.
La domanda e´: il corpo prende energia da esse perche´ non ha piu´ carboidrati ne´ grassi a disposizione, o una volta finita la riserva di carboidrati "ndo´ coglie coglie"?
La domanda e´: il corpo prende energia da esse perche´ non ha piu´ carboidrati ne´ grassi a disposizione, o una volta finita la riserva di carboidrati "ndo´ coglie coglie"?
Adidas Solar Glide 5 + Garmin Forerunner 45
Tabella "Inizia a correre" di Albanesi - Level 2
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