[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Boh?!
Secondo il tempo nella mezza ci puoi stare sotto le 4 ore ma dipende dalla giornata e dal percorso ...
Personalmente con 1:46 in mezza stare sotto le 4 h in mara è riuscito solo in una giornata fredda, ma tu sei più giovane di me e patirai meno la deriva cardiaca ... poi tutto il resto sono (IMHO) delle menate.
https://zeromaratone.blogspot.com/2017/ ... 1.html?m=1
Secondo il tempo nella mezza ci puoi stare sotto le 4 ore ma dipende dalla giornata e dal percorso ...
Personalmente con 1:46 in mezza stare sotto le 4 h in mara è riuscito solo in una giornata fredda, ma tu sei più giovane di me e patirai meno la deriva cardiaca ... poi tutto il resto sono (IMHO) delle menate.
https://zeromaratone.blogspot.com/2017/ ... 1.html?m=1
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
-
- Moderatore
- Messaggi: 3135
- Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
- Località: Kindsbach
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Dall'American College of Sports Medicine. Dedicato a tutti coloro che... Il minimalismo è morto... La scarpa deve proteggere...
"Characteristics of a good, safe running shoe include:
• Minimal heel-to-toe drop:...
• Neutral:...
• Light in weight:...
...
• Be sure the shoe has a wide toe box...
...
Shoe Qualities to Avoid:
• High, thick cushioning: Soft cushioning may actually encourage runners to adopt worse biomechanics and land with greater impact than shoes with less cushioning.
• Shoes that have a high heel cushion and low forefoot cushion (a “high profile shoe”, or a high heel to toe drop)
• Extra arch support inserts or store based orthotics...
... "
https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 6123deef_2
"Characteristics of a good, safe running shoe include:
• Minimal heel-to-toe drop:...
• Neutral:...
• Light in weight:...
...
• Be sure the shoe has a wide toe box...
...
Shoe Qualities to Avoid:
• High, thick cushioning: Soft cushioning may actually encourage runners to adopt worse biomechanics and land with greater impact than shoes with less cushioning.
• Shoes that have a high heel cushion and low forefoot cushion (a “high profile shoe”, or a high heel to toe drop)
• Extra arch support inserts or store based orthotics...
... "
https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 6123deef_2
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
-
- Top Runner
- Messaggi: 17139
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Come ti ho detto su strava, se l'anca non ti da noia (e da qui all'11 puoi recuperare) sotto le 4h ci stai anche comodo... Aver fatto praticamente due lunghi in 8gg uno poco sopra RMa, l'altro sotto, secondo me è molto indicativo...
Vista la tua alimentazione non dovresti aver problemi di muro. Quindi se non ti si blocca l'anca (facendo corna) puoi andare sereno
Vista la tua alimentazione non dovresti aver problemi di muro. Quindi se non ti si blocca l'anca (facendo corna) puoi andare sereno
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Moderatore
- Messaggi: 3135
- Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
- Località: Kindsbach
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Stamattina non sono andato a lavorare e sono invece andato dal massoterapeuta. Come immaginavo, ileopsoas molto contratto ed infiammato; non so se venga da un esercizio che ho fatto in palestra in maniera incauta un mesetto fa o dalla bici ma l'una cosa ha influito sull'altra, fino a emergere venerdì pomeriggio durante il test da sforzo sul ciclo ergometro (non ben regolato, scarpe sbagliate, riscaldamento insufficiente, le cavallette,...).
Ora molto meglio ma riposo totale fino a giovedì, poi vediamo. Grazie Shaitan.
Ora molto meglio ma riposo totale fino a giovedì, poi vediamo. Grazie Shaitan.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
-
- Guru
- Messaggi: 2039
- Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
...le cavallette... una tremenda inondazione... scommetto che non è stata colpa tua.
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
-
- Maratoneta
- Messaggi: 351
- Iscritto il: 30 ago 2017, 14:28
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
L'inondazione in realtà è stata mal interpretata ... Era tutto studiato per riempire le gallerie della metro, come se fossero enormi vasche di una piscina. C'era una gara di triathlon e non sapevano dove far nuotare tutti quei partecipanti, allora hanno provato a risolvere così. Percorso molto suggestivo, tutto sotterraneo e illuminazione artificiale, partenza da Circo Massimo e si usciva a Policlinico così chi era andato in ipotermia per l'acqua fredda coi cubetti di ghiaccio poteva andare direttamente al pronto soccorso!
-
- Moderatore
- Messaggi: 3135
- Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
- Località: Kindsbach
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Un xterra, più che altro. Siamo allenatissimi!
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
-
- Moderatore
- Messaggi: 3135
- Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
- Località: Kindsbach
Scarpe
Ad oggi.
scarpa | km | drop |
- | - | - |
Pearl Izumi Road N1 v.2 | 599 | 4 |
Brooks Ghost | 457 | 12 |
Brooks Pureflow PF 4 | 433 | 4 |
Rastro Lagoa | 250 | 0 |
New Balance Fresh Foam Boracay v2 | 245 | 4 |
ASICS Hyperspeed | 148 | 6 |
Champion Alpha | 132 | 4 |
adidas Supernova glide 8 | 120 | 10 |
Nike Free RN Distance | 112 | 4 |
New Balance Minimus Trail 10 V4 | 84 | 4 |
Salomon Fellraiser | 78 | 8 |
Under Armour Charged Bandit 2 | 58 | 10 |
Vibram FiveFingers Bikila EVO | 56 | 0 |
Altra Escalante | 54 | 0 |
Rastro Sumaré | 54 | 0 |
Nike Lunarglide 8 Shield | 34 | 10 |
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi | 29 | 4 |
Altra Superior 2 | 22 | 0 |
Merrell Bare Access 4 | 6 | 0 |
Pearl Izumi Road N2 v2 W | 5 | 4 |
Ultima modifica di d1ego il 23 ott 2018, 10:29, modificato 1 volta in totale.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
-
- Guru
- Messaggi: 2039
- Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Sono tutte le tue scarpe, oppure quelle dismesse non le metti? Io ne ho due paia e sto pensando di prenderne un terzo.
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
-
- Moderatore
- Messaggi: 3135
- Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
- Località: Kindsbach
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Sono tutte le mie scarpe. Da due anni e mezzo che corro, con tutte quelle che ho, ancora non ho dismesso niente. Le Ghost ci sono vicine per poca affinità e le ho lasciate in Sardegna, le userò in occasionali recovery sull'asfalto. Le Pureflow le ho lasciate in ufficio per occasionali corse da li. Le Pearl Izumi Road N1 sono quelle più vicine all'esaurimento ma penso che ne abbiano almeno un altro centinaio di km.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915