[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Già... Lapus significativo...

Oggi primo test di 6' dopo il mese abbondante "lydiardiano", fatto di lenti e salite non spremute. Ero proprio curioso perché tranne qualche allungo non ho mai corso "veloce".
Ebbene... miglioramento netto. VO2max record secondo il Garmin, velocità alla soglia del lattato migliorata nettamente, FC più bassa, record sul km e sul miglio... E potevo fare di più.
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phantomfh
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da phantomfh »

Immagino sia il test che propone periodicamente Train As One, Quanto hai fatto nei 6' spinti? Io in teoria dovrei fare quel test la prossima settimana.
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

1400m, 4:15/km circa. 1350 ad inizio luglio.
Oggi vVO2max 3.82 m/s = 4:21 min/km - vLT 3.31 m/s = 5:02 min/km
Metà settembre 2017 vLT 3.07

Come ti trovi?
Ultima modifica di d1ego il 9 ago 2018, 10:35, modificato 1 volta in totale.
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phantomfh
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da phantomfh »

Con Train as One? Benissimo.
Stimolante, ma senza obbligarmi a seguire sempre il programma in maniera troppo rigida.
In un mese che lo uso mi ha fatto arrivare in maniera graduale ai 15km di corsa lenta (fino a un mese fa non ne avevo mai fatto più di 10). Zero fastidi, quindi anche i tempi di recupero che propone li trovo adeguati, a volte anzi anticipo l'allenamento di un giorno perché mi sento già benissimo. È un bel software, mi sono già proposto agli sviluppatori per una eventuale traduzione italiana qualora in futuro volessero farla (e ho segnalato una piccola anomalia con i TCX che hanno sistemato con il rilascio di ieri).
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Manca anche l'analisi del cross training, per adesso lo registra e basta. Per quello, almeno per valutare l'impatto sulla fatica, ogni tanto guardo Strava (freshness&fitness e StrivistiX).
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shaitan
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da shaitan »

Cross training è aerobico a bassa intensità? (forza a parte)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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phantomfh
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da phantomfh »

Io al momento non faccio cross training, quando qualche mese fa ho iniziato con la corsa ho smesso con la bici (ma facevo poco, l'anno scorso sui 4500 km).
Per ora sento di dovermi rafforzare nella corsa, quando avrò raggiunto un minimo di stabilità potrei sostituire un allenamento di corsa con uno di bici, vedremo.
Invece il nuoto mi annoia, e (triste a dirsi) ha comunque un costo che faccio fatica a sostenere.
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phantomfh
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da phantomfh »

1400 m sui 6'... complimenti!
vLT 3.31 m/s = 5:02 min/km è un miraggio per me.
Dal test di ingresso fatto a inizio luglio, io sono molto più indietro: vLT 2,93 m/s = 5:41 min/km
Per ora non me ne ha fatto fare nessun altro.
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

@shaitan avevo scritto un post(ino) in risposta alla tua domanda ma è scomparso... Boh...
Bici e nuoto tra il facile e l'aerobico perché sono una pippa e di più non mi viene. Il grosso è sul 60-75% della FCmax con qualche allungo fino max all'85%. Considera però che a parità di sforzo le FC di bici e nuoto sono un po' più basse di quelle della corsa. Il nuoto mi pare un buon allenamento muscolare per la parte non gambe e sto cercando di migliorare la tecnica perché un domani... Non si sa mai... :wink: Per contro, brucia poche calorie (ma alla fine chissene... ) e dura poco (sempre perché sono una pippa) per allenare il sistema cardiocircolatorio (secondo me). La bici per contro mi pare un ottimo allenamento per il sistema cardiocircolatorio, porti su la FC come e quanto vuoi e ci rimani a lungo senza impatto e con uno sforzo muscolare modesto.
Sedute per forza (a parte le salite) e core purtroppo ne sto facendo troppo poche ultimamente; la voglia di uscire a nuotare/correre/ciclare è troppo più forte di quella di chiudermi nel seminterrato di casa... Ieri sera ho acceso la Wii ma ci ho fatto soltanto il test del corpo. Magari nel fine settimana mi rimonto il TRX in giardino.
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d1ego
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nuovi riferimenti velocità di allenamento

Messaggio da d1ego »

In base al test di oggi mi vengono le seguenti velocità di allenamento:

Easy or long runs 5:58
Marathon pace 5:18
Threshold 4:58
Intervals VO2max 4:33
Repetitions 4:19 (1:43/400m, 77"/300m)
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