Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 22658
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da MarcelloS. »

Si può aprire con le corse del nuovo mese :thumleft: :beer:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 22658
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da MarcelloS. »

Ventello pomeridiano con la Frà :thumleft:

H.16, sereno, circa 30°, temperatura in calo verso fine allenamento

Dopo i 15 km lenti di ieri mattina a Pescara, il menu di oggi dice 20 ad Arezzo un po' ondulati a sensazione. :wacko: E siamo nella settimana dopo una 6 ore :albino:
Con la Frà, facciamo parco del Pionta, giro di via Curtatone, cavalcavia, ripetiamo il giro un'altra volta e finiamo vicino a casa gli ultimi 3 km. Al Pionta su sterrato un po' ondulato dopo solo tre km mi scricchiolano le ginocchia, cammino una manciata di metri, poi passa e riprendo ma proseguo col terrore di rispaccarmi appena guarito :afraid: . Poi saranno un po' dolenti nella prima metà e nella seconda andrà meglio. Ritmo infatti intorno a 5'35-5'45 con tre/quattro km intorno a 6' nella prima parte, mentre il finale è regolare sui 5'35-5'40, ma con meno saliscendi, anche se, in realtà da Garmin mi viene un dislivello totale ben minore delle aspettative :nonzo:
In ogni caso finisco discretamente e la media viene 5:45, chiudo in 1h55' i 20 km, la Frà soffre molto il caldo, si ferma più volte a bere, ma di gambe va molto meglio di me :mrgreen: =D>
Domani riposo e poi nel weekend un 20+20 :batman:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Avatar utente
Lu Kang
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 25 ago 2016, 17:00

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da Lu Kang »

(Vediamo se ho capito il thread)

Io ho ripreso a correre da tre settimane e siccome lo stop è stato lungo ho deciso di ripartire da zero col programmino corsa/camminata.

Questa sera ho alternato 3 minuti di camminata a 6 minuti di corsa, per sei volte. In totale, 54 minuti per 9km sulla banchina del Tevere. (Rilevazione chilometrica di Endomondo)

Domenica dovrei passare alla fase 3/10. Poi vi farò sapere. :)
My Best: Run Riviera Run (21km, Varigotti, SV), 27.10.2019 - 1:36:01
My Last: La Corsa di Miguel (10km, Roma), 19.01.2020 - 43:18
My Next: Maratona di Roma (42km, Roma), 26.03.2020
Avatar utente
smiri11
Guru
Messaggi: 2249
Iscritto il: 11 gen 2013, 8:53
Località: Anzio (RM)

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da smiri11 »

Ieri mattina primo allenamento del mese con 11,5km di Fondo Lento pm 5'24.
Oggi tardo pomeriggio/prima serata se riesco un oretta di Fondo Lento.

Buona giornata!
Avatar utente
lilligas Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8436
Iscritto il: 23 lug 2011, 12:58
Località: Arezzo

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da lilligas »

Bel allenamento impegnativo ieri. 20 km con qualche salita (67 mt di dislivello) ma che dopo i 15 km del giorno prima si sono fatti sentire nelle gambe! Siamo partiti alle 16:15 (per fortuna) perché marcello sarebbe uscito a correre anche un'oretta prima e io sarei arrostita per la strada :wacko: :caldo: mi sono fermata 4 volte a bere e a bagnarmi, la media finale alla fine è uscita buona 5:44 min/km oggi riposo e domani fartlek.
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
Avatar utente
Tommy2705
Maratoneta
Messaggi: 467
Iscritto il: 28 mar 2016, 19:35
Località: Fossombrone (PU)

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da Tommy2705 »

Ultimo FL prima del trail di domenica.

8 km su campo di calcio a 5'15".
PB Maratona : 2h 43’ Verona 2022

Seguimi su Strava
Avatar utente
aroldo74
Top Runner
Messaggi: 12115
Iscritto il: 7 giu 2011, 2:02
Località: Parma

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da aroldo74 »

Ciao a tutti. Dopo un agosto disastroso come anche i mesi precedenti riprovo a settembre non nel migliore dei modi però.
4 km e poi mi son dovuto fermare in preda a dolori allucinanti al bacino....
Se non é la schiena é qualcos'altro....
Adesso provo ad imbottirmi di farmaci non sia mai che riesca a fare almeno qualche corsa serenamente.
Ciao a tutti ed a presto. [emoji481]
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Avatar utente
smiri11
Guru
Messaggi: 2249
Iscritto il: 11 gen 2013, 8:53
Località: Anzio (RM)

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da smiri11 »

Mannaggia Aroldo :(

Qst sera 10km di FL + 2km di CM.
Totale 12,5km pm 5'02.
Avatar utente
Moran Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 3314
Iscritto il: 6 mag 2015, 23:52

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da Moran »

Dai Aroldo, in bocca al lupo.
Per me inizio mese con la giornata di scarico come da tabella: 6 km di CL tranquillissimi.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 22658
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)

Messaggio da MarcelloS. »

Altro ventello pomeridiano con la Frà! :thumleft:

H.16.45, sereno, 30° circa poi in diminuzione

Oggi i compiti prevedono un altro ventello, dopo i 15 km di mercoledì e i 20 di giovedì :batman: . Ritmo alternato, un km a 6' e un km tra 5'30/5'45. So già che i continui cambi di ritmo non sono la mia specialità, e con questi carichi incrocio le dita per finire sano :mrgreen: . Andrà bene, per fortuna :D
Con la Frà facciamo via Calamandrei, due via Curtatone e finiamo vicino casa. I nostri Garmin ci segnalano circa 100 metri di differenza ma a me viene un allenamento perfetto. Tutti i km lenti intorno a 5'56/57, tutti gli altri 5'35/37, con molto aiuto del Garmin (non è facile tenere dei ritmi poco consueti, a sensazione). Finisco in 1h55', praticamente uguale come tempo all'uscita di giovedì ma con migliori sensazioni :thumleft:
Domani altri 20, per chiudere una anomala settimana per me da 75 km, per giunta appena dopo una 6 ore :albino:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Bloccato

Torna a “Storie di Corsa”