Quale allenamento oggi (settembre 2016)
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Eccellente trentello in progressione stamani
H.9.15, nuvoloso/variabile, 17° al via e 23° alla fine
Compiti sono trenta km così: 1h a 6', 1h a 5'30-5'40, 30' a 5'10-5'15 e poi progressione finale. Eseguirò in modo perfetto, su un percorso pure ondulatino (mi vengono oltre 150 m di dislivello). Faccio un po' di giri in zona industriale a Erba, poi vado a Merone, Bosisio, Molteno e torno indietro. Bellissima la Brianza di domenica mattina, coi paesini quieti e placidi in mezzo al verde e senza in giro quasi nessuno! Prima ora inchiodato intorno 5'55-5'57, seconda ora 5'30-5'32, mezz'ora a 5'10, saliscendi compresi, ma in salita vado meglio che in piano e arrivo ai tre km finali che faccio 4'57-4'50-4'41. Finisco i 30 km in 2h46', assolutamente ottimo e con gambe molto pimpanti. Le settimane da 75-85 km non mi stanno stroncando come pensavo, ma mi stanno fortificando... la strada è proprio quella giusta
Sono già a 220 km mensili senza gare, ma è il 18 del mese, sono già praticamente su quello che facevo nei mesi precedenti, con le ultra comprese
H.9.15, nuvoloso/variabile, 17° al via e 23° alla fine
Compiti sono trenta km così: 1h a 6', 1h a 5'30-5'40, 30' a 5'10-5'15 e poi progressione finale. Eseguirò in modo perfetto, su un percorso pure ondulatino (mi vengono oltre 150 m di dislivello). Faccio un po' di giri in zona industriale a Erba, poi vado a Merone, Bosisio, Molteno e torno indietro. Bellissima la Brianza di domenica mattina, coi paesini quieti e placidi in mezzo al verde e senza in giro quasi nessuno! Prima ora inchiodato intorno 5'55-5'57, seconda ora 5'30-5'32, mezz'ora a 5'10, saliscendi compresi, ma in salita vado meglio che in piano e arrivo ai tre km finali che faccio 4'57-4'50-4'41. Finisco i 30 km in 2h46', assolutamente ottimo e con gambe molto pimpanti. Le settimane da 75-85 km non mi stanno stroncando come pensavo, ma mi stanno fortificando... la strada è proprio quella giusta
Sono già a 220 km mensili senza gare, ma è il 18 del mese, sono già praticamente su quello che facevo nei mesi precedenti, con le ultra comprese
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12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Allenamento ieri accorciato a 7 km di CL sotto il diluvio e sopratutto per il vento, la pioggia orizzontale a raffiche non è molto gradevole.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Bravo Marcello, bell'allenamento. Per me oggi FM 10km a 4'42.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Prosegue il tapering in vista di Berlino, 1 km di CL + 6 km di CM.
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Ripetute stasera, dopo una vita
H.20.30, sereno, 20°
Proseguono gli allenamenti seri, stavolta 10x400 con il recupero correndo e non camminando come al solito. I veloci intorno a 1'40 e i recuperi di 400 in 2'05 sono i compiti. Vado nella via illuminata dietro la ferrovia, che è dritta e proprio di 400 metri ed è comodissima per questo allenamento. Due km di riscaldamento, poi faccio (molto aiutato dal Garmin) i 400 tutti intorno a 1'42 e tutti i recuperi in 2'06. Pensavo di riuscire a fare più facilmente i veloci ma pensavo anche di faticare di più nei recuperi. E invece tutto ok, neanche troppa fatica. Chiudo con un paio di km di defaticamento sui 5'30 e finisco 12 km in 1h01' spaccata. E i km mensili sono già oltre 230
Domani sera lentino e poi sabato 6 ore in pista!
H.20.30, sereno, 20°
Proseguono gli allenamenti seri, stavolta 10x400 con il recupero correndo e non camminando come al solito. I veloci intorno a 1'40 e i recuperi di 400 in 2'05 sono i compiti. Vado nella via illuminata dietro la ferrovia, che è dritta e proprio di 400 metri ed è comodissima per questo allenamento. Due km di riscaldamento, poi faccio (molto aiutato dal Garmin) i 400 tutti intorno a 1'42 e tutti i recuperi in 2'06. Pensavo di riuscire a fare più facilmente i veloci ma pensavo anche di faticare di più nei recuperi. E invece tutto ok, neanche troppa fatica. Chiudo con un paio di km di defaticamento sui 5'30 e finisco 12 km in 1h01' spaccata. E i km mensili sono già oltre 230
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Scrivo solo ora l'allenamento di ieri. Dopo oltre 1anno faccio di nuovo le ripetute sui 400 mt. 15' di ridcaldamento e poi 10 ripetute tutte in 1'40"/1'45" con recupero di 2'05" sempre sui 400 mt. Non avrei mai penssto di riuscire a fare il recupero correndo a 5'15" min/km, prima lo facevo sempre da ferma o, al massimo, camminando
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Ciao a tutti. Questo pomeriggiocoi solito dolori ormai compagni fedeli, ben 4 km addirittura sotto i 6'/km. Non c'è che dire, di bene in meglio.
Ciao a tutti.
Ciao a tutti.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
oggi avevo in programma le ripetute...5x2000...ma....pioggia...allora testardo mmi sono detto: facciamole lo stesso...risultato? dopo le prime due serie, le ripetute si sono trasformate in fartlek (anche se a ritmo bello sostenuto)...ero troppo inzuppato, le scarpe appesantite, le scarpe avevano poco grip...e buonanotte ai suonatori...
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Stasera 19km, 5'24 di media. Buona serata a tutti, mi vo' a durmì
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Re: Quale allenamento oggi (settembre 2016)
Rifinitura lenta pre gara!
H.20.45, nuvoloso post pioggia, 17°
I compiti sono 12 km a 6' ma accorcio perche' di sera ho meno tempo e meno voglia. Ne faccio 9. Vado in zona industriale, allungo dietro al Selene e vado al cimitero poi torno indietro e proseguo in zona industriale. Ritmo tutto 5.55, ultimo km appena più rapido e chiudo i 9 km in 53'.
Sabato 6 ore lupatotissima. Punto a fare bene dopo un ottimo mese di allenamento settembrino!
H.20.45, nuvoloso post pioggia, 17°
I compiti sono 12 km a 6' ma accorcio perche' di sera ho meno tempo e meno voglia. Ne faccio 9. Vado in zona industriale, allungo dietro al Selene e vado al cimitero poi torno indietro e proseguo in zona industriale. Ritmo tutto 5.55, ultimo km appena più rapido e chiudo i 9 km in 53'.
Sabato 6 ore lupatotissima. Punto a fare bene dopo un ottimo mese di allenamento settembrino!
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