Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[cristinabia]

Intanto bravissimi, non vedo l'ora di riniziare anche io con qualche allenamento di qualità! Ieri seconda uscita dopo lo stop per fascite plantare, 8 km a 5'42'', freno a mano tirato per i primi 6 km, un po' di fatica gli ultimi 2 km, ma è ancora un bel caldo (io esco in pausa pranzo). Lievissimo fastidio al piede, penso (spero) dovuto più al fatto che abituarsi ai plantari non è uno scherzo che alla fascite, perciò ieri sera (come tutte le sere) ghiaccio e notte con piede impacchettato nell'arnica. Stamani nessun dolore, domenica provo a farne 10 pian pianino, mentre domani spero di riuscire ad andare in bici e in piscina! Buon venerdì a tutti!

[MarcelloS.]

Ultimo di settembre con la Frà!

H.10, sereno, 18° circa in aumento

Programma di oggi: 10 km medio/lenti e cinque a 5'. Facciamo due volte il giro di via Curtatone e il veloce lo facciamo nel circuitino vicino casa, più tranquillo. Il medio lento forse lo facciamo un filino troppo veloce, ci esce intorno a 5:40 con qualche km sotto, poi siamo perfetti nel 5000 a 5', ogni km mi viene tra 4'57 e 5', senza fatica, ottimo segnale Finisco poco sotto l'ora e 22' i 15 km.
Settembre pazzesco per me da 345 km, praticamente ho raddoppiato i carichi (280 km di soli allenamenti)

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri e quello di stamattina.
Ieri pomeriggio 15 km rigeneranti a 6min/km e stamani con Marcello 10 km di medio/lento intorno a 5:40 min/km e a finire 5 km abbastanza impegnativi a 5min/km. Un po' di fatica a tenere questi ritmi e questo grande aumento di km da fine settembre per fortuna domani riposo

[xcrix]

Ho appena iniziato a fare sessioni di ripetute, oggi ho fatto 10km come segue:

2km 6:30 riscaldamento
10X 500mt a circa 4:15 con relativi 200mt di recupero a circa 6:30
1km defaticamento a 6:00

Totale 10km

[aroldo74]

Salve a tutti.
Dopo ben 7 giorni di nulla oggi 5 km finiti un po' arrancando per i dolori.
Comunque almeno li ho fatti.
Ciao.

[Moran]

Salve a tutti. Prima uscita post-Berlino, 8 km a sensazione che si traducono in 1 km di CLS, 5 km di medio, 1 km sparato a 4:51 per lasciare andare le gambe e 1 km finale defaticante sempre a CLS. Totale 45'50". Gambe a posto e buone sensazioni malgrado il raffreddore.

[Tommy2705]

Stamattina Fondo Lento 12 Km + allunghi per un totale di 13,4 Km fatti a 5'05".

Solito fastidio alla bandelletta.

Domani riposo, domenica trailata in compagnia.