[DIARIO] Dal divano a... chissà.

[nonsonocapace]

Grazie mille dei preziosissimi consigli!
Stasera provo ad alternare camminata e corsa prendendo il tempo solo sulla corsa.

Non ho mai avuto traumi, corro sempre e solo su asfalto, le scarpe le ho comprato al Decathlon e le ho pagate circa 30/40€, mi ricordo che ho dovuto controllare il mio peso e il mio livello di pratica prima di sceglierle, quindi dovrebbero andare bene, però se mi poteste aiutare vi sarei enormemente grato.
Stasera vi do il nome esatto.

A dopo!

[d1ego]

Prendi il tempo totale, non solo della corsa perché ti aiuta a valutare meglio i progressi.
Purtroppo non basta valutare solo quello per scegliere le scarpe... Speravo che tu mi rispondessi dicendomi che le avevi prese in un negozio specializzato dopo che personale esperto aveva valutato le tue esigenze, il tuo appoggio ed il tuo stile di corsa. E' quello che ti consiglio di fare.
Inoltre, se ti va, ti consiglio di cominciare a fare attenzione a come corri.
Trovo che questo video possa essere di ispirazione.
https://www.youtube.com/watch?v=L70d1AeCrEU

Su entrambe le tematiche (scelta scarpe e tecnica corretta di corsa) trovi thread già aperti cui ti consiglio di riferirti.

[nonsonocapace]

Eccomi!

Ieri sera poi non ho avuto tempo di scrivere, ho fatto poca strada anche perché sono ruzzolato malamente giù da un marciapiede.
Pochi danni tranne qualche spellatura sul ginocchio.

3,39 km
24,17 min
7,10 Min/km
318 Kcal



Ieri sera ho voluto fare poca strada per evitare di sovraccaricare troppo, seguendo i vostri consigli ho allungato un po' il giro tenendo il tempo solo della parte di corsa perché volevo vedere stando basso di battiti quanto sarei riuscito ad andare.
Sono moderatamente soddisfatto del passo che riesco a mantenere senza fare la minima fatica.
Caviglie e ginocchia non hanno dato nessun problema, segno che il riscaldamento serve davvero.

Posto una foto delle scarpe qui, poi andrò a cercarmi il topic apposta per chiedere consiglio.








Se avete pareri per queste scarpe ditemi!
Andrò correre sabato mattina se riesco a trovare una mezz'oretta, a presto!

[nonsonocapace]

Alla fine non sono riuscito ad andare a correre sabato mattina causa indisposizione fisica.
Ieri sera ero ancora malato perciò andrò stasera.


Stamattina mi sono pesato dopo una settimana che non lo facevo.
Sono abbastanza soddisfatto:

78,6 Kg
19,9 % grasso
62,4 H2o
42,6 % muscoli
2,8 Kg ossa


Il mio obiettivo del 10 ottobre di essere 78 chili sembra abbastanza raggiungibile.
Stasera vado a correre e voglio fare 5km spero almeno in 7/km.
Vi aggiorno più tardi, buona giornata!

[nonsonocapace]

Tornato!


5.0 Km
34,22 Min
6,52 Min/km
453 Kcal
171 Bpm medi


Zero dolore alle ginocchia e caviglie.
Dai!

[Ryushito]

Bene, inizi a vedere progressi.
E' una fase entusiasmante questa, perchè la costanza di allenamento nella fase iniziale porta a dei risultati macroscopicamente visibili. Questo da un grande incoraggiamento!
Quando arriverai a percorrere i 5km ad un ritmo intorno ai 6 min/km sarà giunta l'ora di allungare un po il percorso

Continua così!

[nonsonocapace]

Hai perfettamente ragione!
Continuo ad allenarmi per arrivare ai 6/km, mi sembrava un traguardo irraggiungibile poi piano piano sto cambiando idea, posso farcela!

[nonsonocapace]

Ieri sera sono andato a correre.


3,0 km
20,28 min
6,49/km
273 kcal
172 bpm

Stasera se riesco bici e domani corsa.

[d1ego]

Secondo me puoi già cominciare ad allungare il percorso, 6'50"/km è già una velocità da lento facile per uno che corre i 10k in meno di un'ora.

[nonsonocapace]

Nonostante i 4 giorni di stop completo (e bagordi a tavola) ho mantenuto i 78,6 kg.
Posso farcela, tra una settimana (10/10) devo essere 78.

Dai!!!