[DIARIO] Un viaggio di mille li, inizia con un passo...

[victor76]

Sulla frequenza cardiaca non so aiutarti perchè non mi sono mai documentato a riguardo, ma sul diario di Naz ti dico che mentre lo leggevo gli ho subito proposto di pubblicare i racconti sul mio sito e appena l'ho finito di leggere ho fatto le mie prime uscite trail, per un massimo mi pare di 25 km. Il trail è duro (almeno coi percorsi che ho a disposizione io in quanto fatti da elevate pendenze e quasi mai tratti in pianura) ma offre delle sensazioni uniche in quanto si è completamente immersi nella natura circostante!

[Lu Kang]

Un assaggio di Trail

No, no, nessun trail vero e proprio. Giusto un assaggio piccolo piccolo.

Sabato mattina mi sono alzato alle 5:30 per la mia solita sgambata lunga del weekend. Obiettivo 20km, senza guardare il cronometro ma solo il cardio.
(Va be', una sbirciatina ogni tanto sul cronometro sì, ma non per fare "tempo"... )

Percorso un po' più complicato del solito. Sulla carta, i punti principali erano tre: partenza da Piazza San Pietro, attraversamento di Villa Borghese, giro di Villa Ada. Poi il ritorno sullo stesso percorso.

Tuttavia, come spesso accade, dopo i primi dieci KM inizio a vagare a caso come un Dr Livingstone qualunque in giro per l'Africa.

Dopo essere uscito da Villa Ada, infatti, anziché attraversare di nuovo Villa Borghese, ho "svoltato" in Viale dei Parioli percorrendola fino in fondo, ho costeggiato Villa Gori e l'Auditorium, ho proseguito attraversando il Tevere all'altezza dell'Olimpico e da lì sono rientrato verso San Pietro.

20km esatti, 1:50'46", passo a 5'32. Cardio medio a 168. Dislivello complessivo indicato in 826m, secondo l'app Endomondo.
Non so quanto sia affidabile, ma è l'unico riscontro che posseggo.

E il trail?

Ebbene, pur abitando a Roma da diversi anni, non ho mai avuto l'occasione di "esplorare" Villa Ada. Sabato è stato il primo giorno che vi mettevo piede dentro.
Ebbene, con mia grande sorpresa, ho scoperto che oltre al bel parco, la Villa possiede un vero e proprio bosco, con sentieri sterrati, pozzanghere di fango, pietre, buche e sassi! Io non lo sapevo!

Ho corso lì dentro per un paio di chilometri, ho respirato l'umido della vegetazione, ho incrociato altri runner, mi sono sporcato, ho visto uno scoiattolone, mi sono quasi commosso!

Se mi è successo tutto questo per due soli chilometri in un boschetto dentro un parco di Roma, non vedo l'ora di farmi un vero e proprio trail!

E' stato bellissimo, sono arrivato a casa appagato e soddisfatto.

Ha ragione Victor: Il trail è duro ma offre delle sensazioni uniche in quanto si è completamente immersi nella natura circostante.

Credo che lo rifarò molto presto!

PS - Oggi mi sono anche iscritto alla Christmas Run, una mezza maratona non competitiva per i viali di Villa Pamphili.

[victor76]

Bell'avventura, Lu! E ora che hai assaporato il trail vedrai che lo ricercherai sempre più spesso! Anche io domenica mattina ho fatto un'uscita trail
Riguardo il dislivello, di solito si considera solo quello positivo, anche se avendo tu più o meno fatto un circuito dovrebbe essere circa la metà. E prendendo il dato con le pinze, perchè i numeri degli orologi sono spesso non molto attendibili, è un buon dislivello per aver corso entro Roma.

[Lu Kang]

Grazie per la spiegazione sul Dislivello, Victor. In effetti, dentro Roma il dislivello è stato notevole. Ora, io non so dire quanto precisa sia stata l'app di Endomondo (su smartphone, non sull'orologio), però le salite da San Pietro a Villa Ada, passando da Villa Borghese, ci sono e si sono fatte sentire! E il tuo trail di domenica mattina come è andato?

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Necessito di un programma serio

Ne sono sempre più convinto.

Ieri sera ho fatto un'uscita di 10km e ho provato a spingere un po'.

A differenza delle ultime 4/5 uscite, dove mi sono concentrato più sul mantenimento del cardio a una velocità media se non lenta, nella serata di ieri (che è stata fredda, ma meno di quanto pensassi) ho deciso di spingere per una distanza definita e vedere eventuali miglioramenti.

Ci sono stati.

Ho registrato un record in allenamento, coprendo la distanza in 48' 52'' (il precedente PB in allenamento è stato 49' 14'') a un passo medio di 4:53, con una flessione tra il sesto e l'ottavo chilometro dove il passo è sceso intorno a 5:15/5:30.

La stanchezza si è fatta sentire, ovviamente, ma le gambe sono sempre più reattive e meno dure, anche grazie agli esercizi di riscaldamento e allo stretching pre e post corsa, cosa che ho "imparato" a fare da poco.

Detto questo, credo che dalla settimana prossima mi appoggerò a uno dei tanti programmi d'allenamento presenti qui sul forum - qualcosa per preparare le mezza e la maratona. La fase "esci e corri" è sempre la migliore, ma il mio corpo e il mio ego ora chiedono di più

Piccola nota. Credo che salterò la sessione di mercoledì e (forse) anche quella di venerdì. Purtroppo un fastidioso dolorino nella zona alta e frontale della coscia (più o meno all'altezza dell'articolazione, ma non ho idea di che parte anatomica sia) non mi abbandona da due settimane e vorrei vedere se passa a completo riposo. Metterò da parte anche la bicicletta. Se le cose non migliorano, vedrò di prenotare una visita dal medico.

Sebbene non sia una competitiva, voglio arrivare carico alla Christmas Run Un trail di 21km è quello che mi serve ora!

[victor76]

Monitora il dolorino perchè magari è una cosa da niente e risolvi col solo riposo. Anche io ho un problema simile che mi porto dietro da fine agosto. Il dolore arrivato all'improvviso e ogni tanto torna a farsi sentire, ma fortunatamente quasi mai mentre corro. E siccome è nella zona della pubalgia che mi ha tenuto fermo per vari mesi qualche anno fa, ho sempre un po' di timore che possa evolvere in maniera negativa.
Riguardo al mio trail sono fortunato perchè abitando in un paesino sperduto mi basta fare pochi passi e già sono in mezzo alla natura. La cosa negativa è che i dislivelli sono importanti (per i miei canoni almeno), quindi se non piacciono ripide salite e altrettanto ripide discese allora il trail non si apprezza in pieno
Ecco l'altimentria dei 12 km di domenica scorsa (primi e ultimi 2 km su asfalto e il resto su stradine sterrate):

[Lu Kang]

Wow, una bella scollinata.

E a vederlo sul grafico, anche molto simmetrica.

Che programma è?

[victor76]

Simmetrica perchè ho fatto andata e ritorno sull stesso percorso, allungando un pó nel finale perchè ho incontrato un amico runner
Il grafico penso di averlo preso da Runtastic, ma uso anche Strava, TomTomMysport e da poco Smashrun... Oltre che il mio fidato file excel

[Lu Kang]

In pratica hai addosso più sensori di Robocop e Terminator messi insieme!

[victor76]

No, ho solo l'orologio al polso... Poi carico manualmente le tracce sulle varie applicazioni perchè di ognuna mi piace qualcosa differente

[victor76]

Lu, tutto bene? È da un pò che non posti...