Quale allenamento oggi (dicembre 2016)

[Moran]

Ultimo allenamento dell'anno, 4 km di CL seguiti da una serie di ripetute 20x100 non troppo tirata e per finire 2 km di CL come defaticamento. Buone corse a tutti! Ci si rivede fra un paio di giorni... a smaltire le calorie in eccesso.

[MarcelloS.]

Belle ripetute aretine!

H.18, sereno, 7°, più mite di quanto pensassi

Programma 5x1000 con 2'30 recupero, più risc.e def., ma io arriverò comunque a 13 km, così chiuderò l'anno domani a 3300 km
Riscaldamento blando con la Frà di un paio di km, poi iniziamo le ripetute e ci stacchiamo qualche secondo, stavolta sto davanti io Tempi 4'18-25-19-18-19, molto regolare e ottime gambe leggere, poi facciamo 2'30'' di corsetta blanda dopo ogni mille. Alla fine la Frà fa un paio di km di defaticamento in meno (rispettando la tabella), io finisco a 5:25 gli ultimi due e 13 km mi escono in 1h10' spaccata. Domani 20ello per chiudere un incredibile 2016 podistico

[MarcelloS.]

Ultimo allenamento dell'anno

H.9.15, sereno/variabile (poi sereno), sottozero al via e 5/6 gradi alla fine

X bionic e calzoncini e si va, nel gelo mattutino (poi migliorato), con la Frà, per 20 km collinari. Si va nelle campagne di Gnicche ma stavolta si parte di corsa da casa e salendo in Duomo dal centro storico è già una bella rampa. Poi si scende e si arriva a Villa Severi e facciamo i saliscendi fino a Antria, poi giriamo e torniamo a casa. Dislivello di quasi 300 metri totali, ritmo 5:30/5:40 nei km senza salite e sopra 6' nei km con gli strappi. Ne avrei decisamente di più ma resto nei pressi della Frà che si stacca nelle salite, per cui corro un po' col freno a mano tirato... stavolta capita a me Alla fine a casa ci separiamo a un bivio e io finisco con mezzo km a 4', come saluto ad un bel 2016 pieno di soddisfazioni!
In totale 20 km in 1h55', chiudo l'anno a 3.300,2 km, migliorando di 600 il chilometraggio del 2011, che era il top finora
PS: L'anno prossimo inizierà sulla stessa falsariga, abbiamo 7 uscite in 7 giorni da tabella, con 104 km settimanali da lunedì a domenica

[victor76]

Oggi 32 km in mtb (con 1°C) e poi ben 1 (uno) km di corsa!

[DonatoRipa74]

Chiuso l'anno del rientro in pista.

13km a 4,37 di media.

Domattina si inaugura 2017...

[lilligas]

Scrivo solo adesso l'allenamento di ieri sera e quello di stamani.
Ieri riscaldamento e ripetute 5x1000 mt nella ciclabile vicino a casa: 4:27; 4:25; 4:21; 4:27; 4:29 con un paio di km di riscaldamento e defaticamento. Fiatone in tutte le ripetute tranne che in una, forse i carichi di queste settimane iniziano a farsi sentire...
Stamani invece sempre con marcello siamo partiti da casa verso le 9 perche' poi dovevo partire per fare pomeriggio al lavoro e abbiamo fatto un bel collinare a partire da casa mia fino al percorso della Torre di Gnicche.
Per me 20,4 km in 1h59'11". In salita ho faticato tanto, sono rimasta indietro mentre marcello saliva su' come uno stambecco anche la settimana prossima non è per niente soft... riposiamo domani e poi 7 uscite di fila

[Tommy2705]

sab 31 dic 2016 9:11 AM
Collinare Lento 44 km

Distanza 44,2 km
Tempo in movimento 4:00:26
Passo medio 5:26/km
Dislivello complessivo 911 m

Resoconto di fine anno:

Chiudo questo fantastico 2016 sportivo per me con una corsa appositamente lunga e collinare e metto a referto 3.200 Km annuali.
In quest anno ho corso la mia prima maratona, la mia prima ultra maratona e i miei primi 3 trail.
Ho scoperto, sbattendoci dannatamente forte il muso, l'impatto che la corsa ha nel mio ego, specie le lunghe distanze e l'inerpicarsi nei monti, a stretto contatto con la natura che risveglia in me un senso di libertà... una specie di metamorfosi in me stesso.
Sono davvero fortunato a provare tutto ciò, come voi tutti qua dentro che seguono la propria passione quotidianamente o, nel caso siano momentaneamente impossibilitati, la grinta e la determinazione con la quale vanno avanti con l'obiettivo di rimettere quelle dannate scarpette e gettarsi di nuovo a confrontarsi con se stessi. Perchè è questa la corsa. Il migliorarsi secondo le proprie possibilità riconosciute.

Spero solo di poter raggiungere i miei obiettivi nel 2017 e vi auguro, con tutto il cuore, che possiate fare altrettanto voi tutti qua dentro, con la costanza che ci contraddistingue.

BUON ULTIMO DELL'ANNO A TUTTI, e, vi prego, abbonatemi anche un BUON 2017 in anticipo, in quanto non credo di essere qua allo scoccare della mezzanotte. Mai dire mai eh.. ma non credo..

[pippotek]

Oggi 11 km a 6'. Buon anno a todos

[zolla]

Oggi 8 km in 50'. Rientrando da un infortunio mi considero fortunato di avere ripreso con regolarità. Auguri a tutti e grazie per i consigli che regalate su questo forum.

[aroldo74]

Caspita mi sono dimenticato l'allenamento del 30 assieme a juanni in Sardegna.
Ben 10 km collinari. Fatti abbastanza decentemente in un clima primaverile, e correre con amici é sempre bello.
Ciao a tutti e buon anno 2017. [emoji3]