Quale allenamento oggi (dicembre 2016)

[Miro 69]

10 Km CL ( dAY 2 )

[MarcelloS.]

Oggi Segrino con uno splendido sole!

H.12, serenissimo, 11° circa (meno all'ombra)

Vado col babbo, e lui farà il doppio giro per la prima volta , io avrei 12 km da tabella ma faccio tre giri (quasi 15 km) e saluto il Segrino per il 2016. Sarebbe anche ritmo lento da tabella e quindi intorno a 5:40, solo che col sole le gambe vanno in automatico e mi esce un ritmo appena sopra ai 5:20 regolarissimo per tutta l'uscita. Testo le Glycerin14 nuove, soliti primi km di rodaggio e poi tutto ok anche se queste non le ho prese a pianta stretta Buone sensazioni e bellissimo il Segrino con questa giornata quasi di primavera.
Tempi: 26'30+26'38+26'07=1h19'15''

[pippotek]

Ripetute, 6 x 1000 venute a 4'01km di media, rec 1000 5'km

[aroldo74]

10 Km CL ( dAY 2 ) [emoji481]

Ennesimo day 2 anche per me.

8 km sulla vecchia statale del mio paese. 1km in leggera e ritorno il tutto 4 volte. Le ultime due volte ho spinto leggermente in salita strappando prima un 4'45" e la seconda volta un 4'20".
Vediamo. Come procede la faccenda.
Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]

[smiri11]

Qst mattina allenamento di qualità su percorso ondulato.
In programma 3km FL + 10x500mt + 2km CM
500mt compresi tra 3'57 / 4'26 - 2km CM 4'26.
Totale allenamento 13,6km in 1h03'37 pm 4'41.

Buona giornata!

[VVale]

Dopo la qualità di ieri, oggi ero a pezzi, ma dovevo provare assolutamente le scarpe nuove.
Sono venuti fuori 6 difficilissimi chilometri a ritmo dell'easy con la difficoltà mentale del threshold.

[Ultra runner Naz 82]

Chiusa ieri la prima settimana di carico con un bel lungo prealpino (33,5k circa con 1150 D+ buoni)...messi a referto in totale poco meno di 110 km e circa 2400m di D+ in 7 uscite...bisogna tener botta allungando ancora un pochino...per altre 5 settimane scarse :wink

[MarcelloS.]

Oggi potenziamento!

H.9.15, nuvoloso, 5°

Dopo il Segrino di ieri, oggi la tabella dice 3 km risc.+10 sprint in salita+ 3 km def., per il mio ultimo allenamento lombardo dell'anno. Siccome sono a ridosso dei 3.300 km annui (e voglio finire a quella cifra), allungo un po' e farò 12 km. Faccio quasi 4 km di riscald. (5:30), 12 sprint in salita, a Carpesino, salita di 150 m che faccio in 40-42'' ogni volta, e discesa soft, e poi 4,5 km di defaticamento tornando a casa e facendo su e giù da via Zappa (ancora 5:30). Totale 12km in 1h06' spaccata, tutto ok, buon periodo di forma, anche grazie alle ferie di questi giorni

[Tommy2705]

gio 29 dic 2016 10:02 AM
Corsa Lenta 15 Km di recupero

Distanza 15,1 km
Tempo in movimento 1:12:12
Passo medio 4:46/km
Dislivello complessivo 281 m

[lilligas]

Scrivo solo ora le due uscite di ieri e stamattina. Ieri 12 km tranquilli in 1h08'25" e stamani invece Allenamento di breve durata con un po' di potenziamento. Sono uscita poco dopo le 8:00 con 2/3° e un po' di vento ma faceva molto meno freddo di ieri. Niente ghiaccio nei prati. Faccio 3 km di riscaldamento a 5:40 min/km poi 10 volta il cavalcavia di via Calamandrei e 3 km di defaticamento. In tutto 9 km in 48' 47", uscita velocissima Stavolta ho fatto attenzione al tempo impiegato sulla salita del cavalcavia: 150 mt in 42/45". Non sono brava nelle salite ma spero di migliorare e almeno stamani il fiatone è arrivato solo nelle ultime 2/3 salite.
Buon pomeriggio a tutti