Fino all'ultimo non ero deciso sul da farsi: corsa sparata o lento? Ha prevalso la carica agonistica e ho fatto un test sui 10 mila che ha sorpreso pure a me. Passo costante, su percorso pianeggiante.
mar 31 gen 2017 9:21 AM
Corsa Veloce 10 Km
Distanza 10,0 km
Tempo in movimento 37:45
Passo medio 3:45/km
Dislivello complessivo 89 m
Oggi potenziamento parte alta, però prima un piccolo HIIT per sciogliere le gambe : 10' di riscaldamento e 10x100mt forti \ 100mt piano e 5' di defaticamento
Il circuito giornaliero di Runtastic Results ( ho l'abbonamento premium ed è una specie di allenatore personale di 12 settimane )
E poi pesi petto dorso e bicipiti
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before “Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
12 km a sensazione, che diventeranno 12 km lenti. Giornate pesanti al lavoro, sono stanco. Esco e faccio due giri in centro Erba e il resto in zona industriale, in cui mi accorgo tra l'altro che hanno invertito il senso di marcia del mio circuitino di 500 m. Tanto di sera è deserto e mi cambia poco... Ritmo inchiodato a 5'30 dall'inizio alla fine e 12 km in 1h06' spaccata.
Finisco gennaio con 21 uscite e 377,6 km, fatti in poco più di 34h e mezza di corsa. E pensare che mi sembrava elevato il gennaio 2016 con 240 km...
Scrivo solo ora l'allenamento di ieri sera e quello di stamattina. Ieri in programma avevo 12 km lenti, ne ho fstto 1 in piu' perche' ho finito lontano da casa 13 km in 1h13'25" e gambe riposate dal riposo di lunedì'.
Stsmani invece progressivo di 15 km partendo da 5:30 e finendo a 4:30 min/km. In totale 15 km in 1h15' 19" sensazioni buone anche stamani. Domani con le salite sara' piu' impegnativo
Buona giornata a tutti!
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
Oggi primo allenamento di ripetute da settembre ( ultima volta che le avevo fatte )
Sono letteralmente morta! Alla fine ho fatto 14km
2km di riscaldamento e 5x1000 e poi sono tornata a casa, perchè ovviamente mi ero distratta e invece di fare tot km ad andare e tot a tornare per stare nei pressi di casa quando dovevo defaticare, mi sono fatta tutte le ripetute ''in avanti'' e di conseguenza tutto a tornare indietro è stato lungo.
La media è stata di 4:30 ( la più veloce a 4:12 e la più lenta a 4:44 rispettivamente la seconda e la quarta )
Ho avuto anche un problema : quando faccio le ripetute o i lavori veloci, sento che le gambe mi si appesantiscono come di acido lattico, e fatico ad andare avanti... che può essere?
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before “Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Donatore
E pensare che mi sembrava elevato il gennaio 2016 con 240 km... 
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