[DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

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axxel
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Oggi 4x2000 fatte in strada. Non sono venute granchè bene, ma sono già contento di averle terminate, dato che l'ultima volta che ci ho provato sono scoppiato dopo la terza:

rip. 1: 10'19'' rec. 400m in 3'03''
rip. 2: 11'08'' rec. 400m in 3'29''
rip. 3: 10'46'' rec. 400m in 3'34''
rip. 4: 11'16'' rec. 400m in 3'30''
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d1ego
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da d1ego »

Qual'è lo scopo di questo allenamento?
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axxel
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Come vedi sono un po' scarso a "tenere la velocità" e vorrei migliorare un po' questo aspetto.
In secondo luogo non ho le idee troppo chiare su come allenarmi ed effettivamente a volte vado a sentimento :mrgreen:
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axxel
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Dopo uno stop di 8-9 gg causa ferie, ho ripreso lunedì a correre, con un lento di circa 14 km uscito a 6'33''.
Ieri invece ho rifatto un test in pista per vedere a che punto sono con i 10000: 52'41'', media 5'16''/km. Ho cercato di tenere una velocità costante con lieve progressione all'ultimo giro. Sono arrivato in fondo abbastanza cotto ma forse avrei potuto limare qualche secondo in più (pochi) iniziando prima l'accelerata finale.
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axxel
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Da una decina di giorni ho iniziato la tabella di Massini per la preparazione alla mezza maratona, ma nel frattempo sono riuscito a:
1. procurarmi un doloretto al ginocchio destro, probabilmente per sovrallenamento
2. nel tentativo di risolvere il dolore al ginocchio ho messo una ginocchiera presa al Decathlon, ma dopo un paio di allenamenti mi sono ritrovato con un dolore più intenso all'inguine sul lato sinistro (sovraccarico della gamba a causa della ginocchiera sulla destra?)
3. dopo 4-5 giorni di stop, oggi ho provato a fare la terza uscita della tabella, che prevedeva un progressivo di 6 km da fare tra i 6'06'' e i 5'16''/km, ma il dolore all'inguine è saltato fuori di nuovo durante l'uscita, costringendomi a strascicare il piede destro più del solito. Morale: rotolamento sull'asfalto e a momenti mi rompo due dita di una mano. Sto iniziando a pensare di darmi agli scacchi... :study:
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da d1ego »

Io sto traendo molto beneficio dal nuoto.
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axxel
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Piacerebbe anche a me, ma sono un piombo... :mrgreen: non so nuotare, vado proprio giù. L'unica volta che ho provato a fare un corso ero l'unico che non riusciva in alcun modo a stare a galla.

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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Oggi circa tre quarti d'ora di cyclette tirando anche abbastanza (circa il 39% del tempo in quinta fascia cardio), nessun dolore alle gambe. Penso che cercherò di fare buon viso a cattiva sorte e sfrutterò lo stop forzato dalla corsa per sviluppare resistenza sulla bici e sulla cyclette.
Certo che per far salire la FC pedalando bisogna veramente tirare come dannati :shock:

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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Dopo un ottobre ed un novembre scarsi causa ferie e doloretti vari, a dicembre ho ripreso con un po' più di costanza e chiudo il 2017 con 1908 km corsi.
Sono soddisfatto, considerando che ho iniziato a correre con costanza solo a novembre dell'anno scorso. Ho ancora qualche problemino a livello di gambe: se faccio allenamenti troppo stressanti, il ginocchio destro e l'inguine sinistro iniziano a protestare, ma spero passerà.
Attualmente ho ricominciato a seguire (per la terza volta, ahimé) una tabella di Massini per la mezza, anche se ho dovuto rallentare i ritmi rispetto a quelli di quest'estate, a causa dello stop e per paura di rompermi di nuovo. Se tutto va bene spero di poterne provare una in primavera.
Intanto, buon anno a tutti! :beer:
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Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Chiudo oggi 2 settimane dedicate a fare un minimo di costruzione, su consiglio di un forumendolo in un altro topic: negli ultimi allenamenti avevo notato un andamento un po' strano della FC, che dopo metà/tre quarti dell'allenamento scendeva piuttosto ripidamente.
In queste due settimane ho fatto sedute di corsa lenta comprese tra i 10 ed i 14 km. Oltre ad essere di una noia mortale, sembra siano state piuttosto utili, dato che oggi ho chiuso il test gara di 5k in pista a 25'36" (abbassando peraltro di un paio di secondi il mio pb sui 5000 :cheerleader: ).
Ora proseguo la FAST di Massini, chissà che dopo la quarta interruzione non riesca finalmente a concluderla ](*,)
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