[DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
axxel
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 690
Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
Località: Cervia

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

E' che l'ho iniziata in anticipo rispetto alla scadenza della maratona, sono circa a metà delle 16 settimane. Se non erro a fine settimana 8, ma non ce l'ho sotto mano al momento.
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition :mrgreen:)
Con calma, ma arrivo. Forse.
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3119
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da d1ego »

Allora approfitta del vantaggio, fatti una settimana di 4x8-10km al 75-80% della FCmax e poi riprendi dalla settimana precedente.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
axxel
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 690
Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
Località: Cervia

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Provo, grazie.
Il fatto è che ho sempre grosse difficoltà a correre a quelle FC: la massima misurata finora è 192, perciò dovrei stare tra i 144 e i 154. Considera che già a CL intorno ai 6'30"/km sono intorno ai 160...
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition :mrgreen:)
Con calma, ma arrivo. Forse.
Avatar utente
phantomfh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1891
Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da phantomfh »

Ciao axxel,
non è che hai la frequenza a riposo molto bassa? Se non la conosci, prova a misurarla 4-5 volte la mattina appena sveglio (ancora disteso a letto), poi fai la media dei valori. Chi ha frequenza a riposo bassa è normale che abbia le zone cardio più spostate verso l'alto. Sto approfondendo l'argomento proprio in questi giorni perché anche a me qualcosa non tornava sulle mie zone cardio. Poi ho scoperto che tutto si spiega considerando la mia FC a riposo (48-50 BPM).
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3119
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da d1ego »

Comunque se deve essere una settimana di scarico e recupero è meglio sbagliare per difetto. Appena la FC arriva ad una soglia che ti sembra ragionevole (es. 80%) cammina a passo svelto fino a che non scende sotto un'altra soglia ragionevole (es. 70%).
Oltre a consentire di recuperare, questo tipo di lavoro allena molti parametri fisiologici utili per la maratona: gittata cardiaca, capillarizzazione, capacità di bruciare grassi...
Sono appena rientrato da 12 km di collinare fatto così e sono molto soddisfatto: vedo grossi progressi di anno in anno.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
axxel
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 690
Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
Località: Cervia

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Sarà un anno e mezzo che non faccio walk-run [emoji50]
Ad ogni modo sì, la mia FC a riposo secondo il medico sportivo è 48.

Inviato dal mio Moto Z2 Play utilizzando Tapatalk

Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition :mrgreen:)
Con calma, ma arrivo. Forse.
Avatar utente
phantomfh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1891
Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da phantomfh »

Le tue zone cardio dovrebbero essere queste, ti torna?
Il 75-80% di cui parlava d1ego si "riadatterebbe" in 155-163 BPM.


Immagine
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
Avatar utente
axxel
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 690
Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
Località: Cervia

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da axxel »

Direi che mi torna molto di più rispetto alle soglie preimpostate dal Polar, e a 155-163 riesco a correre in CL. Grazie mille!

Inviato dal mio Moto Z2 Play utilizzando Tapatalk



Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition :mrgreen:)
Con calma, ma arrivo. Forse.
Avatar utente
phantomfh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1891
Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da phantomfh »

Ottimo, non ti resta che cambiare le soglie di default del tuo Polar :thumleft:

N.B.: per produrre la tabella ho semplicemente applicato ai tuoi dati la formula completa di Karvonen che tiene conto anche della FC a riposo e della percentuale di lavoro. Per chi ha FC a riposo bassa la formula semplificata che si legge quasi ovunque non è adeguata.
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3119
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

Messaggio da d1ego »

Ottimi consigli phantomfh.
Axxel misurala ora però la FC a riposo, quando si è stanchi si alza.
Inoltre, se proprio vogliamo essere fiscali, la zona di recovery è più bassa:
https://www.polar.com/blog/running-hear ... es-basics/

Comunque dimmi, perché non ti convince l'idea di sbagliare per difetto e farti una settimana di scarico se ti senti stanco?
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Rispondi

Torna a “Storie di Corsa”