Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Rifinitura fatta Miro
Anch'io stamani ho fatto l'ultima uscita pre-maratona: 12 km in 1h06' e ieri invece 20 km misti corsa + camminata (primi 10 km con 15' di corsa e 5' di cammino e i restanti 10 km.con 7' di corsa e 3' di cammino) in 1h58'.
Siamo pronti per la Regina
Anch'io stamani ho fatto l'ultima uscita pre-maratona: 12 km in 1h06' e ieri invece 20 km misti corsa + camminata (primi 10 km con 15' di corsa e 5' di cammino e i restanti 10 km.con 7' di corsa e 3' di cammino) in 1h58'.
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42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Ho giá chiesto a Marcello peró non mi ha risposto...
Perchè fate cosi lunghe pause camminando?
anche io le applico (Jeff Galloway ispirato) ma sono corte (per riprendere il fiato ) di 1/1:30…
Perchè fate cosi lunghe pause camminando?
anche io le applico (Jeff Galloway ispirato) ma sono corte (per riprendere il fiato ) di 1/1:30…
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Rifinitura ? Me cojoni !!
Ciao Fra, ci vediamo sabato
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21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Scusa Tomasz ogni tanto mi perdo qualche messaggio!
Sono allenamenti che ci indica il coach, sia per non caricare troppo in vista di gare lunghe (24h), sia per abituare un po' il corpo a fare questo tipo di corsa/camminata che nella 24h è redditizio, laddove ovviamente non si possa correre 24h di fila.
La Frà a Montecarlo ha fatto parecchie ore di gara alternando la corsa con qualche minuto di cammino qua e là, e anche di notte è riuscita ad alternare (io no invece). Ieri con questo metodo ho fatto un solo km sopra i 7' e tutti gli altri comprensivi di cammino mi sono venuti tra i 6' e i 6'40, quindi molto interessanti in ottica 24h
Galloway credo ragioni più in ottica maratona che 24 h con le sue mini pause camminando
Sono allenamenti che ci indica il coach, sia per non caricare troppo in vista di gare lunghe (24h), sia per abituare un po' il corpo a fare questo tipo di corsa/camminata che nella 24h è redditizio, laddove ovviamente non si possa correre 24h di fila.
La Frà a Montecarlo ha fatto parecchie ore di gara alternando la corsa con qualche minuto di cammino qua e là, e anche di notte è riuscita ad alternare (io no invece). Ieri con questo metodo ho fatto un solo km sopra i 7' e tutti gli altri comprensivi di cammino mi sono venuti tra i 6' e i 6'40, quindi molto interessanti in ottica 24h
Galloway credo ragioni più in ottica maratona che 24 h con le sue mini pause camminando
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
12km FP: 6km FL, 4km FM, ultimi 2 un po' sopra e un po' sotto la VR
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Serata di ripetute miste: 1x3000 (VR+8) + 2x2000 (VR) + 1x1000 (VR-10) con recupero a Rma. 12 km a 5'31" finali di media.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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- Iscritto il: 11 gen 2013, 8:53
- Località: Anzio (RM)
Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Qst mattina 10km di Fondo Lento Rigenerante pm 5'19.
Buona giornata!
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
Per me ieri sera solita CL notturna infrasettimanale di 12 km poco sopra i 5'20'', di cui i primi 4 km fatti senza frontale perchè me l'ero dimenticata in macchina
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
@victor76
Occhio! e cosí che mi sono fatto male alla caviglia e da tre mesi sto tribolando. Una buca in strada presa al buio
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Re: Quale allenamento oggi (febbraio 2017)
E lo so Tomasz, infatti sono tornato a prenderla appena ho potuto