Ciao! Ok, ma il fatto di fare sempre l'uscita da 1 ora non puo' "impigrire" il corpo, insomma abituarlo? Non sarebbe meglio disorientarlo con qualche uscita più veloce o più lunga? E' prematuro? Sto andando troppo veloce? (Se la risposta a tutte queste domande è: non rompere le scatole e corri un'ora ogni volta, a questo punto, quasi quasi, mi rifaccio le 14 ore di Massini) Grazie ancora!!!
Sui battiti:
A riposo, al momento e sigarette free, ho registrato qualche giorno fa 53 bpm, diciamo che sto fra i 50 ed i 60 va. (Il mio suunto in un'uscita di (tanto) tempo fa in cui feci ripetute etc mi ha suggerito una FC max di 185. Quando ero più allenato ho chiuso i 10 km col mio PB con battiti fra 140 e 145)
Letto tutto @shogun mi sembra che negli ultimi giorni i dubbi si stiano dissipando. Ti consiglio un paio di settimane di uscite 60'/50'/70'(80'), magari senza auricolari, e dopo attacchi con le 14 ore Massiniane. Certificato e iscrizione alla 10 km con 4 kg in meno. Al momento io sto praticamente facendo lo stesso dopo uno stop per infortunio. Ad maiora!!
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
@enzodm: agli ordini boss! (un po' si pero', il corpo è un po' nemico, si abitua alla routine, si adagia e cerca di risparmiare energie quando io vorrei almeno che ne spendesse almeno sempre allo stesso livello. Per questo credevo che cambiare ritmi, distanze etc, lo tenesse di più “sul chi vive")
@mb70 grazie infinite per il sostegno e per i consigli che terro' in conto, mi spiace che tu abbia dovuto fermarti ed in bocca al lupo per il tuo post infortunio!
Allora, vi ho letto prima di uscire ed essendo riuscito a fuggire dai miei appuntamenti lavorativi prima del previsto, mi son fatto un'altra ora, anche questa senza pause. Yeah.
Inizio un po' incerto, secondo me ho sbagliato a lasciare le Hoka per le Kayano, qualche fastidio alle caviglie avvertito nei primi 5/10 minuti. Per il resto buone sensazioni, battiti sempre entro 140/145, fino al 45mo minuto, poi 155 per l'ultimo quarto d'ora, tenuti tranquillamente sotto controllo con un po' di respirazione "ragionata". La buona notizia è che la testa è rimasta concentrata tutto il tempo, non ho sentito la diabolica vocina che mi suggeriva stanchezza ma solo tanta voglia di chiudere l'ora al meglio possibile. Per l'aneddoto, per paura di prendere freddo sono uscito tipo Toto'e Peppino a Milano, con tanto di paille, incrociavo francesi seminudi mentre io raggiungevo temperature di fusione del piombo; unico piccolo momento di sconforto quando ho incrociato uno che andava al triplo della mia velocità, l'ho salutato con un cenno della testa, cosa che faccio con tutti i runner che incrocio, e praticamente mi ha risposto al ritorno doppiandomi dopo 4 secondi. L'ho, naturalmente, odiato intensamente, poi mi son ricordato che non è bene odiare altri runner ed ho provato tanto benessere zen, odiandolo molto di meno, poi l'ho trovato fermo e paonazzo, dopo una ventina di minuti in cui mi umiliava, ed ho capito che stava facendo le ripetute, non l'ho più odiato, povero.
Chiudo la seduta con 8.55 km con una media di 7.04, avrei tanto voluto scendere sotto i 7, mi sarei accontentato di 6,59 ma vabbè, magari la prossima volta. Spero di correre dopodomani, avro' un'altra giornata campale, che non solo mette a repentaglio la corsa ma mi fa mangiare "male", argh.
vedi? Un pochino alla volta ora saresti arrivato ai 45'... e invece fai già l'ora (anzi di più). E adesso consolidala (cioè fai per un po') e vedrai che diventerai più veloce, anche perché con quei battiti medi margine per migliorare ne hai tanto. Per la velocità le ripetute però servono, anche non troppo strutturate...
Uscita fatta, ora continua ok, unica cosa, chiudo 8,25km a 7,10 di media, praticamente sono peggiorato rispetto all'ultima uscita e mi son fatto anche una mezz'oretta di pista. Cause possibili: auricolari che si staccavano ogni 3 minuti e che ho avuto la tentazione di bruciare col napalm, scarpe che misteriosamente si son slacciate ben due volte, qualche dolorino a caviglie ed articolazioni e che durante la giornata lavorativa avevo già percorso 4,5km camminando. Boh. Comunque pessima uscita, non mi è piaciuto quasi nulla, divertimento zero. Not a good day, ammetto che sono un po' sconfortato, speravo di fare un tempo migliore non addirittura di peggiorare.
non è che la velocità sia una funzione monotona crescente... soprattutto se traffichi con gli accessori. Consolida quel che hai. Comunque stai facendo 1h10', mica poco. Io con gli auricolari vado più piano, tendo a sedermi.
Grazie ancora enzo, mi infondi un po' di ottimismo. Vorrei provare a correre anche domani, saro' in un bel posto con un lungo lungomare, in attesa di avere due minuti per comprare le nuove scarpe che non mi sembrano un lusso, riprovo le hoka, non vorrei che i piccoli dolorini siano imputabili alle kayano che cominciano a perder colpi. Grazie ancora, mi serviva una energica pacca sulla spalla! (sono un brontolone ipercritico)
Ieri avevo le gambe di legno, qualche articolazione un po' scricchiolante ed ho preferito riposare, oggi sullo splendido lungomare di Cabourg ho chiuso ancora l'ora senza problemi, 8.66km e finalmente scendo sotto i fatidici 7'/km con un 6'57", sarà sciocco ma son troppo contento. La cosa positiva è che, complice un percorso meno scosceso rispetto al mio abituale, ho corso la prima mezz'ora con battiti < 140 e la seconda mezz'ora con battiti fra 140 e 150, con un solo picco a 155 per raggiungere una figliola che mi stava davanti ma, moglie se mi leggi: solo per superarla lo giuro! In ogni caso non ero io, posso spiegare tutto.
Unica nota negativa è un latente dolore alla caviglia destra, domani credo si imponga un'altra giornata di pausa.
Dopo due giorni di pausa forzata, di cui uno a causa di un dolore forte al tendine di Achille dx, ho ripreso l'altro ieri, l'11/4, dolore lancinante al tendine d'Achille destro a partire dal primo km, mi scocciava fermarmi quindi ho continuato senza forzare troppo, chiudo comunque l'ora, 8,26 km. La nota positiva è che non potendo correre normalmente, per distrarmi dal dolore mi son divertito a controllare il ritmo cardiaco e chiudo l'ora con una media di 142 BPM.
Ieri riposo ed oggi altra uscita, il dolore sembra passato, lo sento come un'eco lontana, ho preferito non forzare comunque. 8,30km, ne avevo ancora, credo avrei potuto fare un altro quarto d'ora agevolmente, ho avuto la forte tentazione di finire i 10km ma visto il male atroce dell'ultima uscita ho preferito giocare la carta della prudenza. Ritmo cardiaco medio sull'ora 145 BPM.
A questo punto, dolori vari permettendo, mi chiedo un po' come continuare. Sempre l'ora? Punto ai 10 km? Un'ora provando a correre più pimpante?
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. Il tuo corpo mica è un nemico da disorientare...