Quale allenamento oggi - AGOSTO 2017

[Running_Wild]

verticaletto di 450 d+ in 3 km scarsi, discesa corricchiando

[lilligas]

Complimenti Running wild, bello tosto!
Anch'io ho fatto un po' di salite stamani ma solo di 300 mt, mi sono sentita un pachiderma
3,4 km di riscaldamento, poi 5x300 mt in 1'43/2' con recuperi, 3 km a sensazione e poi 30' in progressione partendo da 5:30min/km e finendo a 5. Le salite le ho fatte oltre i 6mkn/km, quanto ho da lavorare...in piano invece andavo bene, gambe sciolte nonostante i 32° che c'erano e i km precedenti. In totale 14,4 km. Ora mi aspetta un bel pomeriggio caldo al lavoro!
Buona giornata a tutti

[Miro 69]

Dopo poco più di un mese dal rientro spiano le nuove Mizuno Ultima 8 per 15 km di CL dopo i 10 tirati di ieri, gambe stanche all'inizio poi riesco a tenere un ritmo costante, la temperatura e l'umidità sono calate sensibilmente ed io ho bisogno di mettere fieno in cascina, per il corpo e per la mente tanto tanto intensamente come se tu fossi quiiiiiii !!

[tomaszrunning]

ciao
un progressivo da 5'59'' a 4'40''
(11.8km in 62')

[MarcelloS.]

Segrino stasera con odor di temporale!

H.19.15, nuvoloso/qualche scroscio, 27° al via e 22° alla fine

Esco appena tornato dal lavoro e forse era meglio aspettare un attimino di più e mangiare qualcosa, nel primo giro sarò stanco di testa e con sensazioni da crisi di fame, poi per fortuna passeranno nel secondo giro. Faccio due giri al Segrino, quasi 10 km, avrei 12 km lenti ma ne faccio appunto un paio in meno andando al lago. Scrosci brevi di temporale soprattutto nella seconda metà del primo giro (e temperatura che cala), giro peraltro pure rivedibile come sensazioni, nel secondo invece mi metto a regime e faccio il lentino previsto, con ritmo poco sotto 5'30 e qualche accelerazione qua e là, e senza pioggia. Tempi: 26'45+26'35=53'20
Da domani inizio un poker di allenamenti impegnativi, la settimana è abbastanza intensa

[DonatoRipa74]

Notte infuocata.

Alle 5,30 già 28gradi.

10km abbondanti chiusi a 4,50.

[Cataldo]

14 km a 5:04/km .... La temperatura di 25 gradi ha aiutato molto ... Ma il caldo cmq continua ... Preferisco il freddo d'inverno ... Andiamo avanti sempre ...

[Pescanoce]

Finalmente... mare! Oggi mi sono svegliata prima della sveglia, cielo nuvoloso, ogni tanto qualche pioggia. Ho fatto 10 km tra Chiavari e Lavagna per godermi un po' di lungomare quasi deserto.

[MarcelloS.]

Bell'allenamento serale!

H.19.30, variabile/pioggerella, 23°.... tutto sommato meglio di previsioni iniziali col temporale!

Oggi a parte riscaldamento e defaticamento l'allenamento è sui ritmi. 200 metri veloce e 200 lento + 400 metri veloce e 400 lento, per 5 volte. Vado in zona industriale e mi viene bene, faccio i 200 intorno o poco sopra 4' e i 400 circa in 1'45, quindi 4'20/4'25. I km mi vengono tutti tra 4'35 e 4'50 (in base al tipo di recuperi presenti nel km) e faccio poca fatica, sono soddisfatto. Defaticamento a 5'10/5'15, e chiudo 11,5 km in 58'
Domani verso sera progressivo di 16 km, ma soprattutto sarò da pochi minuti in ferie

[pier]

Ieri sera 12 km di CL.
Dopo quasi 2 mesi torno a correre una distanza sopra i 10 km su asfalto.