DIARIO - graduale avvicinamento alla mia prima mezza maratona

[franz86]

ops .. prova adesso

[d1ego]

"Sembra che tu non disponga dei privilegi di accesso per visualizzare attività."

[franz86]

Adesso il lucchetto è aperto .. dovrebbe funzionare -_-

[d1ego]

IMHO la velocità varia troppo per essere un test indicativo. Prendi solo il pezzo dal 21 al 51? Quindi che cosa deduci? 5/km LTv e 165 LTHR?

[franz86]

si, infatti non è costante per niente .. un po' è per via del gps in mezzo ai palazzi o sotto gli alberi nel parco, un po' per via dei sali e scendi, e poi ci sono le mie gambe non abituate a ritmi di soglia per tutto quel tempo. Il protocollo prevede di fare un riscaldamento lungo e poi di correre 30minuti. La LTv è la media nei 30min, mentre LTHR è la media degli ultimi 20. Quindi ho messo dei lap manuali a 21',31',51' per far fare la media a lui. E' venuta LTv 4'51'' e LTHR 169.
Io l'easy run su strade simili, con sali e scendi, lo faccio a 149BPM e 5'45'' di media e i valori di soglia trovati con questo test (seppur non fatto al meglio) sono in linea con quei valori di easy run.

[d1ego]

A 149 sei al 90% della LTHR, secondo me dovresti tenerti un po' più basso.

[franz86]

qui http://mattfitzgerald.org/8020-zone-calculator/ suggerisce di stare sotto i 151. certo 149 è abbastanza al limite. Cercherò di rallentare ancora un po' .. ma è difficile, che io vada a 6'15'' o 5'45'' i battiti sostanzialmente restano quelli .. sarà una questione di efficienza della corsa. Forse è solo una questione di adattamento ... domani provo a star più basso e vediamo che ne viene fuori

[arme]

...non è che siete un po' troppo fissati sul cardio? 149-151... la differenza fino a 10 battiti può dipendere anche solo dalla giornata, l'umido, l'incazzatura in ufficio..

[franz86]

Ma no arme, fissati no .. direi attenti quando ho un lento cerco di stare in un range tra i 140 e i 150 battiti. Poi come dici te certi giorni viene un po' più verso l'alto, certi più verso il basso, a seconda di tante variabili.

Comunque, resoconto 3° settimana di allenamento (con fuori programma): totale 46km, 4h e 20'.
Dom: Lento 11.5km
Mer: Tempo Run (15min intorno alla velocità di soglia), totale 50min di corsa
Gio: Test 30min per la velocità di soglia, totale corso 1h
Dom: Lungo 14km con qualche salitella più impegnativa del solito

[d1ego]

Certo che 10 battiti in più o in meno possono essere frutto della giornata ma se ragioni cardiocentrico nella giornata storta fissi i bpm e rallenti il passo.