Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017

[angelindo]

Uscita di ieri sera, ore 19.00
Temp 9°, umidità 90%...condizioni abbastanza problematiche, ma vado.

Un bel Fartlek da 60' che ultimamente mi sta dando molte soddisfazioni

WU 12’ (FL+TECNICA+ALL)
2 x (4’ FM + 1’ FP)
2 x (3’ FM + 2’ FP)
3’ FL
2 x (4’ FM + 1’ FP)
2 x (3’ FM + 2’ FP)
DF 5’ FL

Chiudo con 10km spaccati in 60', e con ottime sensazioni... Per 8 volte sotto i 5'50''/km...per me è ottimo.

Stasera salite, 10x100m... Speriamo bene, la prima sessione della stagione...


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[Pescanoce]

Oggi per me allenamento circuit training con corsa alternata a rafforzamento. 6 km e qualcosa di distanza.

[angelindo]

Ore 19.30
Temp 16°, umidità 49%
Stasera condizioni eccellenti per correre.

Inizio con un po' di riscaldamento, e sento subito di avere qualche leggero residuo di ieri. Per fortuna al terzo chilometro la situazione si stabilizza e vado avanti spedito, ecco la tabella

FL 7km (6'30''/km)

Corsa in Salita
10 x 100m + rec 1'30'' in souplesse in discesa.
Mi metto su un bel cavalcavia tranquillo e illuminato e vado avanti e indietro per una quindicina di minuti e 2,5 km XD

Defaticamento
2 km (6'40''/km)

Totale circa 11km in 1h13''
Carico carico...



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[MarcelloS.]

Lentino erbese!

H.20.45, sereno, 12°

Torno dal lavoro e quasi mi addormento dopo le 20 mentre mi riposo un po', poi vado a correre e mi risveglio bene. Metto le Transcend per la terza volta, oggi mi stupiranno in positivo, dopo un assestamento iniziale le sentirò assai bene inaspettatamente! Faccio tre giri via Zappa-via Trieste-pza Mercato- Via XXV aprile- via Volta - casa, giro da 3,8 km circa. Ritmo regolarissimo sui 5:40, poca fatica e contento per le sensazioni delle scarpe (con cui avevo avuto poco feeling). Faccio tutti i 12 km senza sconti e chiudo in 1h08 precise

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare, 16°, ormai in tenuta autunnale .
Solito riscaldamento di 2 km e poi 12 km di corsa intervallata: 4 × (2 km @90% FCMax + 1 km @85%). Ritmo venuto fuori negli intervalli al 90%: 5'20" piuttosto costanti.
Finalmente l'adrenalina sta scendendo... mi fiondo a nanna!
Notte runners

[Pescanoce]

Anche tu innamorata delle trascend Lilligas? Io mi ci trovo benone!
Io ho appena provato a fare un po’ di allenamento intervallato (stando alle denominazioni del mio Tomtom): 2 km riscaldamento poi 5 serie 500m veloci 500 lenti, poi ritorno a casa. Poco più di 8 km. Ora mi chiedo se la mia faccia riuscirà a tornare di un colorito normale prima di andare a lavorare!

[MarcelloS.]

Le transcend le sto testando io per le prime volte, non lilligas

Mi sembravano inizialmente disastrose per la mia bizzarra postura, ma ieri ho avuto sensazioni diverse e quindi penso che potrò usare ancora il paio nuovo (ieri arrivato a 33 km)

[Pescanoce]

Scusami Marcello, ero appena tornata dalla corsa e avevo poco ossigeno nel cervello.
Per me sono state il primo modello comprato dopo l’analisi della corsa in negozio, sono pronatrice specialmente a una gamba ma non troppo. Sono al secondo paio e forse resterò loro fedele.

[Mark1977]

Oggi riprendo dopo una settimana di stop consigliata da un collega nonché runner (secondo lui ogni tanto bisogna staccare la spina...... ma mi sa che era meglio che facevo di testa mia e continuavo l' alternare un giorno di uscita a uno di riposo..... ). Comunque percorsi 6 km in 27 minuti a 4':30" di media . Inoltre le mie launch 4 oggi hanno superato i 300 km di percorrenza..... ancora perfette.... grande scarpa a mio parere

[Valerio67]

Stasera uscita pazza. In realtà ieri avrei dovuto fare un po' di riscaldamento + 10x 500m rg10k, ma le condizioni meteo erano davvero impossibili oggi in programma 50' rl.
Al solito cambio le carte e mi invento un "progressivo a sensazione tornando a casa per ora di cena" = PSTCOC !
I primi 3km di riscaldamento da 5'39 e 5'22". I secondi 3 a 5'12" e poi non so come mi escono 8km tra 5'05" e 4'58": roba da non crederci! Insomma 14km a 5'10" e PB sui 10km a 50'39"!
Sarà il garmin che dà i numeri, ma questo PSTCOC mi è venuto proprio bene!
...riesco perfino a cenare in perfetto orario!
'Notte a tutti!

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