Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Stasera 21 salite simil cavalcavia!
H.20.45, sereno, 13°
Stasera ho venti cavalcavia, vado alla salitella di Carpesino dopo 2,5 km di risc e faccio 20 salite (anzi 21) veloci e discese blande. 160/170 metri circa, tre in un km su e giù. Ritmo dei km tutto intorno a 5:20 o poco sotto, anche il defa finale (2,5 km) è simile e chiudo 12 km in 1h05' con buone sensazioni. Ancora transcend (quarta uscita) e ancora bene, ormai le scarpe si sono adattate, non è più necessario rivenderle
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Stasera ho venti cavalcavia, vado alla salitella di Carpesino dopo 2,5 km di risc e faccio 20 salite (anzi 21) veloci e discese blande. 160/170 metri circa, tre in un km su e giù. Ritmo dei km tutto intorno a 5:20 o poco sotto, anche il defa finale (2,5 km) è simile e chiudo 12 km in 1h05' con buone sensazioni. Ancora transcend (quarta uscita) e ancora bene, ormai le scarpe si sono adattate, non è più necessario rivenderle
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21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
La mattina presto, praticamente notte, sto facendo un po’ fatica ad uscire. Saranno i primi freddi. Qui da noi sono 3gg di tramontana intensa.
Per questo ieri esco alle 14 circa.
Orario disastroso per me.
Vengono fuori 8km a 5,5/km.
Se non altro abbiamo messo strada nelle gambe...
Per questo ieri esco alle 14 circa.
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Corro per divertimento!!!
PB
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5km 20,07
10km 42,25
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Scrivo solo ora l'allenamento di ieri mattina. Esco con poca voglia, la tabella prevede di fare le ripetute: 10x500mt con 10x500mt di recupero. Faccio 2 km di riscaldamento e parto. Le prime 4/5 le faccio tutte a un ritmo tra 4:20 e 4:24, la più lenta mi viene a 4:28min/km e nelle ultime due cerco di far andare piu' veloci le zampe e infatti saranno le due ripetute piu' veloci: 4:14 min/km e nell'ultima riesco a stare sotto i 4min/km, la faccio a 3:48, che soddisfazione! La faccio di 510mt per essere sicura di essere sotto i 4 sono contenta! Tutto sommato le ultra rallentano ma le zampe anche se per brevissime distanze ancora girano veloci buona giornata a tutti!
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Bravi tutti. Io dopo la mezza di Abbiategrasso di domenica ho ripreso oggi gli allenamenti. 10,2km, 5'25 di media. Ciao!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Lungo da 32 km a 5:40 di media in preparazione per Firenze ... Stavolta parto con una borraccia da 500ml coi sali ... E ho fatto bene perché l'ho finita e riempita di nuovo con acqua della fontana ... Insomma ... Ad un mese provo a intabellare un altro lungo e poi stop sino alla data della Maratona ...
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- Guru
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Nel parco della Pellerina 25,5km a 4'52"/km:saluttutt:
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
10km abbondanti e pomeridiani a 4,54/km finali.
Dolori vari ma si stringono i denti.
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Corro per divertimento!!!
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- Mezzofondista
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Stasera molta umidità, decido di fare un giretto prima della mezza di domenica cercando di tenere quello che spero sarà il passo gara. Parto svogliato e stanco da una settimana lavorativa pesante.
I primi km soffro non poco prima di raggiungere un ritmo costante.
Chiudo 13km a 5'24" cercando di rallegrare il passo negli ultimi km, torno sudatissimo e con la convinzione che non sarà facile.
'notte runners!
Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk
I primi km soffro non poco prima di raggiungere un ritmo costante.
Chiudo 13km a 5'24" cercando di rallegrare il passo negli ultimi km, torno sudatissimo e con la convinzione che non sarà facile.
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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
Uscita notturna tranquilla, 17° senza vento sul lungomare.
2 km di riscaldamento e 1 ora di corsa lenta a 5:40
Provate con soddisfazione le nuove Saucony Triumph Iso 3 rosse fiammanti con mezza misura in meno rispetto alle precedenti... perfette!
Per "sformarle" un po'... nei giorni scorsi ci sono andato all'Ikea... 8.000 passi !
Domani riposo assoluto e domenica all'alba (dormendo tra l'altro un'ora in più ) nuovo test di mezza... Livorno si avvicina !
Notte runners
2 km di riscaldamento e 1 ora di corsa lenta a 5:40
Provate con soddisfazione le nuove Saucony Triumph Iso 3 rosse fiammanti con mezza misura in meno rispetto alle precedenti... perfette!
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Notte runners
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017
L’ora in più di Domenica penso che rallegri parecchi!!!
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5km 20,07
10km 42,25
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