Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017

[MarcelloS.]

Oggi fartlek aretino!

H.11.15, sereno, 20° circa, bello sto clima

Faccio 4 km di riscaldamento per mettere in moto le gambe, poi ho 10 km fartlek 500+500 e li faccio avanti e indietro nella via delle ripetute. Ritmo sui 4.40/4.45 nei primi 7 (con km intorno a 5:05), poi accelero di una decina di secondi il veloce (e di 20 il km) e l'ultimo faccio tutto veloce a 4.25. Buone sensazioni in una giornata deliziosa. Finisco con due km di defaticamento e sono 16 km totali in 1h24', media 5:14. Domani 31 km soft e mancano due settimane alla mia 24h

[pippotek]

Che 24h è?

[Mark1977]

Per me oggi 9 km a 4':27" di media con un tempo di 40':10" . Auguro un sereno week end a tutti i runners ciao

[DonatoRipa74]

15km domenicali chiusi a 4,54finali.

Lasciate le Pegasus34 e messe su le Vomero12. Mi sembra che i dolori vadano meglio con più protezione.

Buona Domenica Runners

[Night Runner]

Uscita mattutina, 13° sul lungomare, senza vento.
Riscaldamento di 2 km e poi nuovo test di mezza: personale migliorato di un altro minuto ! Chiusa sotto 1h 47m a 5:04. Sto prendendo le misure per Livorno !
Molto contento... ora super pranzo !
Buona domenica runners!

[MarcelloS.]

Stamani 31 km

H.8.45, variabile, 15° circa (un po' meno all'inizio)

Ho 31 km a ritmi variabili, facciamo i primi 7 io e la Frà qualche secondo sotto 6' e poi ci si separa per un allenamento diverso. Io entro nel sentiero della Bonifica e faccio 10 km in giù e poi ritorno. Ritmo 5.40/42 per la seconda tranche di 7 km e 5.27/28 per gli altri 7. Gli ultimi dieci li faccio ancora intorno a 5.35/40. Primo test lungo per le adrenaline aretine e tutto ok Finisco 31 km a 5:40 in 2h56' , bell'allenamento

[Pescanoce]

Per me oggi 13 km di lente chiacchere (così ci siamo dimenticati dello smog) con pippotek. Sono contenta di riuscire anche se con lentezza di riuscire a tenere questa distanza dopo il mese pigro, anche se adesso un po’ di male alle chiappe e alle cosce ce l’ho!
Complimenti @nightrunner per la velocità con cui ti velocizzi!

[Night Runner]

Grazie @Pescanoce
Sicuramente alla "vera" mezza (che sarà anche la prima ) farò un gran casino ma almeno gli allenamenti stanno portando qualche frutto

[Miro 69]

30 Km 3h23'

" Road to Palermo 2017 "

[Mark1977]

Stasera son tornato in pista. Parto da casa e a piedi raggiungo il centro sportivo (distanza 1.5 km percorsi a 5'). Comincio a girare e alla fine chiudo 7 km in 30':56" a 4':25" di media . Poi ritorno a casa pian pianino e ripercorro 1.5 km a 5':10" .