Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Oggi collinare lento di 16'2 km e 490 m D+. Corso con occhio alla FC, tenendola intorno a 140 BPM in discesa e 155-160 BPM in salita (la mia massima è orientativamente intorno a 190). Venuto fuori un 5'54''/km di media, chiuso senza alcun affanno (ultimo km con 80 m di dislivello chiuso a 6'47'').
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5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
stamattina 12 km pellerini. Buona domenica a tutti
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Parco della Pellerina, stasera circa 6km di corsa lenta + 10 ripetute in salita sul cavalcavia di via Triverio/C.so Monte Grappa (190m). Con il defa sono venuti fuori 11km. 'notte!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
e stasera i km pellerini sono stati 13, in ottima compagnia di @iceunstable. Ciao!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Aumentano i ritmi del lentino
H.21, nuvoloso/pioggia finissima, 3°
Inverno, ma non ho particolarmente freddo anche se mi metto una maglia pesante e i guantini. Meglio così, di solito soffro i primi freddi veri. Oggi lentino, faccio tre giri via zappa-pza mercato-via xxv aprile-via volta (3,8 km) e dal secondo km sono in zona 5:20, con lieve ma costante progressioncina. Arrivo a 5:10 e sotto nel finale, facendo poca fatica con gambe reattive nonostante siano le ore 22. E tra l'altro con le Transcend, che ho disprezzato all'inizio (volevo venderle nuove) ma con cui ora mi trovo bene ogni uscita. Finisco 11,5 km in 1h01' media 5:18, sto cercando di portarmi su quei range per il lento reggiano, per poi aumentare in gara. Vediamo se riesco
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Inverno, ma non ho particolarmente freddo anche se mi metto una maglia pesante e i guantini. Meglio così, di solito soffro i primi freddi veri. Oggi lentino, faccio tre giri via zappa-pza mercato-via xxv aprile-via volta (3,8 km) e dal secondo km sono in zona 5:20, con lieve ma costante progressioncina. Arrivo a 5:10 e sotto nel finale, facendo poca fatica con gambe reattive nonostante siano le ore 22. E tra l'altro con le Transcend, che ho disprezzato all'inizio (volevo venderle nuove) ma con cui ora mi trovo bene ogni uscita. Finisco 11,5 km in 1h01' media 5:18, sto cercando di portarmi su quei range per il lento reggiano, per poi aumentare in gara. Vediamo se riesco
PB:
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12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Uscita notturna sul lungomare, breve ma intensa. 9° sotto pioggia finissima e con discreto vento.
3 km di riscaldamento e ripetute brevi: 8 x 300 m venute fuori intorno ai 3:52
Ottime sensazioni ... la 9,5 km di domenica si avvicina
Notte runners
3 km di riscaldamento e ripetute brevi: 8 x 300 m venute fuori intorno ai 3:52
Ottime sensazioni ... la 9,5 km di domenica si avvicina
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1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
allenamento sul ''tappeto'': 5km cl+10x200 rec200mt, rec1000mt+4x1000mt+2km cl......Dato che non avevo preimpostato l'allenamento,è stato tutto uno smanacciare sulla consolle.....
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Oggi allenamento vario
H.21, pioggerella, 3°... argh, come ieri
Dopo una giornata infernale al lavoro, esco tardi e con un meteo non molto invitante ma per fortuna la pioggia è lieve. Riscaldamento in centro Erba poi salgo in lieve progressione da Erba Alta poi via Balbor fin su sotto la Canova (circa 130 d+ in 2,5 km), intorno a 5:30, poi riscendo tranquillo (lievemente più veloce) e faccio 5 volte fartlek 400 + 400 m in via Zappa e circuitino solito. Ritmo dei 400 veloci tra 1'40 e 1'48 circa e i km poco sopra o poco sotto 5'. Chiudo con 2,5 di defaticamento e faccio 14 km in 1h15'.
Finisco novembre a 376 km, per meno di un paio di km non è il mese massimo dell'anno come chilometraggio.
H.21, pioggerella, 3°... argh, come ieri
Dopo una giornata infernale al lavoro, esco tardi e con un meteo non molto invitante ma per fortuna la pioggia è lieve. Riscaldamento in centro Erba poi salgo in lieve progressione da Erba Alta poi via Balbor fin su sotto la Canova (circa 130 d+ in 2,5 km), intorno a 5:30, poi riscendo tranquillo (lievemente più veloce) e faccio 5 volte fartlek 400 + 400 m in via Zappa e circuitino solito. Ritmo dei 400 veloci tra 1'40 e 1'48 circa e i km poco sopra o poco sotto 5'. Chiudo con 2,5 di defaticamento e faccio 14 km in 1h15'.
Finisco novembre a 376 km, per meno di un paio di km non è il mese massimo dell'anno come chilometraggio.
PB:
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100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
ieri 7km rigeneranti
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stamani fartlek per me: 2 km di riscaldamento, 10x200 mt con 200 mt lenti poi 5x400 mt con 400 mt di recupero e 3 km di defaticamento. I 200 mt mi sono venuti tra 48" e 53 " invece i 400 tutti intorno a 1'48"/1'50". In totale 13 km in 1h06'.
Buona serata a tutti
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42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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