Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

[Inocs]

Oggi collinare lento di 16'2 km e 490 m D+. Corso con occhio alla FC, tenendola intorno a 140 BPM in discesa e 155-160 BPM in salita (la mia massima è orientativamente intorno a 190). Venuto fuori un 5'54''/km di media, chiuso senza alcun affanno (ultimo km con 80 m di dislivello chiuso a 6'47'').

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[pippotek]

stamattina 12 km pellerini. Buona domenica a tutti

[pippotek]

Parco della Pellerina, stasera circa 6km di corsa lenta + 10 ripetute in salita sul cavalcavia di via Triverio/C.so Monte Grappa (190m). Con il defa sono venuti fuori 11km. 'notte!

[pippotek]

e stasera i km pellerini sono stati 13, in ottima compagnia di @iceunstable. Ciao!

[MarcelloS.]

Aumentano i ritmi del lentino

H.21, nuvoloso/pioggia finissima, 3°

Inverno, ma non ho particolarmente freddo anche se mi metto una maglia pesante e i guantini. Meglio così, di solito soffro i primi freddi veri. Oggi lentino, faccio tre giri via zappa-pza mercato-via xxv aprile-via volta (3,8 km) e dal secondo km sono in zona 5:20, con lieve ma costante progressioncina. Arrivo a 5:10 e sotto nel finale, facendo poca fatica con gambe reattive nonostante siano le ore 22. E tra l'altro con le Transcend, che ho disprezzato all'inizio (volevo venderle nuove) ma con cui ora mi trovo bene ogni uscita. Finisco 11,5 km in 1h01' media 5:18, sto cercando di portarmi su quei range per il lento reggiano, per poi aumentare in gara. Vediamo se riesco

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare, breve ma intensa. 9° sotto pioggia finissima e con discreto vento.
3 km di riscaldamento e ripetute brevi: 8 x 300 m venute fuori intorno ai 3:52
Ottime sensazioni ... la 9,5 km di domenica si avvicina
Notte runners

[francescozzz]

allenamento sul ''tappeto'': 5km cl+10x200 rec200mt, rec1000mt+4x1000mt+2km cl......Dato che non avevo preimpostato l'allenamento,è stato tutto uno smanacciare sulla consolle.....

[MarcelloS.]

Oggi allenamento vario

H.21, pioggerella, 3°... argh, come ieri

Dopo una giornata infernale al lavoro, esco tardi e con un meteo non molto invitante ma per fortuna la pioggia è lieve. Riscaldamento in centro Erba poi salgo in lieve progressione da Erba Alta poi via Balbor fin su sotto la Canova (circa 130 d+ in 2,5 km), intorno a 5:30, poi riscendo tranquillo (lievemente più veloce) e faccio 5 volte fartlek 400 + 400 m in via Zappa e circuitino solito. Ritmo dei 400 veloci tra 1'40 e 1'48 circa e i km poco sopra o poco sotto 5'. Chiudo con 2,5 di defaticamento e faccio 14 km in 1h15'.
Finisco novembre a 376 km, per meno di un paio di km non è il mese massimo dell'anno come chilometraggio.

[pippotek]

ieri 7km rigeneranti

[lilligas]

Stamani fartlek per me: 2 km di riscaldamento, 10x200 mt con 200 mt lenti poi 5x400 mt con 400 mt di recupero e 3 km di defaticamento. I 200 mt mi sono venuti tra 48" e 53 " invece i 400 tutti intorno a 1'48"/1'50". In totale 13 km in 1h06'.
Buona serata a tutti