[Diario] di un pallido Kenyano

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Hyoga78
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano

Messaggio da Hyoga78 » 11 apr 2018, 0:34

E allora andiamo d'accorsissimo...Daje Romaaaa!
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
41.7k 3h12'47" Maratona di Firenze(24/11/2019)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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WhiteKenyan
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano

Messaggio da WhiteKenyan » 14 apr 2018, 21:56

Eheh, si! Unico grande amore la Roma!

14/4/2018:

Giovedì scorso (il 12) ho mollato! Previste 6 ripetute da 1000. Ne ho fatte un paio, entrambe fuori target, sebbene la seconda meglio della prima.
Sensazioni non positive: stanchezza residua della mattinata lavorativa, il caldo a cui devo ri-abituarmi, scarpe ormai scariche e una digestione difficile mi hanno messo alle corde. Così, effettuate le due ripetute, decidevo di aggiungere una corsa lenta: 4 km e a casa.
Oggi altra storia: pranzo leggero e scarpe nuove.
Ore 18.00 inizio il riscaldamento di 10 minuti, dopodiché eccomi iniziare un bel medio di 5 km.
Partenza di slancio, gesto impegnato ma non eccessivamente: nonostante il "traffico" e gli ostacoli riesco a mantenere un ritmo stabile per l'intera sessione, che risulta appagante e divertente.
Chiudo in 21'41", andatura media di 4'20". Stretching, lunga defaticante, reintegro liquidi e dritto in doccia.
Link del mio diario: viewtopic.php?f=16&t=52482
10.000 :39'33" (3'57"/km) - Vola Ciampino 25/3/2018 -
21.097 :1h29'36" (4'14"/km) - RomaOstia halfmarathon 11/03/2018 -
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano

Messaggio da WhiteKenyan » 16 apr 2018, 16:41

15/4/2018: (ieri)

Prevista una CL 8 K. Indosso maglietta/svolazzini e dopo 10 minuti di riscaldamento avvio la sessione.
Imposto un gesto aerobico, procedo a sensazione e giungo al primo km in 4'50", da lì in poi, tramite una naturale progressione, mi assesto sui 4'40" circa.
È domenica ed il bagno di folla si rivela inevitabile, ma fortunatamente lo sforzo non eccessivo mi permette più di qualche zig-zagata e sali-scendi dal marciapiede senza che essi risultino difficoltosi.
Kilometri e minuti scorrono lisci.
Effettuo gli ultimi 1000 metri a passo più veloce e chiudo con uno sprint finale di 100 mt: praticamente il primo di 5 allunghi sui 100 mt.
8 km in 36'51". Andatura media 4'36".
Allenamento divertente ed appagante.
Stretching, defaticante, liquidi e dritto in doccia.
Link del mio diario: viewtopic.php?f=16&t=52482
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano

Messaggio da WhiteKenyan » 18 apr 2018, 23:24

17/4/2018: (ieri)

Prevista una bella 6×1000 con recuperi da 3'.
15 minuti di riscaldamento seguiti da qualche variazione di ritmo affinché io possa riprendere confidenza con la velocità. Obiettivo 3'52".
Avvio la sessione speranzoso di ottenere buoni risultati.
Come prima cosa imposto un'andatura veloce ma non eccessivamente dispendiosa e ad essa vado ad associare una buona gestione della respirazione. Tracciato frequentato ma non sovraffollato.
Questi i tempi sul crono: 3'52" - 3'41" - 3'53" - 3'49" - 3'58" - 3'45".
Un po' altalenanti ma sicuramente anche a causa del fattore "vento": non forte ma piuttosto contrario in andata, favorevole al ritorno.
Chiudo con stretching e defaticante una soddisfacente ed appagante sessione: mi sono divertito.
Reintegro liquidi e dritto in doccia.
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano

Messaggio da WhiteKenyan » 28 giu 2018, 17:33

Dopo un certo periodo di assenza dal forum eccomi nuovamente qui. Noto un cambiamento nella grafica del sito, spero di abituarmici presto.
In questi mesi comunque non ho mai smesso di allenarmi e a breve sarà un anno esatto di gare per me.
Tuttavia per maggio e giugno nessuna iscrizione, intendo ricominciare a luglio.
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