[Diario] di un pallido Kenyano
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
Ciao Valeria! Via Lemonia, Parco degli Acquedotti.
Link del mio diario: viewtopic.php?t=52482
10.000 :39'33" (3'57"/km) - Vola Ciampino 25/3/2018 -
21.097 :1h29'36" (4'14"/km) - RomaOstia halfmarathon 11/03/2018 -
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
16/12/2017:
La tabella dice cl 10k +all 5x100. Durante il riscaldamento, tramite uno spontaneo dialogo interiore, faccio il "pieno" di pensieri positivi.
Consueto stretching dinamico e inizio la sessione. Imposto uno sforzo aerobico, concentrato su facilità di corsa e di respirazione, arricchendo di una certa eleganza il gesto ( perlomeno ci provo ).
Sin da subito buone sensazioni accompagnano il mio passo e il sole mi dona la giusta energia mentre vengo piacevolmente irrorato dai suoi raggi caldi.
Questi i tempi ad ogni km:
4'50" - 4'41" - 4'49" - 4'39" - 4'50" - 4'40" - 4'41" - 4'33" - 4'50" - 5'08".
Purtroppo in tutta la fase centrale il cardio, forse per essersi spostato, riporta uno strano crollo della fc e gli unici dati attendibili di cui dispongo sono sui primi 3 e ultimi 2 km; su di questi ho calcolato una media di 160 bpm.
Chiudo la sessione con 5 allunghi sui 100m e forse il gps mi regala qualcosa perché mi segna una andatura max sui 2'52".
Defaticante, stretching e dritto in doccia.
La tabella dice cl 10k +all 5x100. Durante il riscaldamento, tramite uno spontaneo dialogo interiore, faccio il "pieno" di pensieri positivi.
Consueto stretching dinamico e inizio la sessione. Imposto uno sforzo aerobico, concentrato su facilità di corsa e di respirazione, arricchendo di una certa eleganza il gesto ( perlomeno ci provo ).
Sin da subito buone sensazioni accompagnano il mio passo e il sole mi dona la giusta energia mentre vengo piacevolmente irrorato dai suoi raggi caldi.
Questi i tempi ad ogni km:
4'50" - 4'41" - 4'49" - 4'39" - 4'50" - 4'40" - 4'41" - 4'33" - 4'50" - 5'08".
Purtroppo in tutta la fase centrale il cardio, forse per essersi spostato, riporta uno strano crollo della fc e gli unici dati attendibili di cui dispongo sono sui primi 3 e ultimi 2 km; su di questi ho calcolato una media di 160 bpm.
Chiudo la sessione con 5 allunghi sui 100m e forse il gps mi regala qualcosa perché mi segna una andatura max sui 2'52".
Defaticante, stretching e dritto in doccia.
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
17/12/2017 ore 11.00:
La tabella dice CLL18k ma, dato che sto approcciando gradualmente alle lunghe distanze, applico lo sconto del 16% e diventano 15.
Dopo qualche esercizio per le gambe e un po' di leggero stretching scendo e avvio la sessione già sottocasa.
L'intenzione è quella di fare piano i primi km che saranno il mio riscaldamento.
Entro nel parco e la prima cosa che noto è l'umida superficie dei sentieri, in alcuni tratti proprio fangosa e con molte pozzanghere: le piogge di questi giorni hanno lasciato il segno. Una miriade di sassolini si aggiungono alle non poche asperità del terreno.
È domenica ed è strapieno di runners, walkers e passeggiatori: devo comunque riconoscere una certa educazione a questo nutrito traffico, con qualche eccezione come sempre.
Percorro il tracciato caratterizzato da diversi sali-scendi mentre vengo di tanto in tanto colpito da qualche raffica di vento tutt'altro che caldo e piacevole.
Il parco è abbastanza vasto: dopo un paio di giri larghi torno verso casa e chiudo 15.08 km in 1h20'41".
Andatura media 5'21", FC media 151.
Bella esperienza che mi ricorda molto i miei primissimi periodi da runner, quando anche pochi km mi procuravano una certa trance mentale.
Soddisfatto, reintegro liquidi, allungo i muscoli e mi fiondo in doccia.
La tabella dice CLL18k ma, dato che sto approcciando gradualmente alle lunghe distanze, applico lo sconto del 16% e diventano 15.
Dopo qualche esercizio per le gambe e un po' di leggero stretching scendo e avvio la sessione già sottocasa.
L'intenzione è quella di fare piano i primi km che saranno il mio riscaldamento.
Entro nel parco e la prima cosa che noto è l'umida superficie dei sentieri, in alcuni tratti proprio fangosa e con molte pozzanghere: le piogge di questi giorni hanno lasciato il segno. Una miriade di sassolini si aggiungono alle non poche asperità del terreno.
È domenica ed è strapieno di runners, walkers e passeggiatori: devo comunque riconoscere una certa educazione a questo nutrito traffico, con qualche eccezione come sempre.
Percorro il tracciato caratterizzato da diversi sali-scendi mentre vengo di tanto in tanto colpito da qualche raffica di vento tutt'altro che caldo e piacevole.
Il parco è abbastanza vasto: dopo un paio di giri larghi torno verso casa e chiudo 15.08 km in 1h20'41".
Andatura media 5'21", FC media 151.
Bella esperienza che mi ricorda molto i miei primissimi periodi da runner, quando anche pochi km mi procuravano una certa trance mentale.
Soddisfatto, reintegro liquidi, allungo i muscoli e mi fiondo in doccia.
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
19/12/2017:
Conclusa domenica la prima settimana della tabella, inizio oggi la seconda. Già appena staccato da lavoro, sulla metropolitana, pregusto il momento.
Prevista sessione di CL 10k + 5 all: solito sconto del 20% e i km diventano 8, da fare a 4'40".
Esco dal portone e già durante il riscaldamento noto che il gps non "aggancia".. poi mostra qualche "sfarfallio" nella rilevazione. Ormai caldo e stretchato decido di iniziare avvalendomi soltanto della schermata cronometro.
Procedo a sensazione, faccio i primi due km a 4'36" dopodiché rallento un po'. A 28'12" chiudo il 6° km, la media è 4'42.
Ultimi 2 km rispettivamente a 4'29" e 4'27", per un totale di 37'08". Andatura media 4'38" sul totale.
I battiti sui 164 per la prima metà, poi una abbastanza brusca impennata nella seconda mi porta la media a 169/171.. ma a sto punto non so se la rilevazione è esatta. Termino l'allenamento con 5 allunghi sui 100 metri.
Contento dell'allenamento svolto a sensazione, prendo l'accaduto come un'occasione per continuare ad imparare; tuttavia spero di risolvere a breve il problema sul polar.
Conclusa domenica la prima settimana della tabella, inizio oggi la seconda. Già appena staccato da lavoro, sulla metropolitana, pregusto il momento.
Prevista sessione di CL 10k + 5 all: solito sconto del 20% e i km diventano 8, da fare a 4'40".
Esco dal portone e già durante il riscaldamento noto che il gps non "aggancia".. poi mostra qualche "sfarfallio" nella rilevazione. Ormai caldo e stretchato decido di iniziare avvalendomi soltanto della schermata cronometro.
Procedo a sensazione, faccio i primi due km a 4'36" dopodiché rallento un po'. A 28'12" chiudo il 6° km, la media è 4'42.
Ultimi 2 km rispettivamente a 4'29" e 4'27", per un totale di 37'08". Andatura media 4'38" sul totale.
I battiti sui 164 per la prima metà, poi una abbastanza brusca impennata nella seconda mi porta la media a 169/171.. ma a sto punto non so se la rilevazione è esatta. Termino l'allenamento con 5 allunghi sui 100 metri.
Contento dell'allenamento svolto a sensazione, prendo l'accaduto come un'occasione per continuare ad imparare; tuttavia spero di risolvere a breve il problema sul polar.
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
Kenyano ti stai preparando la Corri x la Befana?
Gara in "casa"!
Ti seguo
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
La tabella è Pizzolato? l'ho seguita anche io, set-dic, ma per problemi lavorativi l'ho scontata un poco.
Comunque nell'insieme mi ci sono trovato bene, mi ha dato una buon carica
Con il Polar, relativamente ai battiti, se hai la cintura ti consiglio di bagnarla prima di iniziare l'allenamento: acqua (calda ) sia sulla cintura, per intenderci dove sono gli elettrodi, che sulla parte del petto dove toccherà. Vedrai che non avrai più problemi di picchi vari
Comunque nell'insieme mi ci sono trovato bene, mi ha dato una buon carica
Con il Polar, relativamente ai battiti, se hai la cintura ti consiglio di bagnarla prima di iniziare l'allenamento: acqua (calda ) sia sulla cintura, per intenderci dove sono gli elettrodi, che sulla parte del petto dove toccherà. Vedrai che non avrai più problemi di picchi vari
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
Complimenti per allenamenti, continua così
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
Ciao Valeria, sto preparando la mitica corsa di Miguel! L'arrivo nello stadio Olimpico mi fa venire i brividi solo a pensarci!Valeria_C ha scritto:Kenyano ti stai preparando la Corri x la Befana?
Gara in "casa"!
Ti seguo
SimoneMonty: si è Pizzolato. Quanto al Polar ho la rilevazione al polso e, testato in una camminata di 8 km poco fa, sembrerebbe tornato tutto nella norma (compreso gps). Domani vediamo in allenamento! Grazie dei consigli!
Bonovoxpride: grazie dell'incoraggiamento!
Grazie a tutti per essere passati
Link del mio diario: viewtopic.php?t=52482
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Re: [Diario] di un pallido Kenyano
21/12/2017:
Solstizio d'inverno. La tabella dice RM 6 x 1km (rec 4'). Leggermente preoccupato per questo tipo di lavoro veloce che non ho mai svolto: finora ho sempre fatto solo ripetute brevi.
Obiettivo 3'52": dopo 2,5 km di riscaldamento, variazioni ritmo e stretching eccomi iniziare la prima... a cannone!
Errore da novellino: guardo il gps, segna un passo di 3'00".. rallento (anche perché non potrei fare altrimenti) e chiudo in 3'37"..
Durante il primo recupero (di corsa blanda) penso: "Ne mancano altre 5.. devo moderare il ritmo se voglio tornare a casa sulle mie gambe.."
Seconda ripetuta: sempre di slancio ma un po' più piano. La chiudo a 3'44".
"Bene", mi dico, "forse ho capito". Terza a 3'49", quarta a 3'53", quinta a 3'47" e sesta a 3'52".
Riprendo fiato un attimo e faccio un bel giro defaticante passando nel prato ed inizio a provare una sensazione bellissima. Facilità di corsa ed estrema leggerezza nella falcata.
Rientro a casa pervaso da un'euforia straripante e prolungata.
Stretching al coperto per non prendere freddo e doccione prima di pranzare e reintegrare liquidi.
Solstizio d'inverno. La tabella dice RM 6 x 1km (rec 4'). Leggermente preoccupato per questo tipo di lavoro veloce che non ho mai svolto: finora ho sempre fatto solo ripetute brevi.
Obiettivo 3'52": dopo 2,5 km di riscaldamento, variazioni ritmo e stretching eccomi iniziare la prima... a cannone!
Errore da novellino: guardo il gps, segna un passo di 3'00".. rallento (anche perché non potrei fare altrimenti) e chiudo in 3'37"..
Durante il primo recupero (di corsa blanda) penso: "Ne mancano altre 5.. devo moderare il ritmo se voglio tornare a casa sulle mie gambe.."
Seconda ripetuta: sempre di slancio ma un po' più piano. La chiudo a 3'44".
"Bene", mi dico, "forse ho capito". Terza a 3'49", quarta a 3'53", quinta a 3'47" e sesta a 3'52".
Riprendo fiato un attimo e faccio un bel giro defaticante passando nel prato ed inizio a provare una sensazione bellissima. Facilità di corsa ed estrema leggerezza nella falcata.
Rientro a casa pervaso da un'euforia straripante e prolungata.
Stretching al coperto per non prendere freddo e doccione prima di pranzare e reintegrare liquidi.
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