[DIARIO] L'improbabile corridore.

[JJruns]

Allora, il 18/11 ci vediamo!

[JJruns]

Oggi 01 Novembre 2018

-17 giorni alla maratona.

ALLENAMENTO 42: 10 x 1000 m a RG-15 (5:20) con recupero 400 m a RG+5 (5:40)

Pioggia e vento dicevano e pioggia e vento è stato. Proprio quel tipo di tempo che ti fa venir voglia di alzarti alle 7.20 e uscire a correre. In più, ieri sera cena con amici, bella serata ma messo la testa sul cuscino che erano le 1.20.
Ho dovuto quindi minacciare fisicamente le due J per uscire, in cambio ho promesso loro che poi, fino a domenica, non si fa più un fico secco (ecco, volevo dire un'altra cosa, ma ci siamo capiti... )
Il tipo di allenamento che mi aspetta non mi spaventa, credo di avere già scritto che avere a che fare con un numero non così grande mi facilita mentalmente. Leggo pero' un po' ovunque che questo training viene considerato molto impegnativo.
Questa volta sono un po' più attento e mi impongo un buon riscaldamento, 3 km progressivi che registro sul TomTom + una serie di allunghi da 60-70 metri ciascuno.
Le sensazioni a fine (edit: NON volevo scrivere allenamento, ma -->) riscaldamento non sono proprio esaltanti, mi analizzo un po', gambe ok, fiato ok, testa ok, quindi dopo essermi analizzato ancora un po' mi auto-fanculizzo e parto per la prima delle 10 ripetute, solo come un mona (trad. sciocco) in un paese deserto, nemmeno le veciete che porta i fiori in cimitero, alle 8:06 del giorno di Ognissanti 2018. Solito giro argine Adige. Pioggia sottile ma continua. Non è un problema. Dà molto più fastidio il vento, abbastanza costante e con punte di discreta intensità.
Per tutto l'allenamento mi è sembrato di andar pianissimo, l'orologio, per capire a quando sto andando in quel preciso momento, è come al solito affidabile come una Duna del 1981 e la mia sensibilità al ritmo ancora meno.
Ho faticato un bel po', devo ammetterlo, ma dopo aver scaricato i dati ho capito il perché; decisamente troppo veloci le ripetute! E pure qualche recupero.
Il 5° recupero l'ho fatto al passo per i primi duecento metri, volutamente. Gli ultimi 300 metri del 5° mille il signor vento ha deciso che era il caso di intensificarsi un po' (sia mai che ci facciamo mancare qualcosa) e ho corso un minuto e mezzo circa praticamente al massimo. Se il recupero successivo non l'avessi fatto un po' lento dubito che sarei riuscito a completare il programma. Ad ogni modo ecco qui le medie ripetute e recuperi:

Rip. 5:03 - 4:45 - 4:47 - 4:49 - 4:50 - 4:53 - 4:55 - 4:50 - 4:53 - 4:47
Rec. 5:28 - 5:15 - 5:02 - 5:25 - 7:16 - 5:29 - 5:30 - 5:24 - 5:31 - 5:25

Adesso, sono un po' stanchino! (cit.)

Buon Ognissanti a tutti!

https://www.strava.com/activities/19389 ... 276a4f909e

Colonna sonora per l'allenamento 42:
November rain (1991)
Orig. Guns 'N Roses
Cover The Frits
https://www.youtube.com/watch?v=-rlBGvG77Z8

[mb70]

Ahahahahah la Duna del 1981
Buona dai!!

[elisa udine]

ottimo!!!!

[gambacorta]

poi però nn ci dobbiamo lamentare con chi fa le tabelle perchè sono (sembrano) difficili da rispettare ..... hai segato di buoni 30" il tempo da fare sulle rip ieri è andata bene ma il prossimo allenamento si riuscirà a farlo come si deve o si è pagato troppo in questo? In teoria sono "fatte e pensate" per fare le varie sedute con un margine di recupero tra una e l'altra a patto che se li rispetti se la catena salta un dente si rischia di farla deragliare del tutto

P.S.: io ho fatto come te ieri

[JJruns]

P.S.: io ho fatto come te ieri

E in più, non hai fatto un lunghissimo, ma una maratona intera....
Siam messi male, Mauro...
Ma tu lo fai davvero il bigiornaliero 21+21? Io non posso proprio, né sabato né domenica, o mattina o pomeriggio sono impegnato. Ma anche se potessi, dubito fortemente che lo farei... Quello si che proprio non lo capisco, mi pare uno sforzo così pesante da recuperare in due settimane...
Credo che opterò per la soluzione alternativa e riducendola pure, cioè un 6 x (4 km a RG+20″ e 1 km a RG-20″). Se arrivo bene alla fine della quinta serie, sennò lo riduco ancora di 1 unità e mi fermo a 25 km in totale.

[gambacorta]

francamente lo scorso anno prima di Venezia lo feci, le due sessioni a 5h30' di distanza l'una dall'altra, e come allenamento non mi pesò anzi, ora come ora, pensare di farne una 30^ tutti assieme come hai intenzione di fare secondo me sono più probanti ai fini del recupero, quindi come già hai ipotizzato mi fermerei intorno ai 25/26.
Sono ancora indeciso se farli sabato pomeriggio/domenica mattina, quindi con 16/17 ore tra i due allenamenti, oppure tutti domenica, dipende come mi butta domani

[JJruns]

Lo so, 30 non son pochi, anzi... E' un po' un rischio, però i due da 21 dovrei farli uno sabato mattina e l'altro domenica sera, circa 36 ore uno dall'altro, quindi credo che verrebbe meno lo scopo di questo allenamento. Sai come Albanesi proponga in alternativa 7 serie da (4+1), di sicuro 35 km non li faccio, arrivo alla fine del quinto 4+1 e procederò con il sesto solo se mi sento davvero bene, altrimenti stop. D'altronde, ormai son certo, l'ho già scritto, la mia debolezza è nella resistenza per molto tempo sulle gambe. Di certo non riparo a 2 settimane dalla maratona, diciamo che è l'ultimo test, dai...

[JJruns]

Ieri 04 Novembre 2018

-14 giorni alla maratona.

ALLENAMENTO 43: 6 x (4000 a RG+20 (5:55) + 1000 a RG-20 (5:15))

Eccoci qui, siamo agli ultimi capitoli di questa storia sgangherata.
Riassunto delle puntate precedenti (ve la ricordate questa frase? )
Tanto tempo fa, in una galassia lontana lontana..
Ok, stop, l'ho presa un po' troppo lunga.
Facciamola breve, va...

Allora, c'è un deficiente che si mette in testa di fare una maratona. Nonostante tutti gli dicano che è appunto un deficiente, niente, lui continua imperterrito.
E niente, va a finire che arriva fino a due settimane da questa maratona, passando dai caldi allenamenti sulle coste sarde a quelli un po' meno caldi in riva all'Adige.
Tra eserciti di mitocondri, assalti carboload, sveglie all'alba, incroci stellari per incastrare tutto, neuroni, anzi neurone che non ne vuole sapere di mettersi in riga peggio di un Anakin Skywalker qualsiasi siamo arrivati alla puntata di ieri.
La Forza diceva: "21 km la mattina e 21 km la sera fare tu devi!".
Il deficiente rispose: "Ma manco per 'sto ciuffolo, dopo te la vedi tu con la Suprema"
"Ok" rispose la Forza "alternativa io ti consegno: te vai pian pianino per 4 miglia astrofisiche e poi 1 la corri più veloce".
"Non male" rispose il def "non male, i a posso fa'"
"Speta n'attimo" disse la Forza "Finito io non ho"
"Mbè?! Che c'è ancora?"
"Fare 4+1 per 7 volte please" disse la Forza
"Eeeehhhhh????" disse il def. "Tu sei fuori come un poggiolo. Facciamo 4 volte, dai"
"7 sono, 7 devono restare, sennò ti colpirò con la mia super arma Catabolix"
"ok, femo 5 e non se ne parli più"
"Catabolixxxxxxxx, azioneeeeee!!!"
"Arghhhh.... ok, ok, arrivo a 6"
Disse la Forza: "6 buon numero è, procedi"

Così, ieri mattina è andata: 6 volte sti 4000 lentini + 1000 velocini.
Qualche settimana fa ero saltato durante un lungo da 32 e mi era rimasto qui. Dovevo assolutamente mettere nello score un altro 30. Ne avessi fatti 25 non sarebbe successo niente, ma mentalmente mi sento meglio. 3 volte dovevo andare sopra i 30 e 3 volte ci sono andato.
Ora scarico interstellare, anche perché ho vinto altri 2 viaggio premio, uno questa settimana e uno la prossima. Riposare io devo.

Come è andata ieri (tempi sul km):

Serie 1: 5:55 - 5:46 - 5:53 - 5:49 - 5:03
Serie 2: 5:59 - 5:53 - 5:57 - 5:55 - 5:08
Serie 3: 5:57 - 5:48 - 5:51 - 5:48 - 5:05
Serie 4: 5:48 - 5:48 - 5:48 - 5:48 - 5:04
Serie 5: 5:55 - 5:52 - 6:12 - 5:46 - 5:12
Serie 6: 6:33 - 6:01 - 5:56 - 5:52 - 5:10

Come vedete, cedimento all'inizio dell'ultima serie, un po' dovuto alla fontanella, un po' perché ho fatto cento metri circa al passo per capire se valeva la pena di insistere con questi ultimi km, ero già un po' stanchino. Credo sia stato un piccolo muretto.

PS. Ieri ho provato i fruttini, due. Uno al 12 km, l'altro al 23 km. Boh... forse suggestione, ma qualcosa sembrano aiutare. Li userò.

https://www.strava.com/activities/19449 ... f1458a420e

Colonna sonora per l'allenamento 43:
Rat race (1980)
The Specials
https://www.youtube.com/watch?v=AmkMEoVb6rA

[Miro 69]

Guarda che con la musica non vale, dopo il 35esimo probabile tu senta qualcosa di simile andando avanti https://www.youtube.com/watch?v=0h3mFZPBwTc