[DIARIO] L'improbabile corridore.

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phantomfh
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da phantomfh »

Bene, allora avanti così, e complimenti per la caparbietà :thumleft: :thumleft:
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da JJruns »

Domenica 7 ottobre 2018

-41 giorni alla maratona

ALLENAMENTO 31: Bi-giornaliero
31a (mattino): CL 28 km a RG+10" (5:40)
31b (pomeriggio/sera): CL 8 km a RG+10" (5:40)

Allenamento del mattino.
La classica batosta. Non saprei come altro definirla.
Quando esco di casa sono le 7:40. Inizio giornata uggioso, molta umidità, ma niente pioggia. Niente colazione as usual, solo un bicchiere di succo e uno di acqua. Vesto calza lunga a compressione, ciclisti, maglietta manica corta e giacca leggera. Breve riscaldamento e parto. Questa volta niente Criceto mode. Si va fino in centro a Verona, si torna indietro e poi si completano in km mancanti nei pressi di casa. Questo è il programma.
Ho il dubbio se provare ad alzare il ritmo, non ho ancora capito quanto valgo, ma penso un po' meglio di 5:30 che impone un ritmo di 5:40 per l'uscita di oggi.
Quindi mi affido alle sensazioni dei primi km per decidere. E forse qui sta lo sbaglio clamoroso. Il primo km in 5:57, mi sento bene e viene naturale accelerare. E così avviene. Il tutto senza strafare. Intertempi dal secondo km fino alla prima fontanella (nono km) in pieno centro: 5:27 - 5:20 - 5:19 - 5:23 - 5:19 - 5:14 - 5:16 - 5:22.
Bpm contenuti, mai sopra i 140. Sosta, bevuta, riparto. Sto bene. E correre per le vie del centro ancora sostanzialmente disabitate è bellissimo (ci tornerò nel pomeriggio con famiglia e amici, mamma mia che casino solo poche ore dopo...). Via Mazzini, Piazza Erbe, Chiesa di S.Anastasia, Ponte Pietra, Lungadige S.Giorgio, Castelvecchio, Basilica di San Zeno... Via, uno dietro l'altro, luoghi e monumenti visti centinaia di volte, ma che lasciano sempre una piccola sensazione di stupore. Bella la mia città. Quando è ora di uscire dal centro storico i km percorsi sono diventati 16. Dal decimo al sedicesimo i tempi sono: 5:15 - 5:25 - 5:24 - 5:23 - 5:29 - 5:35 - 5:14 (14° e 15° km rallentati dal dover essere passato in mezzo al mercato domenicale di S.Zeno, parecchi zig-zag tra i vecioti ciaccolanti, trad. vecchietti che chiaccheravano, e banchetti colorati).
Dal diciassettesimo km esco dal centro imboccando la via del ritorno, ancora tutto ok, un filo di stanchezza si fa vedere là in fondo, ma nulla di che, nulla che potesse far presagire la travata nei denti che mi sarei preso da lì a poco. Altri 4 km: 5:15 - 5:18 - 5:27 - 5:28 (ultimi due in salita leggera + lungo cavalcavia).
Ed eccoci, metà del 21 km, subito dopo il cavalcavia sulla A4. Dolore improvviso al fianco destro. La velocità con cui cresce il dolore non mi dà molte alternative, nel giro di duecento metri mi devo fermare e camminare. Cinquanta metri al passo, sembra passare. Riparto lentamente. E il dolore ritorna. Ritorno al passo e decido di ripartire solo a dolore completamente scomparso. Faccio quindi circa 200 metri camminando a buon passo. Il dolore passa completamente. Chissà quale sarà stata la causa. Il km 21 si chiude in un misero 6:17. Riparto e il km successivo non va male a livello di tempo (5:32), ma va invece malissimo a livello di sensazioni. Tutta la stanchezza del mondo sembra essermi caduta sulle spalle. Cerco di mantenere un passo costante, concentrarmi sul tenere una corsa corretta e anche il 23° km si chiude, ben più lento dei primi 20 ma comunque ancora accettabile (5:33). Faccio affidamento sulla seconda fontanella. Dai, mi dico, bevi un po' d'acqua e poi riparti, è solo un momento. E invece, poi... poi, niente. Appunto. Niente. Black out. Senza nemmeno esserne pienamente cosciente dopo solo qualche centinaio di metri dalla fontanella rallento, rallento, rallento e... cammino. Da quel momento, energie esaurite, alterno cammino a corsetta. Gli ultimi 5 km sono solo pura buona volontà. Passano in 6:01 - 6:04 - 5:54 - 7:02 - 7:01.
Chiudo i 28 km (tsk.. chiudo, si fa per dire...) in 2:38:19 pause comprese. Media: 5:39/km complessiva. FC: 136 bpm.
Abbastanza sconsolato rientro a casa, oltre modo certo che non ci sarebbe stato un secondo allenamento oggi, gambe davvero affaticate e doloranti, ma soprattutto tanta stanchezza.

Allenamento del pomeriggio.
La mattina passa tra compiti a casa del marmocchio e faccende domestiche. A pranzo un buon piatto di tortellini in brodo aiuta molto a recuperare, ma l'idea di uscire per il secondo allenamento ancora è in fase embrionale. Nel pomeriggio uscita domenicale in centro (ancora!) con famiglia e famiglia di amici. Non devo essere stato molto di compagnia, già di natura ci metto del mio. Presente fisicamente, ma i pensieri continuavano a tornare all'allenamento del mattino. Più e più volte ho fatto l'elenco delle possibili cause di un default inaspettato soprattutto se penso che solo una settimana prima ho finito bene 21 km ad una media ben 40 secondi al km più veloce rispetto ai primi 21 di oggi. La stanchezza accumulata durante l'ultima impegnativa settimana è sicuramente il principale indiziato. Altro potrebbe essere il percorso: ci sono stati un po' di dislivelli, ponti, cavalcavia. TomTom dice 151 metri di dislivello positivo. Forse il dato è sovrastimato, ma di sicuro un po' di rampette me le ricordo bene. Disidratazione: potrebbe essere, peggiorata dall'aver vestito una giacchetta che forse ha aumentato la sudorazione non sufficientemente reintegrata dall'unica fontanella prima del fatidico 21° km. La seconda fontanella potrebbe essere stata troppo tardi.
Boh.. non lo saprò mai con certezza. Ciò che invece so bene è quanto, in poco tempo, sia aumentata ieri pomeriggio una rabbia sorda. Chissà perché poi, so bene che un allenamento può andar storto per mille motivi. Però, non posso dire il contrario del vero. Crisi, parte finale e post allenamento gestiti male, poca serenità e conseguente rabbia. E deve essersi notato tanto se la stessa mia dolce metà, rientrando verso casa, mi dice: beh, che aspetti.. vai. Quando me l'ha detto ho capito che non aspettavo altro. E gli otto km che ho corso non avevano nulla a che vedere con tempi, ritmi, respirazione ecc... Volevo solo correre veloce. E in 42 minuti e spiccioli, alla media di 5:16/km, rientro a casa. Solo parzialmente soddisfatto perchè l'allenamento vero era quello del mattino.

Boh.. non so come interpretare il tutto. Vediamo come va questa settimana, purtroppo sarà anche peggio di quella passata. Non farò più di tre allenamenti, tra impegni vari mi manca proprio il tempo, dovrei privarmi di troppo ore di sonno compromettendo cose ben più importanti.
Cipicchia se è dura preparare una maratona...

https://www.strava.com/activities/18892 ... f1597ccdf4

https://www.strava.com/activities/18906 ... 207794fc78


Colonna sonora per l'allenamenti 31 a e b:
One step beyond (1964)
Cover The Madness orig. Prince Buster
https://www.youtube.com/watch?v=N-uyWAe0NhQ
Corri! :D
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da gambacorta »

basta che nn sposti l'asticella del run dal "piacere" al "dovere" perchè poi si va in crisi, pensa solo a divertirti per prima cosa che poi stai andando bene, si,... PB in mezza preparando una maratona e tutto il resto. Per sta settimana fai quel che ti senti di fare senza scervellarti, quello che "conta" è l'allenamento di fine settimana :beer:
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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phantomfh
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da phantomfh »

Un allenamento andato male... non ne farei un dramma.
Invece lo userei per riflettere su una eventualità che ovviamente speriamo non si verifichi mai...
Se hai una crisi del genere durante una maratona saprai gestirla al meglio? Dal basso della mia inesperienza più che intestardirmi sui motivi di questa crisi (ovviamente se li capisci è meglio) mi chiederei "se mi succede di nuovo come posso gestirla bene dal punto di vista mentale?". Per gestione intendo sia durante che post-gara... la povera moglie non ha colpa e non puoi fargliela pesare (e senza volerlo è successo :albino: :wink: )
Just my two cents.
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da JJruns »

Ma si, ragazzi, il giorno dopo è già più tranquilla la cosa. Il resoconto riportava fedelmente le sensazioni di ieri, oggi mi rendo conto di essere stato un po' ridicolo.
Dovrei stare un po' più sciallo come ha iniziato a dire il marmocchio da un po' (lo copo..)

Se succede in gara, dici, phantom?.. eh.. boooh... spero che anche cose come quella di ieri possano servire. E soprattutto la certezza che la crisi arriverà. Cercherò di stare sereno assegnando il giusto peso alle cose. Massimo impegno, ma per diana, andrà male questa, andrà meglio la prossima...

Mauro, ma tu fai Venezia, giusto? Come la farai? Io e te sappiamo che quel giorno cade giusto giusto il lungone da 36 km.. :mrgreen:
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da gambacorta »

si, Venezia, per il momento l'idea è di far i primi 6km di "riscaldamento" decisamente lento e il resto a seguire per come mi sentirò, feci pure lo scorso anno accoppiata VE/VR anche se erano distanziate di 4 e nn 3 settimane come quest'anno, mi ero preparato x Venezia ma trovai proprio una giornata decisamente negativa (al 15° già mi sarei ritirato se nn fosse che avevo amici che mi aspettavano a S. Marco) e poi mi sfogai un po a Verona con PB anche se nn esaltante perchè la mie camminate verso la fine le feci cmq :-#
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da JJruns »

Beh... va che se mi salta la mattata di iscrivermi (75 euro però sono 'na botta) i primi 6 km li facciamo insieme e gli altri.... pure.. :mrgreen: :mrgreen:
Corri! :D
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phantomfh
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da phantomfh »

Se interessa un'amica vende il suo pettorale, se non ha già trovato un venditore posso informarmi. Penso che il prezzo possa essere più "amico".
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mb70
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da mb70 »

Ciao JJ continua a divertirti che sta andando molto bene.
Secondo me dovresti riconsiderare tra i motivi del lungo andato male il fatto che sei partito senza colazione (da fare 2 ore prima della partenza)...
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] L'improbabile corridore.

Messaggio da JJruns »

@phantomfh
Grazie per l'interessamento, davvero apprezzato, purtroppo Venezia ha un regolamento, come dire, a dir poco singolare per non essere più espliciti... Il subentrante paga comunque la quota intera, chi vende (se ci riesce) viene rimborsato meno 15 euro di spese di segreteria. Credo che la tua amica faticherà non poco, forse le conviene posticipare al 2019.

@mb70
Non credo, l'ho messa tra le ipotesi iniziali, ma poi scartata praticamente subito. Non faccio mai colazione prima degli allenamenti mattutini, i precedenti lunghi sono sostanzialmente andati bene pur essendomi comportato tale e quale a ieri mattina. Un po' di liquidi e via. Complicatissimo per me mangiare la mattina appena sveglio, dovrei alzarmi 3 ore prima.... Forse d'estate potrei riuscirci, ma ora, mamma mia...
Corri! :D
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