Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Ultima uscita dell'anno (la numero 202) con un bel collinare aretino con la Frà!
H.10.15, nuvoloso, 8° circa
Abbiamo un collinare con la parte centrale di salita intorno ai 3 km, andiamo solito giro Duomo-Gnicche-San Polo e poi optiamo per Alpe di Poti, percorso a me inedito e quindi non so quanto sale e come sale (lo vedrò dopo a casa, qui http://www.salite.ch/11823.asp?Mappa= ) . La strada sale intorno al 10% e diventa sterrata e fangosa dopo poco più di 1 km. E' comunque corribile, al terzo km, quando spiana sui 600 metri di altezza (circa 300 in 3 km di dislivello) rigiro e raggiungo la Frà che era 350 metri dietro. Poi lei mi stacca nella discesa e la riprendo qualche km dopo, nei saliscendi di Gnicche. Nei pressi di casa festeggiamo entrambi i 4mila km annui e proseguiamo per chiudere entrambi a quota 4.004,1 , ottenuto dai 26 km odierni in 2h31' e con ultimo sotto 5'. Mi vengono 520 metri di dislivello, bella uscita, ho chiuso divertendomi questo anno davvero particolare a livello podistico.
BUON 2018 a tutti!
H.10.15, nuvoloso, 8° circa
Abbiamo un collinare con la parte centrale di salita intorno ai 3 km, andiamo solito giro Duomo-Gnicche-San Polo e poi optiamo per Alpe di Poti, percorso a me inedito e quindi non so quanto sale e come sale (lo vedrò dopo a casa, qui http://www.salite.ch/11823.asp?Mappa= ) . La strada sale intorno al 10% e diventa sterrata e fangosa dopo poco più di 1 km. E' comunque corribile, al terzo km, quando spiana sui 600 metri di altezza (circa 300 in 3 km di dislivello) rigiro e raggiungo la Frà che era 350 metri dietro. Poi lei mi stacca nella discesa e la riprendo qualche km dopo, nei saliscendi di Gnicche. Nei pressi di casa festeggiamo entrambi i 4mila km annui e proseguiamo per chiudere entrambi a quota 4.004,1 , ottenuto dai 26 km odierni in 2h31' e con ultimo sotto 5'. Mi vengono 520 metri di dislivello, bella uscita, ho chiuso divertendomi questo anno davvero particolare a livello podistico.
BUON 2018 a tutti!
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Intorno alle 07:30 mi sono goduto 21,3 km in giro per il centro di Roma e poi nel Parco della Caffarella sgambettando per 1h50'...
Buon anno a tutti!!!
Buon anno a tutti!!!
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
12 Km a sensazione
Auguri a tutti !
Auguri a tutti !
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
iceunstable, milo1973 e il soprascritto chiudono l'anno con 32km fieri, 5'29km.
Lungo Po (ma anche lungo Sangone), bellissimi scorci. Giornata fredda, buona per correre.
Buon Anno a tutti!!!
Lungo Po (ma anche lungo Sangone), bellissimi scorci. Giornata fredda, buona per correre.
Buon Anno a tutti!!!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
- iceunstable
- Top Runner
- Messaggi: 5344
- Iscritto il: 16 feb 2014, 8:03
- Località: Torino
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Buon anno a tutti
- Night Runner
- Maratoneta
- Messaggi: 264
- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
In mattinata ultimo allenamento dell'anno con temperatura piacevole:
Warmup 2,5 km
Test Conconi su pista: 3,2 km con ritmo progressivo tra 6:20 e 3:50; grafico ancora da analizzare, rilevata intanto FCMax effettiva 191 (+12 rispetto alla teorica )
Defa 2 km
Buon anno a tutti!!!
Warmup 2,5 km
Test Conconi su pista: 3,2 km con ritmo progressivo tra 6:20 e 3:50; grafico ancora da analizzare, rilevata intanto FCMax effettiva 191 (+12 rispetto alla teorica )
Defa 2 km
Buon anno a tutti!!!
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42