[DIARIO] Where the streets have a name: Roma - Ostia

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bonovoxpride
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[DIARIO] Where the streets have a name: Roma - Ostia

Messaggio da bonovoxpride »

Da una semicitazione di una delle canzoni più popolari del mio gruppo preferito al mio viaggio personale attraverso strade che hanno invece un nome: quella Cristoforo Colombo che collega la capitale dell'impero romano a Ostia, residenza e sede di imperatoti e consoli.

Novembre 2016 ha segnato il mio vero approccio al running, dopo aver passato anni a giocare a calcetto e a qualche sgambata settimanale per attenuare i sensi di colpa da cene e controcene.
Superati un po' di problemi fisici al ginocchio e una caviglia che tuttora ogni tanto mi ricorda di trattarla bene, ho superato ogni più rosea aspettativa cronometrica, l'ultimo 10k del 03/09/2017 che ho in firma, PB a 4'10'' ho sognato i 4'00'' per fine anno ma la caviglia ha detto no e le ho dato ragione ascoltandola; ecco sto imparando anche questo, ascoltare il proprio corpo che è la parte credo più difficile per chi ormai è innamorato di questo sport.

Ora ho alzato l'asticella, voglio i 21k la mezza e ho scelto la più partecipata per farmi trasportare dall'energia di altri 10000 runners. Ho programmato tutto (anche l'hotel già prenotato), si fa sul serio anche se non ho mai smesso di esserlo in un anno. Sono un mattiniero, sveglia impostata alle 4:45, alle 05:05 sono in strada se non è serietà questa :D

Oggi è stato il primo allenamento della tabella di 3 mesi che mi porterà spero a chiudere la gara in 1h45', anche se i miei tempi dovrebbero farmi scendere sotto i 100' ma vado per gradi non è neanche un mese che ho ripreso dopo una pausa di 2.

12km a 5'30'' tenuti perfettamente la condizione fisica cresce.

Prossimo allenamento mercoledi 3k risc + 5*1000 a 4'20'' rec 500mt a 5'30''
Ultima modifica di bonovoxpride il 27 dic 2017, 11:51, modificato 1 volta in totale.
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da victor76 »

In bocca al lupo per la tua nuova avventura!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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corriFabriCorri
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da corriFabriCorri »

Dacci dentro :thumleft: :thumleft: :thumleft:
10 Km - 44'33" - Elephant Run 2017
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bonovoxpride
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da bonovoxpride »

Grazie per gli incoraggiamenti.

2° giorno di preparazione: iniziano le ripetute, si comincia piano con un 5*1000 tra i 4'20'' e i 4'15'' con recupero attivo chiudo con questi risultati:

4'12'' rec 500mt a 5'02''
4'14'' rec 500mt a 5'25''
4'11'' rec 500mt a 5'20''
4'13'' rec 500mt a 5'22''
4'08'' rec 500mt a 5'26''

Stamattina fuori la temperatura era gelida 3°, le macchine l'erba persino alcuni tratti di strada ghiacciate un bello spettacolo su Ischia. Come al solito sveglia alle 4:45, alle 5:40 termino il preriscaldamento fatto di passeggiata per raggiungere il luogo (15') e stretching dinamico e mobilità articolare (15')e parto per i 3k in corsa lenta che faccio sempre prima di lavori veloci.

Porto il solito outfit xbionic e giubbino windstopper della Gore, scarpe leggere le Asics Dynaflite che uso per questi allenamenti e gare; alla Roma Ostia non so se optare per questa tipologia di scarpe o più ammortizzate come Cumulus o Nimbus, ci sarà tempo per decidere.

Evidenzio come al solito la mia mancanza nel tenere un ritmo costante, dopo un anno devo ancora imparare; sono venute troppo veloci rispetto all'obiettivo, recupero compreso, ma si sembrava di frenare ad andature più lente, molto probabilmente la forma fisica sta crescendo e il corpo ha conservato il ricordo (le ultime 1000 fatte a settembre giravo a 3'55''). L'ultima è uscita ancora più veloce, avevo molta benzina in corpo e mi è dispiaciuto fermarmi ho avuto la sensazione di aver stroncato l'allenamento a metà, ma va bene così poche ma buone.

Prossimo appuntamento Venerdì con una bella corsa progressiva di 9k a 4'50'' 4'40'' 4'30''
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Lenz76
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da Lenz76 »

Ma che 1.45 !!!

Sotto 1.40 con un filo di gas !

;-)
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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bonovoxpride
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da bonovoxpride »

Eh speriamo, profilo basso per ora poi tra un paio di settimane verifichiamo la VR e adatto i tempi; se ritorno quello di settembre non dovrei avere problemi a chiuderla a 1.35'
I tuoi tempi in firma fanno paura, grande!
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da bonovoxpride »

3° giorno di preparazione: un progressivo di 9k, l'ho diviso in 3 velocità previste 4'50'' 4'40'' 4'30'' chiudo con queste rilevazioni:

4'51''
4'40''
4'33''

Temperatura 8° mi sveglio prima dell'orario previsto, resto 15' comunque nel letto al caldo pensando all'allenamento mentre il respiro di mia figlia nella culla accanto scandisce i secondi. Mi preparo e scendo, raggiungo lo start auricolari e u2 e via col riscaldamento.

Stavolta parto con le Cumulus ai piedi e mi fermeranno un pochino non adatte secondo me per questi lavori un po' veloci, sento il loro peso.

Riesco a mantenere costante e vicino all'obiettivo il ritmo, quasi alla perfezione. Ultimo km un po' in sofferenza che rovina la media e ho notato anche una fc troppo alta 175bpm con punte di 179pbm, questi valori li tenevo in gara a settembre quando feci il pb. Potrebbe essere stato il percorso che ho scelto stamani, un po' tortuoso e con saliscendi frequenti ma avevo voglia di fare strade diverse e lunghe e non ripetere sempre lo stesso giro, Ischia purtroppo sarà bella ma è piccola troppo piccola per un runner.

Prossimo appuntamento Domenica e si chiude la prima settimana di preparazione per la Roma-Ostia con un lungo lento 14k a 5'05'' / 5'10''
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Hyoga78
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da Hyoga78 »

Ci si vede a Roma allora,dacci dentro! :beer:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Teresona
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da Teresona »

Andrà tutto bene
Forzaaaaaaaaaaaaaa
44:34 10km Gaeta/Formia 11/02/2018
01:42.48 21km Trento 01/10/2017
03:45:24 42km Pisa 16/12/2018
05:06:52 50km Siena 25/02/2018
05:01:43 54km Sorrento/Positano 02/12/2018
13.20.21 100km 1^Passatore 25.26/05/2019
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bonovoxpride
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Re: [DIARIO] Where the streets have a name

Messaggio da bonovoxpride »

Grazie, ci darò dentro dando il massimo. Prima di far seguire 2 giorni di allenamento fatti auguro a tutti buon Natale e buone feste.

4° giorno di preparazione: un lento di 14k, tra i 5'05'' e i 5'10''

Temperatura 13°giornata soleggiata e priva di vento, sembra quasi primavera. Non esco all'alba stavolta, ci sono i miei genitori a casa che si coccolano le loro nipotine e mia moglie può star più libera ne approfitto ed esco alle 9:30. Vado in pineta stavolta, l'orario più umano me la fa trovare aperta.

Cumulus ai piedi e xbionic shirt a maniche a lunghe e xbionic pants corti completano l'outfit per oggi.

Nonostante i timori di non farcela (mi manca un lungo da molto tempo, almeno da agosto) riesco a tenere botta a tutto l'allenamento nei ritmi previsti, solito primo km in sordina giusto il tempo di carburare e si scende tra i 5' e i 4'55''. Chiudo l'allenamento in 1h10' a 5'02'', la preparazione prosegue il sogno è distante ma si avvicina. Terminata la prima settimana, non sto messo poi così male.

Prossimo appuntamento Martedì e ricomincia una nuova settimana, la post feste post abbuffata prima del cenone.
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