Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Io oggi 22 km collinari, con qualche pezzetto trail... Alla ricerca di nuovi sentieri da esplorare!
- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Trentaduello mattutino!
H.8.45, serenissimo, 5/9° di un inizio giornata splendida (adesso sono 16!!!)
Con un sole splendido e con la Frà, ma senza Little col nuovo avatar che oggi ci abbandona , andiamo al Sentiero della bonifica (a 4 km da casa), dove abbiamo appuntamento con un altro amico che non vedevamo da ottobre. Facciamo 9 km con lui, chiacchierando a 6/6'10 (adeguandoci al suo ritmo), poi dal 13° restiamo soli. Facciamo altri 3 km soft, sui 5:30 arrivando ai 16 km: la seconda metà è prevista a ritmo "mezza" e per me è il terzo giorno di fila così, sempre con più km sia complessivi che veloci. Le gambe se ne accorgono , per di più corro su sterrato su cui non sono un fulmine di guerra , e mi assesto a 5', appena sopra o appena sotto. Va un po' meglio tornando su asfalto per gli ultimi 7 km, ma non scenderò sotto i 4:52, tra l'altro arrivando abbastanza stanco (con 64 km da venerdì sera, di cui 35 spingendo). Chiudo 32,5 km in 2h57' (media 5:27), pensavo qualcosina più veloce, ma va bene così, sto decisamente bene fisicamente e con tutti questi carichi di gennaio è ottima cosa
H.8.45, serenissimo, 5/9° di un inizio giornata splendida (adesso sono 16!!!)
Con un sole splendido e con la Frà, ma senza Little col nuovo avatar che oggi ci abbandona , andiamo al Sentiero della bonifica (a 4 km da casa), dove abbiamo appuntamento con un altro amico che non vedevamo da ottobre. Facciamo 9 km con lui, chiacchierando a 6/6'10 (adeguandoci al suo ritmo), poi dal 13° restiamo soli. Facciamo altri 3 km soft, sui 5:30 arrivando ai 16 km: la seconda metà è prevista a ritmo "mezza" e per me è il terzo giorno di fila così, sempre con più km sia complessivi che veloci. Le gambe se ne accorgono , per di più corro su sterrato su cui non sono un fulmine di guerra , e mi assesto a 5', appena sopra o appena sotto. Va un po' meglio tornando su asfalto per gli ultimi 7 km, ma non scenderò sotto i 4:52, tra l'altro arrivando abbastanza stanco (con 64 km da venerdì sera, di cui 35 spingendo). Chiudo 32,5 km in 2h57' (media 5:27), pensavo qualcosina più veloce, ma va bene così, sto decisamente bene fisicamente e con tutti questi carichi di gennaio è ottima cosa
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
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Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Stamattina bellissima corsa (ma quando una corsa non è bella???)...
2K di risc + 14K @4'48" + 2 di def
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Oggi per me dopo il Pb sui 10 km di sabato scorso mi "sparo" 9 km in 39':36" a 4':24" di media . Vediamo se riuscirò a correre in settimana..... mannaggia agli impegni.....
- francescodiani
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1753
- Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
- Località: Mantova
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Ieri Corsa a Formigine (MO): 26 km a 5'40" + 5 all
Borg 7. T 8°.
Borg 7. T 8°.
.
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
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- LittleJames88
- Guru
- Messaggi: 2136
- Iscritto il: 8 dic 2014, 12:52
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
14km senza particolare fatica, peccato che il mio stomaco negli ultimi giorni non sia in forma e non possa considerare quest'uscita positiva.
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Stamane ripresa dopo stop di 3gg causa sospetto virus intestinale. 11km CLS @6' di media, gran parte intorno a 5'50
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
- daniele_simo
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 786
- Iscritto il: 23 nov 2017, 14:34
- Località: Varese Roma
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Buongiorno! Sta mattina un oretta di scarico a 5:00...
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
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- bonovoxpride
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Buongiorno, 10k lenti lentissimi rigeneranti rigenerantissimi.
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018
Oggi 3K di risc + 7K CL @5'21" + 1K CM @4'57" + 4K def
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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