Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[victor76]

Io oggi 22 km collinari, con qualche pezzetto trail... Alla ricerca di nuovi sentieri da esplorare!

[MarcelloS.]

Trentaduello mattutino!

H.8.45, serenissimo, 5/9° di un inizio giornata splendida (adesso sono 16!!!)

Con un sole splendido e con la Frà, ma senza Little col nuovo avatar che oggi ci abbandona , andiamo al Sentiero della bonifica (a 4 km da casa), dove abbiamo appuntamento con un altro amico che non vedevamo da ottobre. Facciamo 9 km con lui, chiacchierando a 6/6'10 (adeguandoci al suo ritmo), poi dal 13° restiamo soli. Facciamo altri 3 km soft, sui 5:30 arrivando ai 16 km: la seconda metà è prevista a ritmo "mezza" e per me è il terzo giorno di fila così, sempre con più km sia complessivi che veloci. Le gambe se ne accorgono , per di più corro su sterrato su cui non sono un fulmine di guerra , e mi assesto a 5', appena sopra o appena sotto. Va un po' meglio tornando su asfalto per gli ultimi 7 km, ma non scenderò sotto i 4:52, tra l'altro arrivando abbastanza stanco (con 64 km da venerdì sera, di cui 35 spingendo). Chiudo 32,5 km in 2h57' (media 5:27), pensavo qualcosina più veloce, ma va bene così, sto decisamente bene fisicamente e con tutti questi carichi di gennaio è ottima cosa

[andreac76]

Stamattina bellissima corsa (ma quando una corsa non è bella???)...
2K di risc + 14K @4'48" + 2 di def

[Mark1977]

Oggi per me dopo il Pb sui 10 km di sabato scorso mi "sparo" 9 km in 39':36" a 4':24" di media . Vediamo se riuscirò a correre in settimana..... mannaggia agli impegni.....

[francescodiani]

Ieri Corsa a Formigine (MO): 26 km a 5'40" + 5 all
Borg 7. T 8°.

[LittleJames88]

14km senza particolare fatica, peccato che il mio stomaco negli ultimi giorni non sia in forma e non possa considerare quest'uscita positiva.

[fujiko]

Stamane ripresa dopo stop di 3gg causa sospetto virus intestinale. 11km CLS @6' di media, gran parte intorno a 5'50

[daniele_simo]

Buongiorno! Sta mattina un oretta di scarico a 5:00...

[bonovoxpride]

Buongiorno, 10k lenti lentissimi rigeneranti rigenerantissimi.

[andreac76]

Oggi 3K di risc + 7K CL @5'21" + 1K CM @4'57" + 4K def