Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

[LittleJames88]

Il mio non-allenatore manda la sua spia a farmi da freno. 8km a 4'06" di media in solitaria che poi diventano 10 a 4'22" in compagnia.

[pippotek]

@tomasz, ok, ma poi torna tra noi, nun ce lassàààà A Danzica giochi in casa?

[tomaszrunning]

si, a casa, in giorno del compleanno di mia mamma!

[MarcelloS.]

20 km di sera

H.20.30, sereno, 4°

Programma tosto stasera, ho cinque 2000 con 1 km di recupero, oltre a risc e defa. Così tanti km in allenamento serale forse è la prima volta (a parte i lunghi notturni per le 24h). Esco un pochino prima del solito per evitare di finire tardissimo. Sto tra via Zappa e zona industriale a fare tutto, per l'occasione rimetto le Adrenaline gialle usate a fine estate che da un po' erano a riposo. I compiti sono di stare nell'ampia forbice 9'15/10' per i duemila e mi verranno 9:34-31-26-24-18, tutti in crescendo. I recuperi intorno a 5:30 e chiudo con 3 km analoghi di defa. In totale 20 bei km in 1h43' e media 5:09 complessiva. Soddisfatto

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare in modalità pipistrello avanzato... ore 22.00
6° con vento gelido, menomale che il doppio strato termico ha fatto il suo dovere
2 km di riscaldamento + sprint in salita 12x100m + 10 allunghi in piano.
Belle sensazioni: falcata più ampia in salita e allunghi sotto i 4:00
Notte runners

[bonovoxpride]

Ecco perchè il tuo nick @Night Runner!!! Ma poi riesci a dormire?

Per me stamattina 3*3000 e recupero 500mt in corsa lenta, ottime sensazioni nonostante la gara di domenica scorsa

[pippotek]

@tomasz, vederti sarà per mamma già un bel regalo, ti auguro anche un sub 3:30, così fate doppia festa!

[tomaszrunning]

Magari!
Comunque lei dice che fa male correre le maratone.... Ma io sono un figlio ribelle!

[andreac76]

Oggi 20,5K di corsa LENTISSIMA in compagnia chiusi in 2h03'19" @6'01"/KM

[iceunstable]

Per me oggi un progressivo da 16km media finale 4:40 + 2.3 km di defaticamento..domani? ..boh..improvviso..