Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

[fujiko]

Ricominciamo con Febbraio

Stamane ripetute 4x500 rec. 2' (tempi 5'23-5'05-5'10-5'00) + 1x1000 @5'06.

I 500 non bene, il mille ok.

Tot 11K @5'40"

[andreac76]

Eccomi...
Oggi 3KM di risc + 6KM di CL @5'20"+ 1KM di CM @ 4'51"+9,7 KM di "def" in compagnia...
Totale di 19.7KM @5'42"

[MarcelloS.]

Inizio pimpante del mese!

H.15.15, nuvoloso, 11°, ventoso

Sono in ferie, per cui corriamo nel pomeriggio io e Francesca, dopo il suo lavoro. Allenamento impegnativo con ripetute sui 1000 (da fare sotto 4:30) e poi fartlek sui 400 con 200 di recupero. Facciamo tre km di riscaldamento e le gambe girano bene, nonostante un ventaccio fastidioso. Andiamo nella via delle ripetute e iniziamo i cinque mille. Mi vengono (anzi, ci vengono, siamo praticamente uguali coi tempi) 4:21-21-22-22-23 , come da obiettivo... ma non pensavo di averli così relativamente facili nelle gambe. Ottimo! Pure i km di recupero vengono piuttosto vivaci, sui 5:15 e si sentivano nelle gambe più dei km veloci . Poi facciamo cinque volte il fartlek, e chiudiamo con due km di defaticamento. Totale 18 km in 1h30' spaccata, domani altro allenamento tosto con un bel progressivo

[Polpetta]

Oggi ho iniziato coi bigliornalieri. Penso che mi uccideranno, sebbene abbia cominciato molto soft: 5+5, per abituare il corpicione (cit.) alla fatica.

[corriFabriCorri]

Per me salite brevi 6x200 rec. 200m. Tra riscaldamento e dafaticamento venuti fuori 6.2km abbastanza impegnativi.

[Valerio67]

Oggi pomeriggio per me orario insolito 16km CL (e invece no CS = corsa sofferta!) vento fastidioso che mi costringeva a tratti a rallentare vistosamente: per niente rigenerante.
Infatti stasera gambe di piombo e stanchezza. 5'35" di media con le gambe che non hanno mai girato.
Febbraio si presenta bene! e domenica niente garetta, mi aspetta "allenamento di squadra: qualità in salita" ... bah!?!?[emoji848][emoji848] il nome non mi piace!

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[fujiko]

Stamane 10K CL/CLS @6' e rotti

[MarcelloS.]

Bell'allenamento in compagnia ma che lavata!!!

H.15.15, nuvoloso, poi pioggia sempre più forte, 10° circa

Dopo le ripetute di ieri oggi io e la Frà abbiamo il progressivo e c'è anche Littlejames Usciamo con clima nuvoloso e non freddo ma ahimè non saremo fortunati, ci becchiamo un temporale da metà in poi. 3 km di riscaldamento e poi restiamo sempre nell'anello Concini/Parini/Fanfani a fare il progressivo. 4 km poco sotto 5', 4 km poco sotto 4'45 e 4 km intorno a 4'30 con la complicazione del temporale. Le gambe stanno bene, la Frà e Little mi staccano di 20/30 metri da inizio progressivo (ma io rispetto le direttive della tabella ) e praticamente faccio tutto l'allenamento a pochi secondi di distanza da loro. Gambe toniche, non risentono di ieri, molto soddisfatto. Chiudiamo col defa riaccompagnando Little e sono 17 km poco sotto 1h24' Arriviamo a casa fradici come dopo un bagno in piscina, ma una doccia bollente ci rimette in sesto

[Miro 69]

21 Km dopo una vita...

[LittleJames88]

Prima uscita di febbraio, probabilmente senza compagnia non sarei nemmeno uscito.
17km sotto l'acqua che mi mancava dalla maratona di Firenze. Il progressivo che è diverso dai miei soliti allenamenti scorre via veloce e con piacere.