Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
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Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Ricominciamo con Febbraio
Stamane ripetute 4x500 rec. 2' (tempi 5'23-5'05-5'10-5'00) + 1x1000 @5'06.
I 500 non bene, il mille ok.
Tot 11K @5'40"
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Eccomi...
Oggi 3KM di risc + 6KM di CL @5'20"+ 1KM di CM @ 4'51"+9,7 KM di "def" in compagnia...
Totale di 19.7KM @5'42"
Oggi 3KM di risc + 6KM di CL @5'20"+ 1KM di CM @ 4'51"+9,7 KM di "def" in compagnia...
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Inizio pimpante del mese!
H.15.15, nuvoloso, 11°, ventoso
Sono in ferie, per cui corriamo nel pomeriggio io e Francesca, dopo il suo lavoro. Allenamento impegnativo con ripetute sui 1000 (da fare sotto 4:30) e poi fartlek sui 400 con 200 di recupero. Facciamo tre km di riscaldamento e le gambe girano bene, nonostante un ventaccio fastidioso. Andiamo nella via delle ripetute e iniziamo i cinque mille. Mi vengono (anzi, ci vengono, siamo praticamente uguali coi tempi) 4:21-21-22-22-23 , come da obiettivo... ma non pensavo di averli così relativamente facili nelle gambe. Ottimo! Pure i km di recupero vengono piuttosto vivaci, sui 5:15 e si sentivano nelle gambe più dei km veloci . Poi facciamo cinque volte il fartlek, e chiudiamo con due km di defaticamento. Totale 18 km in 1h30' spaccata, domani altro allenamento tosto con un bel progressivo
H.15.15, nuvoloso, 11°, ventoso
Sono in ferie, per cui corriamo nel pomeriggio io e Francesca, dopo il suo lavoro. Allenamento impegnativo con ripetute sui 1000 (da fare sotto 4:30) e poi fartlek sui 400 con 200 di recupero. Facciamo tre km di riscaldamento e le gambe girano bene, nonostante un ventaccio fastidioso. Andiamo nella via delle ripetute e iniziamo i cinque mille. Mi vengono (anzi, ci vengono, siamo praticamente uguali coi tempi) 4:21-21-22-22-23 , come da obiettivo... ma non pensavo di averli così relativamente facili nelle gambe. Ottimo! Pure i km di recupero vengono piuttosto vivaci, sui 5:15 e si sentivano nelle gambe più dei km veloci . Poi facciamo cinque volte il fartlek, e chiudiamo con due km di defaticamento. Totale 18 km in 1h30' spaccata, domani altro allenamento tosto con un bel progressivo
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Oggi ho iniziato coi bigliornalieri. Penso che mi uccideranno, sebbene abbia cominciato molto soft: 5+5, per abituare il corpicione (cit.) alla fatica.
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Per me salite brevi 6x200 rec. 200m. Tra riscaldamento e dafaticamento venuti fuori 6.2km abbastanza impegnativi.
10 Km - 44'33" - Elephant Run 2017
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- Mezzofondista
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Oggi pomeriggio per me orario insolito 16km CL (e invece no CS = corsa sofferta!) vento fastidioso che mi costringeva a tratti a rallentare vistosamente: per niente rigenerante.
Infatti stasera gambe di piombo e stanchezza. 5'35" di media con le gambe che non hanno mai girato.
Febbraio si presenta bene! e domenica niente garetta, mi aspetta "allenamento di squadra: qualità in salita" ... bah!?!?[emoji848][emoji848] il nome non mi piace!
Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk
Infatti stasera gambe di piombo e stanchezza. 5'35" di media con le gambe che non hanno mai girato.
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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Stamane 10K CL/CLS @6' e rotti
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Bell'allenamento in compagnia ma che lavata!!!
H.15.15, nuvoloso, poi pioggia sempre più forte, 10° circa
Dopo le ripetute di ieri oggi io e la Frà abbiamo il progressivo e c'è anche Littlejames Usciamo con clima nuvoloso e non freddo ma ahimè non saremo fortunati, ci becchiamo un temporale da metà in poi. 3 km di riscaldamento e poi restiamo sempre nell'anello Concini/Parini/Fanfani a fare il progressivo. 4 km poco sotto 5', 4 km poco sotto 4'45 e 4 km intorno a 4'30 con la complicazione del temporale. Le gambe stanno bene, la Frà e Little mi staccano di 20/30 metri da inizio progressivo (ma io rispetto le direttive della tabella ) e praticamente faccio tutto l'allenamento a pochi secondi di distanza da loro. Gambe toniche, non risentono di ieri, molto soddisfatto. Chiudiamo col defa riaccompagnando Little e sono 17 km poco sotto 1h24' Arriviamo a casa fradici come dopo un bagno in piscina, ma una doccia bollente ci rimette in sesto
H.15.15, nuvoloso, poi pioggia sempre più forte, 10° circa
Dopo le ripetute di ieri oggi io e la Frà abbiamo il progressivo e c'è anche Littlejames Usciamo con clima nuvoloso e non freddo ma ahimè non saremo fortunati, ci becchiamo un temporale da metà in poi. 3 km di riscaldamento e poi restiamo sempre nell'anello Concini/Parini/Fanfani a fare il progressivo. 4 km poco sotto 5', 4 km poco sotto 4'45 e 4 km intorno a 4'30 con la complicazione del temporale. Le gambe stanno bene, la Frà e Little mi staccano di 20/30 metri da inizio progressivo (ma io rispetto le direttive della tabella ) e praticamente faccio tutto l'allenamento a pochi secondi di distanza da loro. Gambe toniche, non risentono di ieri, molto soddisfatto. Chiudiamo col defa riaccompagnando Little e sono 17 km poco sotto 1h24' Arriviamo a casa fradici come dopo un bagno in piscina, ma una doccia bollente ci rimette in sesto
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
21 Km dopo una vita...
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
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Miro
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Prima uscita di febbraio, probabilmente senza compagnia non sarei nemmeno uscito.
17km sotto l'acqua che mi mancava dalla maratona di Firenze. Il progressivo che è diverso dai miei soliti allenamenti scorre via veloce e con piacere.
17km sotto l'acqua che mi mancava dalla maratona di Firenze. Il progressivo che è diverso dai miei soliti allenamenti scorre via veloce e con piacere.