[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Porta pazienza!
Corsa: 10 maratone, 18 mezze
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi
PICCIO 2.0:
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21k 1.42.29 Allen.26/02/22
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viewtopic.php?t=48823 la mia esperienza
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Hai ragione....pazientare....
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Aprile....Navigazione a Vista!
Dopo lo stop di fine Marzo ho deciso di prendermela comoda!
Aprile me lo dedico completamente al recupero e riorganizzazione in vista dell'inizio della preparazione della Maratona autunnale....Firenze 2 - La Vendetta!
Nel frattempo ho deciso di correre il 22/4 la Sarnico - Lovere...25 km su un bellissimo percorso, senza nessun assillo di tempi e personal best....correre per il solo piacere di farlo
Dopo martedì 27/3 ho corso (sempre a fondo lento) anche:
- Giovedì 29/3: 8 km (Giardini Margherita)
- Sabato 31/3: 8 km (Parco dei Cedri)
- Lunedì: 13 km (Parco della Cittadella - Parma)
Ho in programma di fare altre due corse lunghe prima della Sarnico - Lovere...
- Sabato/Domenica 7-8/4: 17 km (Tapasciata Locale)
- Sabato/Domenica 14-15/4: 21 km (magari correndo la Mezza di Forlì)
A partire dalla prossima settimana (9/4) prevedo inoltre di...
- Introdurre di nuovo le sedute in Palestra, rivedute e corrette....tanto per non rischiare ulteriori stop!!!
- Eseguire Esercizi Tecnici e Allunghi (Pre e Post Seduta di Corsa)
Per ora si naviga a vista...ma a partire da fine mese si comincerà di nuovo a fare sul serio!!!
Dopo lo stop di fine Marzo ho deciso di prendermela comoda!
Aprile me lo dedico completamente al recupero e riorganizzazione in vista dell'inizio della preparazione della Maratona autunnale....Firenze 2 - La Vendetta!
Nel frattempo ho deciso di correre il 22/4 la Sarnico - Lovere...25 km su un bellissimo percorso, senza nessun assillo di tempi e personal best....correre per il solo piacere di farlo
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Dalla prossima settimana (dopo la Mezza di Firenze 15/4 e la Sarnico- Lovere 22/4) inizierò a preparare la mia seconda Maratona...Firenze....e sempre con il Metodo Galloway, per un totale di circa 30 settimane!
A differenza della prima Maratona questa volta annoterò scrupolosamente tutti i miei allenamenti, sia su questo Forum (compreso il mio Diario) che sul mio Blog....in particolare:
1) Aumento del numero di Lunghi oltre i 30 km
2) Uso massiccio di Cross Training (Nuoto e Bici)
3) Maggiore utilizzo delle Salite per il Potenziamento delle Gambe (Ripetute Medie, Cronoscalate e Collinari)
4) Fase Run ampliata secondo il nuovo schema (1,4 km Run + 100 m Walk)...con gli ultimi 12 km da correre in maniera continuativa (solo due piccole pause ai ristori del 35° e 40° km)
5) Uso sistematico di Posizioni Yoga (sia per allungare sia per rafforzare la muscolatura)
Mercoledì 25/4 e Venerdì 27/4 effettuerò i primi due Test (Miglio e 3km) per avere le prime indicazioni sui Ritmi da tenere in allenamento...
A differenza della prima Maratona questa volta annoterò scrupolosamente tutti i miei allenamenti, sia su questo Forum (compreso il mio Diario) che sul mio Blog....in particolare:
1) Aumento del numero di Lunghi oltre i 30 km
2) Uso massiccio di Cross Training (Nuoto e Bici)
3) Maggiore utilizzo delle Salite per il Potenziamento delle Gambe (Ripetute Medie, Cronoscalate e Collinari)
4) Fase Run ampliata secondo il nuovo schema (1,4 km Run + 100 m Walk)...con gli ultimi 12 km da correre in maniera continuativa (solo due piccole pause ai ristori del 35° e 40° km)
5) Uso sistematico di Posizioni Yoga (sia per allungare sia per rafforzare la muscolatura)
Mercoledì 25/4 e Venerdì 27/4 effettuerò i primi due Test (Miglio e 3km) per avere le prime indicazioni sui Ritmi da tenere in allenamento...
Ultima modifica di Pacio il 19 apr 2018, 8:44, modificato 1 volta in totale.
Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Galloway conta i lunghi in km o in ore? A me piace di più la seconda ipotesi, credo che conti di più il tempo che si sta sulle gambe che il n di km
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Galloway conta in km...non in ore!
Io non sono un esperto Maratoneta...né ho fatta una sola....
Però sento spesso che questa Gara è una questione di Testa e di sopportazione mentale della Fatica...si si certo....ma anche e soprattutto di Gambe e di quanti lunghi hai fatto e da questo non si scappa!
Nella mia unica esperienza ho eseguito un sistema di lunghi abbastanza impegnativo (30 - 33 - 36 - 39)....a detta di molti ho esagerato per il mio basso livello e che potevo arrivare cotto alla manifestazione...non ero e non sono d'accordo con tali affermazioni!
Se in allenamento rispetti il ritmo (quello giusto e non quello che vorresti fare), ti alimenti nella giusta maniera e dai al tuo corpo il tempo di recuperare (2-3 settimane tra due lunghi) sono distanze fattibili...
La Maratona è una gara di 42 km, non li facciamo tutti i giorni....se non ti abitui a starci vicino e se sbagli velocità farai sicuramente conoscenza con il famoso Muro ....e fa male, molto male....soprattutto a livello psicologico!
Quando mi sono presentato a Firenze sulla linea di partenza ero molto emozionato per l'evento, ma non avevo dubbi....sarei arrivato fino in fondo...nessun timore....quei 39 km mi hanno dato una forza mentale e fisica enorme , anche quando freddo, vento e gelo ci davano dentro (per non parlare degli ultimi 7 km in centro a Firenze tra lastroni e continui cambi di direzione)
Ma questa è semplicemente la mia esperienza...quella di uno dei tanti delle retrovie, che quando arriva già cominciano a smontare il palco....
Io non sono un esperto Maratoneta...né ho fatta una sola....
Però sento spesso che questa Gara è una questione di Testa e di sopportazione mentale della Fatica...si si certo....ma anche e soprattutto di Gambe e di quanti lunghi hai fatto e da questo non si scappa!
Nella mia unica esperienza ho eseguito un sistema di lunghi abbastanza impegnativo (30 - 33 - 36 - 39)....a detta di molti ho esagerato per il mio basso livello e che potevo arrivare cotto alla manifestazione...non ero e non sono d'accordo con tali affermazioni!
Se in allenamento rispetti il ritmo (quello giusto e non quello che vorresti fare), ti alimenti nella giusta maniera e dai al tuo corpo il tempo di recuperare (2-3 settimane tra due lunghi) sono distanze fattibili...
La Maratona è una gara di 42 km, non li facciamo tutti i giorni....se non ti abitui a starci vicino e se sbagli velocità farai sicuramente conoscenza con il famoso Muro ....e fa male, molto male....soprattutto a livello psicologico!
Quando mi sono presentato a Firenze sulla linea di partenza ero molto emozionato per l'evento, ma non avevo dubbi....sarei arrivato fino in fondo...nessun timore....quei 39 km mi hanno dato una forza mentale e fisica enorme , anche quando freddo, vento e gelo ci davano dentro (per non parlare degli ultimi 7 km in centro a Firenze tra lastroni e continui cambi di direzione)
Ma questa è semplicemente la mia esperienza...quella di uno dei tanti delle retrovie, che quando arriva già cominciano a smontare il palco....
Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Porca miseria Pacio!
Te e queste malsane idee di fare la maratona di Firenze!!
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Ehi Piccio....ci proviamo dai...piccio ha scritto:Porca miseria Pacio!
Te e queste malsane idee di fare la maratona di Firenze!!
Ma la vera impresa non è finire la maratona....ma finire la Preparazione!!!
Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Esatto!!
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Re: [DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!
Bello tutto... mi pare che la prendi nel modo migliore, Pacio
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Meglio una lotta disperata che una disperazione senza lotta
91/93 kg, H 1,76. "narancs az élet", "sötét felhő", "kék ég", "tök tök". "terepfelhő", "mosoly"
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