Quale allenamento oggi - MARZO 2018

[fujiko]

Stamane 12,4K CLS @5'50 circa di media con qualche allungo finale

[andreac76]

Oggi 2K di risc + 8K CL @5'14" + 4K CM @4'31" (ho esagerato un po' ma è stata una leggera progressione con l'ultimo @4'23") + 2K di def...

[mampr]

In pista 4x400 rec. 200 mt + 400 + 200

i 400 in 1'40" e ultimo 200 in 42"

[Scut]

Oggi svogliatissimi 15 km in un’ora e mezza esatta. Che freddo e che vento!


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[LittleJames88]

10km ieri replicati oggi, 4'50"/km ieri leggermente più veloce oggi, con questo vento non è stato facile e la fatica si fa sentire a ritmi che in teoria sarebbero leggeri.

[MarcelloS.]

Per me un'oretta al tramonto

H.18, sereno/variabile, 8° arieggiati freddi

Dopo una giornata piena (lavorativa), esco e faccio 5 giri Concini/Parini/Fanfani. Gambe non brillantissime, un po' imballato, ritmo identico a mercoledì sera, tutto a 5:40. Chiudo in 1h05', replay di due giorni fa.

[Night Runner]

Uscita ore 21.40 sul lungomare, 8° finalmente senza vento e senza pioggia . Cielo super stellato e spicchio di luna luminoso: stasera c'era da rimanere incantati ... ma torniamo alla corsa
3 km di riscaldamento facendo due chiacchiere inaspettate e piacevoli con un runner incrociato molte volte nei mesi scorsi.
8 km a 5:21 + 4 km in progressione costante fino a 4:48.
Molto contento, le gambe hanno girato bene...ho fatto proprio fatica a contenere il ritmo e rispettare la tabella
Domani riposo assoluto e domenica in pistaaaaaa
Notte runners

[fujiko]

Stamane 21,6 ondulati @5'50" di media: 1h CL/CLS + Parkrun Favorita allungato per errore percorso e tutto con pioggia e fango + ritorno in progressione

[MarcelloS.]

Ottimo progressivo stamani

H.9.45, sereno/variabile, 9° ma arieggiati

21 km in tre step progressivi, con la Frà. Facciamo quasi tutto in via Calamandrei, primi 7 km poco sotto 5:30, secondi 7 a 5:10 e terza tranche a 4:50. Stranamente la Frà fatica a tenerli e ci stacchiamo un pochino. Io sto bene come nelle maratone e finisco più veloce con ultimo a 4:35, sensazioni ottime. Mi basta una dormita e mi rigenero (vedi ieri sera ). Finisco 21 km in 1h48' e domani abbiamo salite lunghe da fare

[Miro 69]

8 Km rubati dopo 9 gg di stop (non dovuti ad infortuni) meglio di niente....