Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

[MarcelloS.]

Il trio aretino si riunisce!

H.17.45, nuvoloso (e due goccioline), 21°

Con la Frà e Littlejames usciamo per il lentino e facciamo chiacchierando via Calamandrei e interno, e le vie vicino casa. Inizio lento e imballato ma cortesemente i miei compagni di corsa non mi seminano, poi mi sciolgo. Ritmo quasi tutto sui 5'30, con i km iniziali più lenti e quelli finali più veloci. Alla fine 12,5 km in 1h09'

[fujiko]

Stamane CL + IT 10x30"+30", tot 8.6K @5'40 di media

[daniele_simo]

Ieri 14 km di ondulato in progressione di fc, media 4:39

[pippotek]

10km 4'45, con pause fontanella in mezzo

[tomaszrunning]

Buonasera amici
4km@5'22"+4km@5'02"+4km@4'50"
totale allenamento 12km@5'01"

[Mark1977]

Ciao a tutti . Segnalo le 2 uscite di questa settimana. La prima lunedì con 5.5 km a 4':26" di media,mentre stasera 6 km a 4':32" . Niente col caldo la mia media si sta alzando verso i 4':30" inesorabilmente....... e pensare che fino a fino a qualche settimana fa ero più vicino ai 4':10".....fa niente si continua e non si molla e domenica 24 pronto per la mia seconda gara

[MarcelloS.]

Oggi potenziamento sul cavalcavia!

H.19, sereno/variabile, 23°

Da solo, oggi ho i cavalcavia. Faccio 4 km di riscaldamento, più veloci del solito, poi 10 volte il solito cavalcavia aretino di 150 metri. Sprint in salita e soft la discesa. Sono reattivo, i km mi vengono poco sopra 5', e poi chiudo con 3 di defaticamento sui 5:20. Totale 10,5 in 56'.

[ale9191]

Lento di 12 km sulla ciclabile vicino casa prima di pranzo, primi km un po' più difficili ma poi mi sono sciolto. Questa settimana mi sto dedicando di più alla bici da corsa, dalla prossima si comincia a zampettare.

Passo medio 5:16 min/km

[victor76]

Ieri sera io invece volevo fare un bel medione, ma alla fine la voglia è venuta meno (anche le gambe in realtà) e l'ho fatto di soli 8 km a 4'36''

[Night Runner]

Sempre alle 6.15 sul lungomare, clima fantastico!
- Giovedì: 9 km di corsa intervallata 3 x (2 km@90% FCMax + 1 km@85%). Divertito molto , gambe leggere, sezioni al 90% sui 4:30; ritmo medio finale 5:00.
- Venerdì: 50' di CL spensierata in allegra compagnia chiacchierando a 5:07 (9.8 km).
- Sabato pomeriggio avrò la gara più importante dell'anno : triathlon in coppia con il mio cucciolo (esordiente C) ! Mi aspettano 50 metri , salto in lungo e lancio del vortex !!!
- Domenica ultima competitiva del semestre: una 10 km praticamente sotto casa!
Buon fine settimana runners!!!