Quale allenamento oggi - LUGLIO 2018

[ale9191]

Corsa medio/lenta di 13,1 km per svegliare un po’ le gambe prima della 10 km di domani. In realtà ho inserito anche 500 metri di salita a tutta per fare un KOM su Strava
Buone sensazioni, non credo però di riuscire a fare un personale domani.

Passo medio 5:07 min\km

[MarcelloS.]

Quarto giorno di fila e sta settimana ho 7/7

H.18.15, sereno/variabile, 29°

Primo allenamento dei sette settimanali, il coach ha calcato la mano Oggi lentino, vado in zona industriale e faccio tutto lì. Ritmo in crescendo parto poco sopra 5:30 e finisco sui 5:20. Alla fine 1 ora spaccata e 11 km, tutto ok

[andreac76]

Stamattina altra mini corsetta lentissima in compagnia... il ginocchio non gradisce molto ma non mi posso lamentare
4K @6'30" circa con afa insopportabile già alle 0730...

Mentre noi finivamo ho incrociato la nostra supermod fujiko che iniziava il suo allenamento...

[daniele_simo]

qui gia alle 6:20 c'erano 24 gradi comunque un collinare tranquillo da 11 km!

[fujiko]

Stamane 12.1K ondulati con 4 giri della basilica di S. Paolo + allunghi finali, media 5'46"

[Miro 69]

11 km collinare.
Troppo stanco, troppo caldo.
Fieno in cascina...

[MarcelloS.]

Quinta uscita di fila

H.8.15, sereno, 30°, alba tropicale

Oggi ho un allenamento lunghetto con salite, opto per Crevenna, ondulato con salita di un km che poi proseguo facendo via Balbor. Inizio molto soft per orario, all'alba non vado proprio, poi mi sciolgo dopo 20/25 minuti, faccio bene la prima salita in accelerazione, scendo ancora da Crevenna e dopo poco risalgo, leggermente meno veloce della prima ma discretamente. Scendo stavolta dal giro "reale" di Crevenna, mi fermo a Erba Alta a bere, poi chiudo con un paio di km di defaticamento col giro di via Zappa. Alla fine ero abbastanza stanco. Media finale 5:38, compreso riscaldamento soft e defa, chiudo 19 km in 1h47'.

[tomaszrunning]

Ritmo in crescendo parto poco sopra 5:30 e finisco sui 5:20. Alla fine 1 ora spaccata e 11 km, tutto ok

idem

[Scut]

Stamattina per me 50’ a 5’47 di media


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[aroldo74]

Salve a tutti.

Questa sera alle 19:00 uscita col caldo mitigata da un violento acquazzone durato tutto il tempo dell'allamento.
Rientrato felicemente zuppo.
Fatto 9,5 km in 55' e rotti; di poco sottoi 6'Km quindi.
Difficilmente sarei riuscito a tali ritmi se non avressi corso in compagnia di un simpatico Pisano in trasferta di lavoro a Parma conosciuto sul posto.
Chiacchierando si sente meno la fatica. Anche se a questi ritmi comunque parlare mi risulta ancora abbastanza faticoso.
Ok basta così. Ci sentiamo presto e buone corse a voi.