[DIARIO] di un Outsider

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lanse
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[DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse » 19 lug 2018, 15:27

Eccomi qui, dopo un centinaio di messaggi scritti qui e la per il forum ho deciso di iniziare anche io questo mio personale diario. Non tanto alla ricerca di consigli (ma ben vengano) ma per poter tenere traccia delle varie impressioni/sensazioni a seguito di allenamenti e corse varie magari trovando confronti con altri "outsider" nelle mie stesse condizioni...vediamo un po' cosa ne viene fuori :thumleft:

Intanto diciamo che corro da poco più di un anno ed ho partecipato alla mia prima mezza maratona a maggio (vedi firma). Speravo in un tempo migliore ma il caldo e la troppa foga all'inizio mi hanno tagliato le gambe. Mi servirà come esperienza per la prossima che vorrei fare a novembre e a tal proposito ho appena iniziato un programma di 18 settimane con 3 uscite settimanali
Fare più uscite mi risulta difficile a causa di lavoro e famiglia, ho due bimbi di 5 e 1 anno e non voglio togliere nemmeno troppo tempo a loro

Il passo del programma è impostato in base al mio obbiettivo della mezza che è di 1h40'
Il programma è molto semplice e così strutturato:
Martedi: ripetute
Giovedì: Fondo medio
Domenica Fondo lento

Questa sera è in programma la seconda uscita della seconda settimana che prevede 8km (oltre a riscaldamento e defaticamento) al passo di 04:55

premesso che corro la mattina presto o sera tardi non so ancora se con questo caldo mi sto facendo male o bene ma per ora non mi sembra di soffrire troppo e quindi....andiamo avanti!!!
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da victor76 » 19 lug 2018, 18:20

In bocca al lupo per i tuoi obiettivi!
Il programma l'hai fatto tu, ti segue qualcuno o segui qualche tabella?
Ti preannuncio che fare un medio da 8 km per una mezza è pochino...
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse » 20 lug 2018, 9:32

Grazie e...crepi!! :thumleft:
Tabelle prese qui e la per il web, diciamo che di base è il metodo FIRST e ho creato un file in excel personalizzabile in base ai tempi obiettivo. Vedi qui

L'ho seguita in parte (solo 8 settimane) in preparazione alla mia prima mezza e ho visto notevoli miglioramenti personali quindi ho deciso di seguirla a pieno (18 settimane) per la prossima anche perchè comunque mi permette di conciliare bene corsa, lavoro e famiglia. Uscite troppo lunghe in settimana mi viene impossibile farle

Comunque ieri sera con questo caldo mi sembravano infiniti pure questi pochi 8km (tot 10,5km). Comincia davvero a farsi sentire questo caldo :pale:
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da victor76 » 20 lug 2018, 10:34

In effetti col caldo è cosa buona fare meno km, ma devi trovare il modo di allungare un po' i km delle uscite quando farà più fresco. Almeno la domenica cerca di fare lunghi sopra i 20 km
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse » 23 lug 2018, 9:00

Eccoci alla domenica mattina e sveglia alle 05:15 dopo essere andato a letto a mezzanotte circa
La tabella dice 14 km a ritmo RG + 12 sec/km
Victor76 dice sopra i 20km
Testa e gambe dicono torna a dormire che oggi proprio non ce la fai!!!

Dopo aver tentennato un pochino alle 06:00 sono in strada con il Garmin programmato per 1,5km di risc, 14km tra 04:50 e 05:00, defa. fino a pressione pulsante... :-"

Si parte e la sensazione è quella di andare troppo veloce (sarò almeno sotto i 05:00) ma guardo l'orologio e segna 05:35 :nonzo: Aiutooo!!! :shock:
Stringo i denti e allo scadere del riscaldamento si accelera per portarsi nella zona desiderata e vedo che dopo 5/6 km sembra andare decisamente meglio..insomma l'appetito vien mangiando :wink:
Sono partito presto e il caldo sembra non dare ancora fastidio ma faccio un paio di deviazioni per raggiungere una fontanella e darsi una rinfrescata precauzionale :thumleft:
Si continua bene e allo scadere dei 14km ne ho ancora 2/3 per arrivare a casa e quindi si rallenta un pochino ma si continua

Morale della favola abbiamo portato a casa un totale di 18km alla media 05:02
Per come mi sono svegliato sono anche soddisfatto 8)
Ultima modifica di lanse il 23 lug 2018, 11:51, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da victor76 » 23 lug 2018, 9:13

18 km è un buon lungo!
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da mb70 » 23 lug 2018, 9:25

Ti seguo @lanse. Bel lungo!

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10/2014 Maratonina di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
In riabilitazione post ricostruzione del legamento crociato anteriore
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse » 23 lug 2018, 16:34

Ecco quanto prevede il programma della settimana:
Martedì: 6 x 800 m, rec 1’30”
Giovedì: 3 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile
Domenica: 16 km corsa facile/rilassata

La domenica verrà probabilmente sostituita con un giro in bici da corsa in quanto sabato indosserò Holter per 24 e dovrà monitorare un attività di almeno un paio d'ore con cambiamenti di ritmo cardiaco (su indicazione del doctor)

Questo perché il mio certificato medico agonistico prevede questo controllo entro il 15 agosto... Vedremo se poi potrò continuare :afraid:
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da d1ego » 23 lug 2018, 17:48

Occhio che il first presuppone cross training aerobico 2/3 volte a settimana. Non è un optional.
Ti posso chiedere perché l'Holter?
Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=46915
A Ravenna solo da turista :cry:
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da mb70 » 23 lug 2018, 19:11

Superati i 40 è normale prassi in caso anche di leggera ipertensione. Spero tutto bene dai.

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