[DIARIO] di un Outsider

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lanse
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

ci sono ci sono!
Un po' latitante sul forum per lavoro ho comunque mantenuto una bella costanza negli allenamenti programmati fatto salvo della scorsa settimana in cui ho dovuto cedere all'influenza :pale:
Durante le uscite sui lunghi ho già fatto meglio del mio PB nella (prima ed unica) mezza fatta a maggio ma penso di non essere ancora pronto per chiuderla in meno di 100 minuti

Stasera ultima corsetta (6/7 km lenti) prima della mezza di Lodi sperando di non ammalarsi prima che con questo tempo ballerino tutto è possibile
Keep Calm and Just Run
21.1K: 1h29’31’’ Bossoni Half Marathon, 26/03/23
42.2K: 3h22’24", Firenze Marathon, 26/11/23
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da victor76 »

In bocca al lupo per Lodi!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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lanse
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

Oh my god!! :shock:
E chi si ricordava di avere questo diario? Mamma mia quante cose sono cambiate!
Facciamo un veloce riepilogo:
Anno 2018 - Allenamenti poco costanti con 1/3 uscite settimanali = gare molto sofferte
Anno 2019 - Si cambia registro e si raggiunge l'obiettivo in mezza sub 1:45
Anno 2020 - A due ore dalla mezza di Treviglio dove si punta al sub 1:40 la gara viene sospesa per i motivi che tutti conosciamo. Poi un mese di allenamenti in casa e si ricomincia da capo la costruzione
Anno 2021 - A metà anno le gare ricominciano e si mettono in calendario un paio di mezze verso fine anno dove in entrambe le gare raggiungo l'obiettivo sub 1:40. Ed ora che si fa? Il nr 42 inizia a bussare in testa e decido che il 2022 è l'anno giusto per debuttare nella regina quindi si mette in calendario la Milano Marathon ad aprile
Anno 2022 - Durante la preparazione per la maratona torna in calendario la mezza di Treviglio con la quale ho un conto in sospeso, iscrizione agevolata e si porta a casa un inaspettato sub 1:35. Il 3 aprile ecco che mi ritrovo in griglia in corso Venezia a Milano, e chi lo avrebbe mai detto??? La corsa è stata preparata con obiettivo sub 3:40 ma mi ritrovo a correrla con i pacer del 3:30 che reggo fiano a 37k quando provo una sensazione mai provata prima...i crampi!!!! Rallento e concludo in 3:36 che mi regala comunque tantissime gioie ed emozioni!

Da quel giorno il sub 3:30 continua a fischiarmi nelle orecchie... A novembre ho messo in calendario la Verona Marathon...
To be continued...
Ultima modifica di lanse il 14 nov 2022, 14:14, modificato 1 volta in totale.
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d1ego
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da d1ego »

Che bel percorso! Come ti sei allenato dal 2019 in poi? A parte la costanza, dico. Un allenatore, un metodo di riferimento,...?
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lanse
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

Ciao, grazie :wink:
Ho sempre fatto tutto da solo, diciamo che ho letto parecchi libri.
Sono partito dalla base di una tabella di Fulvio Massini personalizzandola in base alle mie esigenze e alle varie letture fatte inserendo esercizi di potenziamento e curando la tecnica di corsa (su questo ho ancora molto da lavorare)
La forza (oltre alla costanza come hai giustamente detto) è stata anche che negli ultimi due anni sono riuscito a non avere infortuni o fastidi particolari (allenamento corretto, postura o semplicemente fortuna non lo so)
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

Per completezza ecco una lista dei principali libri letti:

Fulvio Massini - Andiamo a Correre
Paula Radcliffe - Correre per star bene
Enrico Arcelli - Voglio Correre
Christopher McDougall - Born to Run
Scott Jurek - Eat & Run
Daniele Vecchioni - Correre Naturale
Daniele Lucchi - Corsa e Performance

Oltre a seguire molto il coach Roberto Martini sul suo canale del tubo
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da d1ego »

Tra tutti quelli che citi quello che mi piace di più a livello di metodo di allenamento è Roberto Martini :winner: Ottimo atleta, molto preparato e grande persona .
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da victor76 »

Ho incontrato Roberto Martini ad un trail lo scorso anno (mi ha passato in scioltezza dopo svariate ore di gara e lui faceva la 100 km e io la 50 :emb: ) e con quelle due parole scambiate mi è sembrato un'ottima persona. Io lo seguo su Instagram :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

Condivido pienamente il pensiero su Roberto Martini, un grande professionista!
L'ho "conosciuto" durante il lockdown con gli allenamenti in diretta alle 10 di mattina. Sulla maglietta celebrativa "Io c'ero e non ho mollato" c'è anche il mio nome :D
Per "ringraziarlo" ho acquistato il suo pacchetto base con videocorsi e parecchio materiale
Del suo metodo inserito nella tabella che uso di Massini sfrutto l'utilizzo della FC soprattutto nei lenti, cosa che seguendo alla lettera Massino dovrei correrli molto più veloce
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 7 di 16 (scarico)
Lunedì 2k risc + 8k RMA + 2k defa - Totale 12K media 4:59
Martedì 30min potenziamento
Mercoledì 2k risc + 5x1000 RME rec. 1k RMA + 2k defa - Totale 11,5k media 5:00
Giovedì (saltato potenziamento per lavoro :thumbdown:)
Venerdì 6k L + 1k rma + 2k l - Totale 9k media 5:21
Sabato riposo
Domenica 2k risc + 21k RMA + 2k defa - Totale 25K media 4:54

Totale settimana 57,5k
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