Quale allenamento oggi - AGOSTO 2018

[Miro 69]

10 km CS

[fujiko]

Ieri gara 17,6K in continuo saliscendi leggero, 1h41

[MarcelloS.]

Triplete col notturno!

H.16.45, variabile, 30°
H.00.00, sereno/variabile, 22°
H.9.30, sereno, 30°

Devo fare 20 km + 40 + 20, negli ultimi due allenamenti c'è anche la Fra.

Primo tutto ok, tre giri di calamandrei e finisco in 1h50, media 5:30

La notte comincia la mia dolce agonia, dopo 7/8 km mi assesto su 6:35/45 e così più o meno finirò. Nessun km sopra 7 ma la media finale viene 6:35 e mi fermo a 38 km dopo 4h10, staccato di oltre 20 minuti da una Fra spaziale, che ha pure corso 2 km più di me, arrivando a 40. Praticamente 5 km di distacco.

Dormo poco e male, asma per il gatto, e alle 9.30 terzo round. Vado subito tra 6:30 e 6:40 appena più veloce della notte e arrivo così fin quasi alla fine. Gli ultimi km sono 6.10 e 5.54 in un barlume di decenza. Chiudo in 2h10 con media 6:30 . La Fra anche qui mi dà un quarto d'ora di distacco, andando pure lei su ritmi simili alla notte.

Alla fine per me 78 km in 8h10 faticose ore.

[pippotek]

non ho parole…
leggere questi allenamenti serve a non lamentarci dei nostri

[elisa udine]

già..... quoto!!!!

[Scut]

Mi sento male solo a pensarci...

[MarcelloS.]

grazie

La Fra è uscita di notte dicendo "vorrei fare meno di 5:45 a km per migliorare l'ultimo notturno" e ha fatto 5:43 medio finendo poco prima delle 4... ma come cacchio fa???

Io sono uscito dicendo che intorno ai 6' sarei stato molto molto contento.... e ho fatto 6:35 medio Mi dava praticamente 1 minuto a km... è pazzesca

Al mattino mi ha staccato dopo 200 metri

[elisa udine]

Grande Fra!!!!

[andreac76]

Ieri sera seconda uscita con 5' di corsa +1' di camminata ripetuti 5 volte...

[tomaszrunning]

buona sera amici,
dopo due settimana on the road tra Germania e Polonia (+2kg guadagnati) ho approfittato delle strade vuote (una tappa della miss Italia in piazza cittadina ) e ho corso CL 12K
caldo ed affoso