[DIARIO] di corsa lenta

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sutor
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da sutor » 23 dic 2018, 14:25

rileggo solo ora dopo qualche settimana il tuo diario, complimenti per il nuovo PB!
Vedo che il tuo allenamento metodico porta i suoi frutti, bravo!

Io non ho potuto fare molto nelle ultime settimane causa superlavoro, ho corso quando potevo col solito ritmo attorno a 6'10"/km.
Forse dovrei passare a qualcosa di più strutturato, quasi quasi ti "seguo" e provo anch'io TasO...
17/06/18: abbandonato il divano; 10 km: 53'21" (9/2018) ...continua...
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phantomfh
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 23 dic 2018, 14:50

Ciao sutor, visto che non costa nulla provalo! Tra l'altro le prime 3 settimane hai tutte le funzionalità e quindi puoi valutarlo bene.
Poi non è che si debba seguire TAsO alla lettera ;)

Io invece oggi ho fatto il mio primo trail! 18,5 km piuttosto impegnativi sia come percorso che come terreno (molto fangoso). Sul volantino è dichiarato un dislivello 950d+, il mio Polar M430 dice 765d+. Domani avrò i polpacci a pezzi, ma mi sono divertito!

Ah, ho reso pubblico il mio profilo su Strava, per ora sono visibili le sole corse di dicembre. Se qualcuno volesse seguirmi il link del mio profilo è questo:
https://www.strava.com/athletes/23218373
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phantomfh
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 31 dic 2018, 13:50

Ultimo post del 2018!
Ieri ho fatto l'ultima corsa dell'anno... freddo (0°C) ma soddisfatto.
Intanto perché ho limato il mio PB sui 10 km (48:33). Ma soprattutto perché ad aprile, quando ho iniziato a correre, mai avrei pensato di arrivare fin qui, con 1300 km percorsi in 9 mesi e tante corse finite col sorriso :D
Buon anno a tutti, pieno di serenità e tante belle corse :santa: :thumleft:

p.s.
Dimenticavo il grafico di dicembre, l'80/20 è un po' saltato a causa delle due corse fatte a velocità di soglia (28 km totali).

Immagine
Ultima modifica di phantomfh il 31 dic 2018, 18:03, modificato 2 volte in totale.
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d1ego
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da d1ego » 31 dic 2018, 15:35

Auguri a te e complimenti per i risultati!
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da victor76 » 1 gen 2019, 9:03

Buon anno nuovo, che di sicuro sarà migliore di quello passato! :beer:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da franz86 » 1 gen 2019, 9:41

Buon anno phantom e complimenti per il nuovo PB sui 10km!
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sutor
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da sutor » 1 gen 2019, 13:44

Buon nuovo anno e complimenti per la costanza ed i risultati, phantomfh!
17/06/18: abbandonato il divano; 10 km: 53'21" (9/2018) ...continua...
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 1 gen 2019, 14:00

Grazie a tutti ragazzi! :beer:

Ispirato da Diego, inizio il nuovo anno buttando giù anch'io i miei obiettivi per il 2019.
Il tutto dando per scontati i seguenti capisaldi: finire le corse col sorriso, non infortunarmi, non fare degli obiettivi un'ossessione :wink:

Obiettivi 2019, in ordine di priorità:
1) 1200 km di fondo lento (zone cardio 1-2)
2) 3.000d+ su corse in collina/montagna
3) 21 km sotto 1h 52'
4) 10 km sotto i 48'

1) Al primo posto ho messo la costruzione aerobica, ovvero il fondo lento corso nelle zone cardio 1-2. L'idea è continuare con il metodo 80-20 e quindi 1200 km di fondo lento dovrebbero corrispondere a circa 1500 km totali. Preferisco darmi come obiettivo i km di fondo lento perché il mio fisico è ancora molto immaturo e ha bisogno di costruzione.

2) I 3.000d+ di dislivello positivo sono da considerarsi a meno delle corse in pianura. Per capirci, Strava mi dice che nel 2018 ho fatto oltre 3000d+ ma la realtà è che ho fatto solo un trail con dislivello 770d+. Questo obiettivo è strettamente collegato al primo e mi serve per allenare i muscoli/tendini meno coinvolti nelle corse in pianura.

3) Non ho in programma la maratona per quest'anno, anche se non si può mai sapere. Una mezza però, ufficiale o tapasciata non lo so, vorrei farla con un tempo dignitoso (finora non ho mai fatto corse sopra i 20 km).

4) Una limata al PB sui 10 km non mi dispiacerebbe, ma non ho in programma allenamenti specifici. Spero che i punti precedenti portino "naturalmente" a un miglioramento sui 10K. Se non sarà così... va ugualmente bene!

Vi tengo aggiornati... intanto stamattina ho fatto la prima corsetta (4 km) del 2019! :D
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 6 gen 2019, 18:32

Oggi prima tapasciata sopra i 20km (20,5 per la precisione).
Temperatura freddina, visto che siamo partiti con -2°C.
Avevo deciso di provare a seguire i pacer dei 5:30, facendo anche i ristori che alla fine sono stati tre e nei quali ho sempre preso té caldo e wafer :slurp:
Diciamo che era un primo test per capire come sono messo per una eventuale mezza maratona.
La mia valutazione post-gara è che sono a posto come fiato, ma non ho ancora questa distanza sulle gambe. Vedremo domani come sto per capire meglio.
Comunque sono molto soddisfatto del fine corsa perché... mi sono dimenticato di fermare il crono! Segno che ero molto più interessato a salutare i compagni di corsa che al risultato cronometrico. Un'altra bella corsa finita col sorriso :mano:
Il tempo sui 20 km è stato di 1h53'45" a 5'41" di media. Considerato che ho fatto i ristori, prendendomela abbastanza comoda, sono soddisfatto anche del tempo.
franz86
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da franz86 » 6 gen 2019, 20:06

Ottimo anche tu phantom ;)
con un altro mesetto di allenamenti dovresti riuscire a consolidare bene la distanza, che tra l'altro hai già nelle gambe considerando che oggi hai fatto una mezza meno 600m.
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