Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2018

[Scut]

30’ e allunghi, 5’33 di media

[daniele_simo]

appena rientrato da 24 km di lungo! Buona Domenica!

[fujiko]

Stamane gara 21K (forse qualcosina meno) in 1h56'50. Percorso sterrato in saliscendi.

[ingpeo]

Bella corsa collinare alla marcia del sorriso a Romano d'ezzelino.
Una marcia proprio carina con anche un buon dislivello.
Volevo correrla tutta ma non avevo fatto i conti con una lunga salita troppo in pendenza.
Gambe stanche dalla settimana ma alla fine han tenuto meglio del previsto.
La pancia invece ha rotto un po' le scatole. Ogni tanto succede ancora....

19,5 km in 2 ore e 5.

[MarcelloS.]

Trentello mattutino

H.10, sereno, 16/22°

Premessa. Ieri sono stato a milano per formazione stando fuori casa dalle 5.30 alle 22.30, speriamo sia una delle cause di oggi. Oggi esco alle 10 dopo aver dormito e tento 3h di corsa come ultimo test vero pre cesano. La fra ha qualche km in meno e andiamo insieme facendo oltre metà allenamento al sentiero della bonifica. La mia condizione è disastrosa, il ginocchio fa abbastanza giudizio ma forse il recente probabile cambio posturale mi dà acciacchi ovunque, tra glutei, cosce, ecc. Faccio cmq metà allenamento intorno a 5'50 poi la fra allunga e io vado alla deriva. Dopo il km 20 inizio a sentirmi cotto, faccio una fatica enorme e a sorpresa il ritmo resta inchiodato a 6' (ma le sensazioni sono di andare a 8'). Proseguo solo con forza di volontà questa agonia (peraltro con ritmi che nella 24h vanno benissimo) e finisco 32 km in 3h10' spaccate. Media accettabile ma con una fatica spropositata. Mi sdraio addirittura a letto al rientro.
Vado a cesano con molti dubbi, in uno dei periodi peggiori della mia storia da runner. Speriamo che il ginocchio perlomeno tenga senza fare bizze

[daniele_simo]

Una mezz'oretta di scarico post lungo di ieri

[pippotek]

acci Marcello, mi spiace! Sembrava andasse meglio … dopo Cesano mi sa che dovrai fare una rigenerazione totale. Ma il coach cheddice?

[MarcelloS.]

Sto facendo autogestione da qualche settimana perché volevo gestire gli allenamenti in base a come stavo di volta in volta

[fujiko]

Marcello, ma staccare un poco invece?

[nicola_1990]

9 km lenti a 5'21"/km di media