Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

[nicola_1990]

Oggi dopo il riposo di ieri ho fatto del fondo lento; in totale 12,06 km in 58'04" (media: 4'49"/km), seguiti da 1 km e rotti di defaticamento a 5'40"/km.

[pippotek]

Ce soir 16km 5'03.

[daniele_simo]

Sta mattina lungo riscaldamento e poi 10x200 con recupero da 1'10''

[Scut]

Stamattina 40’ a 5’41

[nicola_1990]

Questa sera allenamento di gruppo in pista: 3,2 km di riscaldamento (circa a 5'10"/5'15" al km), esercizi di tecnica di corsa, 2 allunghi da 100 m e poi un fartlek da 8x(3'/1'), nel quale in 32'00" ho fatto quasi 7,5 km (mancavano circa 110 m alla fine del giro, quindi sarà tipo 7490 m o giù di lì), ovvero 4'16"/km di media.

[fujiko]

A metà mattina 40' CL, media 5'43 per 7K e rotti

[Scut]

Stamattina 50’ e allunghi 5’45 di media

[ingpeo]

Oggi giretto di 8 km e mezzo sul pistino asfaltato piatto, in attesa della gara collinare di domani.

[MarcelloS.]

Finalmente vedo la luce!!!

Doppio allenamento tra ieri (mi sono dimenticato di aggiornare) e stamani

Giovedì osteopata e scrocchiate per rimettermi in sesto alcune varie rigidità, e benefici immediati

Ieri:
h.18.45, sereno, 9° ... azz sotto le due cifre

Con Littlejames, bell'allenamento nel solito giro e ritmo incoraggiante intorno 5:35/5:40 facile, si chiacchiera e finisco 11 km in 1h02


Oggi:
h.10, variabile/nuvoloso, 11°

Con la Frà, ma con allenamenti diversi, seppur stiamo spesso insieme o vicini correndo. Andiamo al sentiero della Bonifica, io mi voglio testare su 3 ore di corsa, quindi un trentello circa. Inizio la prima ora sul ritmo di ieri sera (5:35-5:40) bene, a sorpresa dopo un'ora accelero e mi stabilizzo intorno a 5:30 o qualche volta poco sotto. Sto bene, ho buone sensazioni. La Frà rientra a casa dopo 24 km e negli ultimi io torno in via calamandrei e accelero ancora. Faccio gli ultimi km sui 5:20 e mi sento finalmente in grado di gestire questi cambi di ritmo. La media finale mi viene 5:31, chiudo 33 km in 3h02', molto contento. Sicuramente il miglior allenamento da quando ho avuto acciacchi a inizio settembre

[pippotek]

Ottimo Marcello!