Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Stamani sprint in salita 3x(7x60metri), salite e discese di corsa con riposo di 4minuti camminato tra ciascuno dei 3 blocchi, a seguire 20' di progressione in un parcheggio abbandonato per sciogliere le gambe basandomi sui bpm....spinto bene, buone sensazioni
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
@nicola, ottime ripetute. Direi che hai fatto bene a restare su 6, visto che già hai aumentato (non di poco) il ritmo. Bello migliorare così, complimenti.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
io nn dovrei mai far giorni di riposo che poi la prima uscita son sempre impastato, nn ho tabelle da seguire ma l'idea era di fare un 3x3000 ma niente gia dal 2° km di riscaldamento ho optato per far un po di lento svelto e basta, morale poco più di 11 km a 5'53" vediamo se domani gira meglio, cielo nuvoloso, 2° e arietta da NE
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Gamba, quanti km al mese fai in media? Perchè correndo tutti i giorni e partecipando a vari ultratrail ne fai di km
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
I duemila piovosi oggi
H.17, pioggia, 5°
Tempo del cacchio, dopo la neve di ieri oggi piove. Quinto allenamento di fila (dei nove previsti) con 5 duemila. Riscaldamento soft e poi i duemila tutti tra 10'08 e 10'15 coi km poco sopra 5'. Il primo abbastanza faticoso (dopo due km soli di riscaldamento) e poi mi sciolgo un po'. Il ritmo resta simile ma faccio meno fatica. A metà la Frà si ferma per un acciacco, non capita mai, speriamo nulla di preoccupante!
Io proseguo e chiudo con 19 km in 1h43, media 5:25
H.17, pioggia, 5°
Tempo del cacchio, dopo la neve di ieri oggi piove. Quinto allenamento di fila (dei nove previsti) con 5 duemila. Riscaldamento soft e poi i duemila tutti tra 10'08 e 10'15 coi km poco sopra 5'. Il primo abbastanza faticoso (dopo due km soli di riscaldamento) e poi mi sciolgo un po'. Il ritmo resta simile ma faccio meno fatica. A metà la Frà si ferma per un acciacco, non capita mai, speriamo nulla di preoccupante!
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21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Stamane 7x1000 @CM/RME (target 5'20) rec 2' camminando. Ripetute tra 5'10 (la più veloce) e 5'20.
Tot. 14.2K @6'04 overall
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Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Ciao runners... dopo 72 giorni di stop assoluto per fascite, onde d'urto, laser e infiltrazioni... ieri sera prima uscita sul lungomare con 25 minuti effettivi di corsetta. Per ora tutto bene ... a parte un po' di inevitabile assestamento generale.
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Bentornato alle corse Night!!!
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
viewtopic.php?f=16&t=53056
riepilogo 2018 , quest'anno ho iniziato con qualche km sotto ma in compenso ho inserito qualche ora di camminata veloce e quando inizierà a far un po più caldo quest'anno riprenderò anche con la bici
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Non ci ho pensato a guardare lì
Un ottimo chilometraggio, grande Gamba!
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