Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2019

[nicola_1990]

Questa sera 1 ora di fondo lento a 4'59" di media (12,05 km).

[Hat]

Stamani variazioni ritmo 2x3000 & 2x2000 Rec.1000CM....mi sento bene e durante i 3000 tengo un ritmo troppo veloce senza accorgermene, ovviamente lo ripago con gli interessi nei 2000 dove comincio ad accusarla e a perdere pezzi per strada comunque la finisco meglio del previsto.....clima primaverile, maglietta leggera e via, mi sto già abbronzando

[gambacorta]

uscito in pausa pranzo, settimana di "scarico", fatto un 5x1000 rec 400m in tutto 12 km a 5'45" giornata un po fosca, il sole sta uscendo ora

[Scut]

Stamattina 1h10 a 5'42

[MarcelloS.]

Progressivo oggi

H.17, sereno, 11°

Con la Fra ma abbiamo allenamenti diversi di ritmo e lunghezza, primi 6 km uguali soft. Durante i quali manchiamo per sfiga e per pochi secondi (causa mini deviazione) l'appuntamento con Littlejames che poi ritroveremo nel finale Inizio intorno a 5:50 poi seconda tranche intorno ai 5:40 o poco sotto, pezzo finale con Littlejames tra 5:20 e 5:30, tutto l'allenamento qualche secondo più veloce della tabella. Tutto ok e 18 km in poco meno di 1h42

[daniele_simo]

15 km di medio

[nicola_1990]

Ieri sera 9,5 km con 159 m di D+ a 5'11" di media.

[fujiko]

Stamane 7x1000 @VR (4'55/5' - target era 4'45) rec 2' walk. Tot 14K e rotti @5'46 overall inclusi recuperi al passo.

[victor76]

Stamattina (o stanotte?) seconda uscita consecutiv all'alba! Strano alzarsi la mattina e correre con la luna piena invece che col sole
12 km di collinare portati a casa!

[Scut]

Stamattina riscaldamento e 5x500 per far girare le gambe, target era 2'10 venuti tutti in 2'04-2'06