La mia esperienza

[il_vichingo]

Buongiorno, sono un novellino del forum (anche se vi leggo da tempo) e un principiante del running.
Ho sempre praticato sport ma, relativamente alla corsa, ho sempre peccato di continuità. Attualmente peso 102 kg x 193 cm.

Complice un trasferimento lavorativo di 2 anni a Bucharest, mi sono deciso di "regalarmi" almeno un'ora al giorno per correre.
Ho acquistato un Garmin 235 ed un paio di Mizuno Wave sky 2. Che ne pensate?

Su questa pagina vorrei provare a raccontarvi i miei progressi.

intanto di seguito una tabella che mi sono costruito che dovrebbe portarmi a fare il moribondo a fine Aprile (w=Walk; r=Run),
Consigli e commenti (sul programma e sulle scarpe) sono ben accetti.

Settimana 1 W 5' + (5'W+5'R)X5 + W 5' da ripetere in 4 sessioni
Settimana 2 W 5' + (4'W+6'R)X5 + W 5' da ripetere in 4 sessioni
Settimana 3 W 5' + (3'W+7'R)X5 + W 5' da ripetere in 4 sessioni
Settimana 4 W 5' + (2'W+8'R)X5 + W 5' da ripetere in 4 sessioni
Settimana 5 W 5' + (1'W+9'R)X5 + W 5' da ripetere in 4 sessioni
Settimana 6 W 5' + (2km+5'W)X4 + W 5' da ripetere in 2 sessioni + W 5' + 8km + W 5' da ripetere in 2 sessioni
Settimana 7 W 5' + 4,5km + W 5' + 4,5km + W 5' da ripetere in 2 sessioni + W 5' + 9km + W 5' da ripetere in 2 sessioni
Settimana 8 W 5' + 4,5km + W 5' + 4,5km + W 5' da ripetere in 2 sessioni + TEST DEL MORIBONDO

[victor76]

Sulle scarpe ti posso dire che ho le Sky 1 e mi ci trovo bene. Le vedo anche adatte al tuo peso.
Per quanto riguarda il test del moribondo da qui a fine aprile invece non ti so dire... Potrebbe essere troppo presto, ma lo saprai solo allendoti.
Ho capito male o vuoi correre tutti i giorni? O farai 4 sessioni a settimana?

[oscar56]

Benvenuto ed In bocca al lupo, per me dovresti fare un giorno si ed uno no, per il moribondo mi sembra presto, prima devi consolidare un'ora, un'ora e 15 ad un ritmo agevole senza particolare affanno.

[pcn]

Gran bella scarpa la ws.
Io mi ci sono trovato benissimo.
Peccato che ormai le mie sono alla frutta infatti le uso per uscire/passeggiare.

[franz86]

per la scarpa non so che dirti perché mai provata.
l'orologio è ottimo se non hai troppe pretese. ti dico solo di non fidarti al 100% del battito rilevato, ogni tanto mi da la sensazione che stia misurando il cuore di qualcun'altro mentre corro!
per il programma mi sembra un buon approccio. progettare di arrivare a correre 10km in 2 mesi credo sia la giusta gradualità. poi molto dipende dalla tua età .. un conto è avere 25 anni, un altro è averne 50 .. l'elasticità dei muscoli e lo stato delle articolazioni è chiaramente differente, anche a parità di nullafacenza precedente.
per il moribondo torno sul punto dell'età. è facile passarlo con 2 mesi di allenamento a 30anni, anche se vieni da molta sedentarietà. credo che sia impossibile in così poco tempo a 60.

my 2 cents

[Doriano]

buongiorno vichingo.
benvenuto sul forum.
questa è una sezione di Storie di corsa; se hai bisogno di consigli tecnici, ti sposto nella sezione Allenamento, qui è più un luogo dove raccontarsi.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.
buone corse!

[il_vichingo]

Buongiorno a tutti, scusate se non ho piu aggiornato ma non trovavo piu la discussione (temevo di aver sbagliato qualcosa e pertanto fosse stata cancellata).

Comunque, sto rispettando la tabella indicata nel primo post. Di seguito i risultati:

Week 1: 3 Uscite, 5,7 km medi per uscita, passo 8:50
Week 2: 5 uscite, 6,3 km medi per uscita, passo 8:17
Week 3: 3 uscite, 6,8 km medi per uscita, passo 7:39
Week 4: 3 uscite, 7,5 km medi per uscita, passo 7:47

Adesso sono in Week 5. ieri uscita di 8,2 km, passo 7:10

Per adesso nessun tipo di problema, sto abbinando 2 sedute di EMS training per rinforzare addome e schiena

[d1ego]

Per la velocità nei tratti di corsa come ti stai regolando? Usi il cardiofrequenzimetro (e come) o il respiro?
Se corri per dimagrire, a parte l'amplissimo thread dedicato, ti consiglio di non guardare soltanto il peso ma di comprarti al più presto anche una bilancia con impedenziometria (tipo Tanita) e misurare il giro vita. Questo perché tra corsa e ginnastica metterai su un po' di massa muscolare, che pesa più del grasso.

[il_vichingo]

Per la velocità nei tratti di corsa come ti stai regolando? Usi il cardiofrequenzimetro (e come) o il respiro?
Se corri per dimagrire, a parte l'amplissimo thread dedicato, ti consiglio di non guardare soltanto il peso ma di comprarti al più presto anche una bilancia con impedenziometria (tipo Tanita) e misurare il giro vita. Questo perché tra corsa e ginnastica metterai su un po' di massa muscolare, che pesa più del grasso.

Grazie del consiglio. Effettivamente in queste prime 4 settimane ho perso solamente 2 chili, nonostante 5\6 allenamenti settimanali. Proverò con Tanita.
Relativamente alla velocità per adesso seguo il mio corpo, cercando di mantenere i battiti intorno ai 130\135.

[d1ego]

Un chilo a settimana non è per niente male, magari continuare così!
Io difficilmente riesco a correre a 130/135 bpm. Hai idea di quanto sia la tua FCmax?