La mia esperienza

[victor76]

continua a macinare km e il passo migliorerà in automatico

[d1ego]

Varia un po' l'allenamento, potresti fare ogni settimana 1 o più uscite facili (es 8 km a 6:30/km o alternando passo e corsa lenta), una lunga (es. 11 km a salire del 10% max ogni 2/3 sett) ed una più allegra. Per quanto riguarda questa io ti suggerisco o allunghi (es. 5-10 tratti da 30" seguiti da 45" di jogging) oppure fartlek, cioè alternanza di tratti più lunghi, abbastanza liberi. Per quanto riguarda gli allunghi, trovi sicuramente tante info su come farli. Per quanto riguarda il fartlek, come indicazione potresti provare 15' risc + 2-3 x (1 km 5:30 + 1 km 6:30) + almeno 5' defaticamento ma puoi andare anche a sensazione libera.

[Cataldo]

Nella mia modesta opinione di assoluto pessimo atleta credo che all'inizio i tempi ed i passi a km siano del tutto superflui ...

Primo step è correre e avere voglia di farlo ... Per almeno 6 mesi ... Senza alcun impegno kilometrico o di tempo ... Giusto per capire ... 3 allenamenti a settimana di 10 km almeno per 6 mesi consecutivi ... I tempi ed il passo miglioreranno da soli ...

Dopo i 6 mesi si può iniziare a lavorare in maniera più strutturata ... Iniziando magari a spingere un po' di più per fare i 10km sotto l'ora. . senza tirare troppo ...

Questo è solo il mio pensiero personale sia chiaro ...

[il_vichingo]

Grazie per i suggerimenti. Effettivamente dovrei prima di tutto "sedimentare" i 10 km, anche considerando il mio sovrappeso vorrei evitare di affaticarmi troppo (dal 1 primo marzo sono stato fermo 1 settimana per dolori lombari).

[bully]

Quoto Cataldo! 3 uscite di un'ora a settimana vanno più che bene per farti gambe, cuore e polmoni!

Registra i Km ed i passi ma solo per 'statistica'. Esci 'a tempo' o 'a km' e tieni un impegno medio. Dopo qualche tempo vedrai che i parametri cambieranno da soli (in meglio!)

Continua cosi!

[d1ego]

Chiarisco che l'indicazione dei tempi era solo per dare un'idea, tanto per non dire "allegro" o "tranquillo", che forse andava meglio. Sono d'accordo che non sia necessario pensare ad un allenamento strutturato ma introdurre un po' di varietà contribuisce a rendere divertente l'allenamento, almeno per me.
Sempre nell'ottica di mantenere vivo l'interesse per la corsa, i 6 mesi di preparazione al moribondo mi sembrano eccessivamente prudenti; se vedi che ti annoi puoi puntare a farcela anche prima (non meno di 3, comunque).
I dolori lombari probabilmente sono dovuti più ad una debolezza generale che all'eccessiva corsa. Ti consiglierei di fare anche un po' di ginnastica.

[il_vichingo]

Sto abbinando 2 sessione settimanali di EMS training, purtroppo non ho troppo tempo libero da dedicare

[d1ego]

Ems... Boh... Perchè?

[il_vichingo]

perchè dovrebbe essere ottimale per bilanciare la muscolatura ed inoltre perche mi permette di farlo in pausa pranzo (1 sessione dura circa 25 minuti)

[d1ego]

Perché dovrebbe essere migliore della ginnastica? A parte essere più veloce. Chiedo da ignorante, eh, non è polemica.