Con questo caldo se esci in orari non "freschi", secondo me un integratore di sali -semplice senza porcherie zuccherose- male non fa, soprattutto considerando che stai ricominciando ora (mi pare di capire così) e poi di km ne fai, 10km non sono mica niente.
Poi con l'abitudine al caldo e al kilometraggio capisci meglio quando farne a meno, per esempio io durante gli scarichi da 1 ora esco sempre senza bottiglietta anche se lo faccio all'ora di pranzo col sole a picco, mi fa fatica trascinarmela dietro poi a pranzo bevo qualsiasi cosa trovi però durante le sessioni in pista, anche se solo di 20min, lascio sempre la bottiglia all'esterno della corsia, perchè con l'intensità mi sciolgo.
Aggiungo che è anche una questione personale, sia di tolleranza del proprio fisico verso il caldo, sia di alimentazione...se fai un bel carico di liquidi - frutta - verdura nel corso delle 24 ore, poi ne soffri meno.
Mio parere personale, non sono un esperto in merito, anzi....vado sempre ad occhio su queste cose.