Quale allenamento oggi - GIUGNO 2019

[pippotek]

@Pescanoce, Strada, giovedì prossimo Supergara, che però ora si chiama T-FAST/Superga (ci vuole un bel coraggio a chiamarla "Fast", si schiatta a 7'30/km).
Brava Pescanoce e bravi tutti qua dentro!

[MarcelloS.]

Allenamento bagnato!

H.17.45, nuvoloso e temporale da metà, 28° in calo

Con la Frà facciamo il giro solito e a metà via Calamandrei interna ci sorprende il temporale, va e viene per qualche km ma nulla di eclatante. Ritmo poco sopra 5:40 all'inizio e sotto nella seconda metà, sensazioni oggi discrete e finisco sui 5:20 l'ultimo km. 14 km in 1h19'

[aroldo74]

Buonasera.
Oggi è autunno e con temperature crollate di 10 gradi ho corso 14 km ad andatura più vivace del solito anche se senza procio non ho idea dei ritmi.
Bene così.
Ciao a tutti e buona domenica.

[Hat]

Di rientro dalla Notturna di San Giovanni a Firenze....accontentato anche stasera, migliorato il mio tempo sul percorso di 25sec, di poco e niente....ma ho spinto dall'inizio alla fine al max, quindi va sempre bene.
Gara divertente, ho avuto la fortuna di farla quasi tutta insieme ad un gruppetto di 3-4 ragazzi sconosciuti con cui ci controllavamo a vicenda battagliando a forza di allunghi e strappi, ci siamo sorpassati e controsorpassati per 10km di fila rendendola più avvicente e divertente rispetto a farla in solitaria...confesso di aver guardato il garmin poco e niente da come ero preso.
Ottimo ritmo fino a metà, poi son andato un pò a calare, anche per via di un percorso con n-mila curve, ponti e salitine sotto al Piazzale Michelangelo, ultimo km battaglia totale nel gruppo con sprint finale alla morte, e stretta di mano per tutti dopo il traguardo.
44esimo assoluto.
Un plauso a Stefano Baldini, presente per lo sponsor Asics, che è passato a salutare e a chiacchierare con chi era davanti in griglia, peccato che ero senza cellulare sennò per una volta mi sarei fatto volentieri un selfie col campione di Maratona

Domattina.......................................................................me la dormo!

[Mark1977]

Per me ieri sera 5 km in 22':45" a 4':32" di media..... stamattina invece ho provato delle variazioni di ritmo su 3 km..... ogni 300 metri aumentano gradualmente il ritmo dai 5 ai 4':30".... avrei dovuto chiudere a 4':45" di media finale e invece sono andato un po' più forte chiudendo a 4':35".... Ultimi 300 metri corsi a 3':35" .......diciamo che ho voluto sperimentare anche se la prossima volta proverò a variare il ritmo ogni 400 metri. Bendelletta sempre ok ......gli esercizi di rinforzo del vasto mediale del gluteo e del core si sono rivelati un vero toccasana nel mio caso. Ciao a tutti

[pippotek]

@Hat
Stamattina per @ice e il sottoscritto 17km ondulati media 4'44km.
Buona domenica a tutti!

[fujiko]

Stamane 4K @FV (5'10) rec 4' jog/walk + 10x200 veloci (in media 54", target era 50") rec 1'30 walk

Tot 15.2K @5'54 overall inclusi recuperi al passo

[Dr.Kriger]

Non so se fare un progressivo metà lento e metà medio o il solito con tratto in soglia. Ho ripreso questa settimana dopo 10 giorni e 5 giorni in ospedale con alimentazione che neanche il mio gufo da compagnia vorrebbe.

[victor76]

io dopo 5 giorni in ospedale farei solo un lento

[Dr.Kriger]

Beh, ho ripreso martedì. Un progressivo metà e metà andato da schifo, uno con tratto finale con il tempo di un anno e mezzo fa e un lento idem. Oggi vedo. Non girano proprio le gambe, come se non avessero benzina e scioperassero finché non hanno il giusto glicogeno